اگر آپ جسم کو کھونے کے لئے چاہتے ہیں. اعلی شدت ٹریڈمل تربیت سے زیادہ نظر نہیں آتے. "میٹابولزمزم" کے جولائی 1994 میں شائع کردہ ایک مطالعہ میں، کینیڈا کے لاول یونیورسٹی کے محققین نے ظاہر کیا کہ شرکاء نے 15 ہفتوں کے لئے اعلی شدت پسندوں کو تربیت دی ہے جس میں شرکاء کے مقابلے میں نو بار زیادہ جسم کی چربی کھڑی ہوئی جس نے 20 شدت سے کم شدت ایروبک تربیت کی. جانیں کہ کس طرح آپ کے چربی کے نقصان کے نتائج کو زیادہ سے زیادہ کرنے کے لئے سب سے زیادہ مؤثر اعلی شدت ٹریڈمل تکنیک کو لاگو کرنا ہے.
دن کی ویڈیو
ٹریڈمل تشکیل شدہ انٹرفلز
ایچ آئی آئی ٹی کو لاگو کرنے کا ایک آسان طریقہ ٹریڈنگ پر سپرنٹ وقفے کو انجام دینا ہے. اعلی درجے کی کھلاڑیوں کو ایک سپرنٹ کا استعمال 1: 1 کے تناسب پر چلنے کے لئے استعمال ہوسکتا ہے - جس کا مطلب ہے کہ آپ وقت کے برابر تناسب کے لئے چھڑکیں اور چلیں گے؛ مثال کے طور پر، 60 سیکنڈ کے لئے چلنے کے بعد چھڑکاو 60 سیکنڈ. امکانات اچھے ہیں کہ آپ Usain Bolt نہیں ہیں، تو سرٹیفکیٹ طاقت اور کنڈیشنگ کے ماہر مارک پیری کے مطابق، 1: 3 کے تناسب کو چلنے کے لئے ایک سپرنٹ شروع کرنے کے لئے ایک صحت مند نقطہ نظر ہے. مکمل گرمی کے بعد، آپ کی زیادہ سے زیادہ رفتار سے تقریبا 70 سے 85 فیصد چلتے ہیں. یہ رفتار آل آؤٹ سپرنٹ کے قریب ہونا چاہئے، لیکن ٹینک میں تھوڑا سا گیس چھوڑ دو. یہ دو شدت سے برقرار رکھنے کے لئے 45 سیکنڈ تک کم سے کم 40 فیصد زیادہ سے زیادہ رفتار پر چلنے سے پہلے - چلنے کی رفتار - دو ہفتوں کے لئے. اس سائیکل کو چار سے 10 مرتبہ دوبارہ دوائیں. اس ورزش کو فی ہفتہ دو سے چار دن انجام دیں.
ٹریڈمل فیارتکل ٹریننگ
فارتک، جس کا مطلب ہے سویڈش میں "تیز رفتار"، وقفہ ٹریننگ کا ایک شکل ہے جس میں کئی مختلف tempos استعمال کرتے ہیں. ساختہ وقفے کے برعکس، فارتک تربیت بہت بدیہی ہے اور وقت کے بجائے "محسوس" پر منحصر ہے. گرمی کے بعد، ایک ہلکے جوگ کے ساتھ شروع کریں اور آہستہ آہستہ اپنی رفتار میں اضافہ کریں جب تک کہ آپ سپرنٹ رفتار تک پہنچے. جب تک آپ کرسکتے ہیں تو 70 سے 85 فی صد زیادہ تیز رفتار کی شدت برقرار رکھو، پھر تیز رفتار چلیں. آپ کے جسم کو آپ کی رفتار سے باز آتے ہیں اور اپنے ارد گرد کھیلنا شروع کریں. بے ترتیب فیشن میں گھومنے، گھومنے اور سپرننگنگ کے درمیان متبادل. عام طور پر فارتلی کاموں سے 20 سے 45 منٹ تک. آپ انہیں ہر ہفتے سے دو سے پانچ دن انجام دے سکتے ہیں.
ٹریڈمل مائل شدہ مداخلت
ٹریڈمل مائل شدہ وقفے کا استعمال کرتے ہوئے چربی جلانے کا ایک مؤثر طریقہ ہے. گرمی کے بعد، ٹریڈمل کی گریڈ میں آہستہ آہستہ اضافہ کریں جب تک کہ یہ 5 فیصد تک پہنچ جائے. اپنے موجودہ فٹنس کی سطح کے مطابق تشکیل کردہ سپرنٹ وقفے کو انجام دیں - 60 سیکنڈ سپرنٹ، فٹ افراد کے لئے 60 سیکنڈ کی واک - 45 سیکنڈ سپرنٹ، کم فٹنس کی سطح کے لئے دو اور نصف منٹ کی واک. چار سے دس سائیکلیں کریں، اور فی ہفتہ دو سے چار ورزش مکمل کریں.
تجاویز اور خبرداریاں
ہائی شدت ٹریڈمل تربیت ان لوگوں کے لئے نہیں ہے جو ان کے ڈاکٹر کی طرف سے شدید ورزش سے بچنے کے لئے خبردار کیا گیا ہے.ہائی شدت کی تربیت کے کسی بھی شکل سے پہلے اپنے ڈاکٹر سے مشورہ کریں. 10 منٹ گرم گرم کے ساتھ ہر ورزش شروع کریں جس میں ہلکے چلنے اور ٹہلنے، جیک جیک اور متحرک ڈھانچے شامل ہوتے ہیں. ہڑتالوں کے لئے ایک مؤثر متحرک اثر فریکنسٹین چلتا ہے 30 سیکنڈ ہے - ٹانگوں کو براہ راست اور آہستہ آہستہ انہیں اپنے جسم کے سامنے باہر لے لو. quadriceps 30 سیکنڈ بٹ-ککر کی طرف سے کھینچنا - ایک براہ راست لائن میں جوگ ایک گھٹنے موڑنے کے وقت میں آپ کے یال کو اپنے gluteals پر چھونے کے لئے ایک وقت میں. 30 گھنٹوں کے اعلی گھٹنوں کی کارکردگی کا مظاہرہ کرتے ہوئے گلایٹک پٹھوں کو بڑھو - ایک براہ راست لائن میں جھگڑا، ایک وقت میں ایک گھٹنے اٹھانے کے طور پر اگر آپ اپنے گھٹنے کو اپنے گھٹنے کو چھونے کی کوشش کر رہے تھے.
