ناشتا کھانے کے پروٹین کو آپ کے کام یا اسکول کی صبح کے لئے آپ کو مستقل توانائی دے سکتا ہے. ایک smoothie اپنے دن شروع کرنے کے لئے ایک غذائیت کا طریقہ ہے کیونکہ آپ غذائی اجزاء کے پھل اور ہائی پروٹین اضافی کے کئی مختلف انتخاب شامل کرسکتے ہیں. برینڈن Brazier اس کتاب میں، "The Thrive Diet،" نوٹ کرتا ہے کہ smoothies ایک سوادج ناشتہ سے لطف اندوز کرنے کے لئے ایک مؤثر طریقہ ہے جبکہ بھی پروٹین کی آپ کے اضافہ میں اضافہ.
دن کی ویڈیو
بیری، دہی اور فکسسیڈ موٹائی
تازہ بیر اور زمین کا پھیلاؤ کا ایک مجموعہ وٹامن سی، ریشہ اور بہت پروٹین کی فراہمی کرے گی. 2 چمچ شامل زمین کی فلاسی کی بنا پر آپ کو آسانی سے 3 جی، برازیر نوٹ کے ذریعہ پروٹین کے مواد میں اضافہ ہوجائے گا. یونانی دہی کا 1/2 کپ شامل کرنے سے آپ کو 23 گرام پروٹین اور کچھ کیلشیم بھی مل جائے گا. blender میں منجمد نیلے رنگ، بلب بریری اور سٹرابیری رکھیں. زمین کا بہاؤ اور دہی کا اضافہ کریں. ہموار تک مرکب اگر smoothie بہت موٹی ہے، 1/2 کپ 100 فیصد پھل کا رس شامل کریں اور دوبارہ مرکب کریں.
یونانی دہی اور اورنج سموٹی
آپکی آسانی سے 100 فیصد سنتری کا رس بھی شامل ہو گا. یونانی دہی صرف 1/2 کپ میں پروٹین کے بارے میں 23 گرام فراہم کرتا ہے، جس کا مجموعہ ایک غذائی ناشتا ہے. اپنے بلینڈر میں 1/2 کپ سنتری کا رس اور دہی رکھیں. منجمد پھل، جیسے آڑو یا آم، آپ کے سوئی کے فائبر اور وٹامن مواد کو بڑھانے کے لئے. خالص ہونے تک مرکب کریں. اورنج طبقات یا نیکٹیرین اضافی پھل کے اختیارات ہیں.
مونگٹھن مکھن اور سٹرابیری سموٹی
یہ ہموار ایک مونگھ مکھن اور جیلی سینڈوچ کا ذائقہ مل جائے گی اور پروٹین کے کئی گرام بھی فراہم کرے گا. میوے کا مکھن بھی ایک smooth smoothi کے ذائقہ میں اضافہ، مریم کارپنگ نائی اور ساتھیوں کو ان کی کتاب میں نوٹ، "ہموار: 50 توانائی کی تازہ کاری کے لئے کی ترکیبیں." اسٹرابیری وٹامن سی کی فراہمی اور کچھ فائبر شامل کریں. آپ کے بلینڈر میں 100 فی صد سٹرابیری یا اسٹرابیری مرکب رس کا 1/2 کپ رکھنے سے شروع کریں. 2 چمچ شامل کریں. مونگ کا مکھن اور منجمد سٹرابیری. ہموار تک مرکب آپ کے پروٹین کی انٹیک کو بڑھانے کے لۓ، سادہ یونانی دہی کے کچھ چمچ شامل کریں.
دہی کے ساتھ کرینبیری بادام سمیٹ
بادام مکھن آپ کے ناشتہ کے ساتھ ساتھ اعلی توانائی کے اضافے کو بھی بنا سکتے ہیں، "Smoothies: اعلی توانائی کی تازہ کاری کے لئے 50 کی ترکیبیں." کرینبیریوں کے ذائقہ کے ساتھ بادام کے مکھن کے جوڑوں کا اچھا ذائقہ اچھی طرح سے ہے. اپنے بلینڈر میں 100٪ کرینبیری کا رس رکھیں اور 1 یا 2 چمچ شامل کریں. بادام مکھن کی. کچھ دیگر بیر، جیسے نیلبریں یا بلبیریز شامل، میٹھیپن کے ساتھ ساتھ 2 یا 3 چمچ شامل کریں. سادہ یونانی دہی کا. خالص تھوڑا سا چکنائی تک.یہ پروٹین کئی گرام پروٹین فراہم کرتا ہے جو دوپہر کے کھانے تک آپ کو ختم کرنا چاہئے.
