پروٹین ایک بہت سے غذائی اجزاء ہے جس میں لبن گوشت اور ڈیری اشیاء شامل ہیں. آپ کے جسم کو آپ کے جسم کی مرمت اور نئے خلیات بنانے میں مدد کرنے کے لئے پروٹین کی ضرورت ہے. پروٹین آپ کے جسم کے لئے ایک لازمی تعمیراتی بلاک ہے اور آپ کی جلد کی خلیات، عضلات اور عضوں میں پایا جاتا ہے. ایک صحت مند ناشتا کے حصے کے طور پر کھانے کی پروٹین آپ کو پورے دن آپ کو توانائی فراہم کرنے میں مدد دے سکتی ہے اور بعد میں بھوکا حاصل کرنے سے آپ کو رکھتا ہے. انڈے پروٹین کا تیز اور آسان ذریعہ ہیں، لیکن اگر آپ انڈے نہ کھاتے ہیں تو آپ اب بھی ہائی پروٹین ناشتا سے لطف اندوز کرسکتے ہیں.
دن کی ویڈیو
لین میٹس
ایک اعلی پروٹین کارٹون لیان مٹ پیک. آپ کے جسم کو ایندھن کے لئے صبح میں ترکی سے بنا ساسیج یا بیکن کا لطف اٹھائیں. آپ فریزر کے کیس میں سوادجوں کو سب سے زیادہ گروسری اسٹورز میں تلاش کر سکتے ہیں. یا ایک tortilla یا لیٹش کا ٹکڑا میں لپیٹ مرچھا ہوا روسٹ ترکی اور veggies کے ساتھ بنایا ناشتہ سینڈوچ کی کوشش کریں. آپ کو 3-1 / 2 آلو کھانے سے 19 جی پروٹین مل جائے گا. سفید گوشت ترکی کا
کم موٹی دودھ
آپ کو بہت پروٹین کے ساتھ دن کو شروع کرنے کے یقینی بنانے کے لئے آپ کی صبح معمول کے لئے کم چربی ڈیری اشیاء شامل کریں. آسان پروٹین کو فروغ دینے کے لئے اپنے ناشتہ کے ساتھ ساتھ ایک کم گلاس کے دودھ پائیں. ہائی پروٹین، انڈے سے پاک ناشتا کے لئے کچھ پھلوں کے ساتھ پنیر کی پنیر کا ایک ٹکڑا لطف اٹھائیں. جب آپ اپنا دن شروع کرتے ہیں تو اپنے پروٹین کی کھپت کو ذبح کرنے والے کم چربی پنیر کا استعمال کرتے ہوئے پورے گندم کی روٹی پر ناشتا سینڈوچ بنائیں. آپ پنیر کے ہر آون کے لئے کھاتے ہیں، آپ کو اپنی غذا میں تقریبا 7 جی پروٹین شامل ہیں. پینے 8 آذر. دودھ آپ کو 8 جی پروٹین سے پاک کرے گا.
نٹ بٹر
میوے مکھن اور دیگر گری دار میوے سے پیدا ہونے والی پھیلوں کو ایک انڈے فری ناشتہ کے لئے بہترین اختیار فراہم ہوتا ہے جو آپ کے جسم کو پروٹین کو فروغ دیتا ہے. آپ کسی بھی گروسری کی دکان میں میوے، بادام اور جوس سمیت مختلف قسم کے گری دار میوے سے بنا ہوا چمکیلی یا ہموار اسپریڈ تلاش کرسکتے ہیں. پورے گندم ٹوسٹ یا ایک bagel کے ایک ٹکڑے پر پھیلانے کے لئے اپنے پسندیدہ نٹ مکھن کا انتخاب کریں. آپ کو 2 چمچ کھانے سے 8 گرام پروٹین مل جائے گا. مونگ پھلی کے تیل سے تیار کردہ مکھن.
مچھلی
جبکہ ناشتا کے لئے مچھلی کھاتے ہوئے یہ عجیب لگ رہا ہے، آپ اپنے جسم کو اپنے مینو مینو میں تھوڑا سا مچھلی ڈال کر اپنے جسم کی ایک بہت بڑی جٹ دے سکتے ہیں. ٹونا ناشتا کے لئے کم ٹھنڈا پنیر اور ایک مکمل گندم انگریزی مفن کے ساتھ بنا ٹونا پگھل لیں. یا دل سے ناشتا ٹاک بنانے کے لئے کچھ لفافی پکایا مچھلی کا استعمال کریں. کھانے کا 3 آانس. ٹونا آپ کو 22 جی پروٹین مل جائے گا.
