غذائیت سے متعلق پروٹین اور پیچیدہ کاربوہائیڈریٹ میں زیادہ غذائی کھانے کا فائدہ مند امینو ایسڈ اور اینٹی آکسائڈنٹ لینے کا ایک صحت مند طریقہ ہے. کمپلیکس کاربس ہمیں پورے دن کے ساتھ ساتھ ریشہ کی ایک اونچی خوراک میں آہستہ آہستہ مستحکم سٹریم توانائی فراہم کرتی ہے. کمپلیکس کاربز پورے اناج کی شکلوں میں پایا جاتا ہے جیسے برڈ، جھوٹے اور بھوری چاول، اس کے ساتھ ساتھ اسٹریج سبزیاں اور پھل؛ وہ غذائی اجزاء سے بھرا ہوا ہے، آہستہ آہستہ کھایا اور بھوک رنگوں سے لڑنے کے لۓ آپ کو طویل عرصہ تک مکمل محسوس ہوتا ہے.
دن کی ویڈیو
مرحلہ 1
پورے سارا اناج سے بنا ناشتا اناج کے ساتھ اپنی صبح شروع کرو. تمام اناج آسانی سے ایک سوادج دلال میں بنایا جا سکتا ہے جو آپ کو بھرنے اور ایک پروٹین فروغ دینے کے لۓ گا. بس ہر ایک اناج کی تیاری کرو کیونکہ آپ کو کھانا ملے گی اور یونانی دہی کے ساتھ گرمی کی خدمت کریں، بادام اور ہلکے ہوئے کیلے کے ساتھ ناشتا کے لئے پروٹین اور پیچیدہ کاربونوں کی بھاری خوراک کو دوبارہ بنانے کے لئے.
مرحلہ 2
دل کی مرچ کے ایک پروٹین امیر دوپہر کا کھانا تیار کریں اور تازہ چوتنی کے ساتھ ٹھنڈے ہوئے اناج کی روٹی کے ساتھ ساتھ خدمت کریں. آسان پروٹین کے اختیارات جیسے پھلیاں اور گرے ہوئے چکن کے طور پر آپ کے مرچ یا بھوری چاول کے ساتھ ایک ہلکی بھری ہوئی ٹاسک کی تلاش کریں. سوراخ اور سبزیوں کے ساتھ ایک مکمل اناج tortilla میں مرچ مرچ کے ساتھ burritos بنائیں.
مرحلے 3
رات کے کھانے کے لئے سفید پادری کو چھوڑ دیں اور ایک مخصوص، پروٹین امیر غذا جیسے بالواٹ یا کوئونا کی کوشش کریں. پوری اناج پاستا کے ساتھ ٹاس ٹوفس اور پیرسسن پنیر، زیتون کا تیل اور پائن گری دار میوے سے بنا ٹماٹر چٹنی اور پیسٹو کے ساتھ ختم. مکمل اناج سپتیٹی کے ساتھ کیکڑے، سوپ دلیل اناج کے ساتھ اور پوری گندم سبزیوں کے پججا دوسرے عظیم انتخاب ہیں.
مرحلہ 4
ایک پروٹین پیکڈ میٹھی بنائیں جیسے سیاہ چاکلیٹ، گری دار میوے اور بیجوں کے ساتھ ایک پیچ مرکب. خالص پھلیاں، نٹ بٹروں، بیجوں اور خالص پھلوں کے ساتھ آپ کے تمام اناج زچینی روٹی اور گاجر کا کیک بف بنائیں، جو یقینی طور پر پیچیدہ carbs کی صحت مند خوراک شامل ہے.
چیزیں آپ کی ضرورت ہو گی
- انڈے
- کم موٹی دودھ
- سمندری غذا
- پولٹری
- ٹوف
- پھلیاں
- گری دار میوے بیجوں
- لیون گوشت
- پورے اناج
- پھل
- میٹھی آلو
- گاجر
- مکھن
- میٹھی مٹر
- تجاویز
کھانے کے اسٹور کے باہر بیرونی پریمیٹ کی دکانیں اور پیکیجڈ، پروسیسنگ سادہ کاربوہائیڈریٹ کی مصنوعات کو صاف کریں.پردیش کے ساتھ، آپ کو تازہ پھل، سبزیاں، سارا اناج اور پروٹین کے وسائل کا سامنا کرنا پڑے گا. آپ کے مقامی گروسری کی دکان میں بہت سے اناج خریدے جا سکتے ہیں اور بڑی بلک بائنوں میں فروخت کیے جاتے ہیں جو آپ کو بالکل اس بات کا حصہ بناتے ہیں کہ آپ کو کتنا ضرورت ہے. جڑی اور چاول سوادج پیچیدہ کاربون ہیں جو آپ پروٹین امیر ٹفیو کے ساتھ ایک طرف ڈش کے طور پر آسانی سے تیار کرسکتے ہیں. جب پیچیدہ carbs کھاتے ہیں تو، ذریعہ منتخب کرنے کے بجائے پورے وسائل، پھل، سبزیوں اور کھالیں جیسے ریفریجنگ یا پروسیسنگ کے بغیر ممکنہ وسائل کے ذریعہ منتخب کریں. صحت مند کاربن اور دباؤ پروٹین کی بنیاد پر ایک قدرتی غذا کھاتے ہیں آپ کو آپ کے دن بھر میں مستحکم سپلائی فراہم کرے گی اور بیماری سے لڑنے میں بھی مدد ملے گی. پروٹین اور پیچیدہ کاربونوں میں زیادہ غذا کھانے کے لئے آپ کا منصوبہ اس بات کا تعین کرے گا کہ آپ کتنے کھانے کی خریداری کرتے ہیں. مثال کے طور پر، انڈے، مچھلی، پولٹری، پھلیاں، گری دار میوے اور بیج، دودھ اور گلیوں کے گوشت کے طور پر دباؤ پروٹینز آپ کے کھانے کے لئے ایک سوادج بنیاد بناتے ہیں اور پیچیدہ کاربن جیسے پھل اور سبزیوں کے ساتھ جھاڑیوں میں جھاڑ جا سکتے ہیں. شدید غذا اور مٹھائیوں کو ختم کریں. پروٹین اور خشک میوے، بیج، نٹ بٹر، زیتون اور تیل کے طور پر صحت مند، پروٹین کے دباؤ کے انتخاب پر توجہ مرکوز کریں. ہر دن کم از کم آٹھ 8 آئن شیشے پانی ڈایڈریشن سے بچنے کے لئے اور پیچیدہ carbs کے اعلی ریشہ آپ کے سارے نظام میں منتقل کرنے کے لئے رکھنے کے لئے. ٹرانس چربی سے بچیں. اعلی پروٹین کے لئے خریداری، پیچیدہ کارب کا کھانا آسان اور خوشگوار ہو سکتا ہے. اپنے باورچی خانے میں تخلیقی ہو جاؤ اور اس طرح کے میٹھا آلو، مکئی اور مٹھائی مٹر جیسے سٹریج سبزیاں کے بستر کے اندر خشک مٹر، پھلیاں اور دالوں جیسے تہوں کی دوپہر کا کھانا. خاص طور پر کھالیں اور خوردنی بیجوں کے ساتھ پھل کا ایک ناشتا ایک اعلی پیچیدہ کارب غذا کے ریشہ فوائد کو کم کرنے کے لئے ایک یقینی طریقہ ہے. خشک پھل کے ساتھ مل کر گری دار میوے اور بیج آپ کے پروٹین پیکر دوپہر کے ناشے کے لئے ایک سوادج ٹریل مرکب بناتے ہیں.
- انتباہات
