اگر آپ اپنے غذا میں بہت سے کیلوری میں اضافہ کرنے کے بغیر اپنے پروٹین کی انٹیک بڑھانے کی کوشش کررہے ہیں تو ایک انڈے پر مبنی ناشتا ایک حل ہے. انڈے ورسٹائل ہیں: آپ سبزیاں انڈے، سوراخ کرنے والے انڈے اور آلیوں کو سبزیوں کے کسی بھی مجموعہ کے ساتھ بنا سکتے ہیں. تاہم، اگر آپ انڈے کھاتے ہیں تو انڈے کے بغیر اعلی ہائی پروٹین، کم کیلوری ناشتا امکانات کی کوشش کریں.
دن کی ویڈیو
ٹونا سلاد لیٹٹ لپیٹ
6 آون ٹونا کے برابر کے ساتھ ٹونا سلاد تیار کریں، ترجیحی طور پر پانی میں بھری ہوئی کیلوری رکھنے کے لئے، روشنی کی میو کی ایک چمچ کے ساتھ مخلوط اور چمکائی. نمک، مرچ اور ذائقہ کرنے کے دوسرے موسموں میں شامل کریں. ٹونا ترکاریاں ایک یا دو بڑی لیٹیٹ پتیوں پر پھینک دیں اور گرے چھڑدار پنیر کے 1 اچھال کے ساتھ چھڑکیں. اسے لپیٹ اور اس ناشتا کا لطف اٹھائیں، جس میں 310 کیلوری اور 34 گرام پروٹین شامل ہیں.
ککڑی پر سالم
سالم صحت مند ومیگا 3 فیٹی ایسڈ کا ایک اچھا ذریعہ ہے اور بہت پروٹین فراہم کرتا ہے. ایک سالیل پر اپنے سیلون کی خدمت کرنے کی بجائے، جو کیلوری میں زیادہ ہے، ککڑی کا استعمال کرتے ہیں. سلائسس میں نصف ککڑی کا کٹائیں. ہر ٹکڑا پھیلنے والی نمونہ کے مجموعی طور پر کل چکنائی کریم پنیر کے دو چمچوں اور سب سے اوپر کے ساتھ. یہ ناشتہ 405 کیلوری اور 38 گرام پروٹین پر مشتمل ہے.
کاٹیج پنیر، بیر اور میوے کا مکھن
1 فی صد کا پنیر 1 فی صد کا پنیر ملائیں جن میں 1 کپ سٹرابیری اور مونگھلی مکھن کے 2 چمچ شامل ہیں. یہ ناشتہ جلدی اور ایک دوسرے کے ساتھ ڈالنا آسان ہے اور آپ اسے لے سکتے ہیں. یہ مجموعہ 356 کیلوری اور 36 گرام پروٹین کے ساتھ، پروٹین میں زیادہ ہے اور کیلوری میں کم ہے.
ترکی سلائسس اور پنیر رولز
ترکی کے طور پر ایک ڈیلی گوشت کے 4 آونوں کے برابر کا استعمال کریں. ہر ٹکڑے پر، ایک چھوٹا سا روشنی میو پھیل گیا، جس میں 1 اور 2 چمچوں کے درمیان استعمال ہوتا ہے. آپ کے ترکی سلائسوں کے مرکز میں چھٹیاں اور جگہ میں ایک سرخ گھنٹی مرچ کی ایک چوڑائی حصہ سکیز موزریلایلا کے 2 آونٹ کٹائیں. اپنی ترکی کے سلائسوں کو رول کریں اور اس ناشتا سے لطف اندوز کریں جو آپ کو 323 سے 371 کیلوری فراہم کرے گا، جو میو استعمال ہونے والی مقدار، اور 29 گرام پروٹین کی مقدار پر منحصر ہے.
Smoothie
A smoothie اگر آپ کو صبح یا ناشتا آپ کو آپ کے ساتھ لے جا سکتے ہیں تیار کرنے کے لئے جلدی کچھ کی ضرورت ہے تو ایک اچھا انتخاب ہے. ایک مرکب میں، 1 کپ کم چربی دودھ ڈالنے سے چینی چینی چھٹی پروٹین پاؤڈر، یا 24 سے 30 گرام پروٹین کے برابر، 1 کیلے، نیلے رنگ کے 1/2 کپ اور زمین کے فلوسوں کے ایک چمچ کے برابر. ہموار اور آپ کے اعلی پروٹین تک مرکب، کم کارب ناشتا تیار ہے. یہ smoothie 411 سے 435 کیلوری ہے، استعمال کیا جاتا ہے چھٹی پروٹین کی قسم، اور 35 سے 41 گرام پروٹین.
