کم کارب ڈایٹس موثر وزن میں کمی کے آٹٹ ہیں اگر آپ کیلوری کو شمار نہیں کرتے ہیں. لیکن اگر آپ تیزی سے وزن کم کرنے کی کوشش کر رہے ہیں تو، آپ کاربس اور کیلوری دونوں کی گنتی پر غور کر سکتے ہیں. زیادہ سے زیادہ صحت کی دیکھ بھال پیشہ ورانہ متفق ہیں، تاہم، آپ کو وزن کم کرنے کے لئے ایک دن سے کم، 200 کیلوری کو نہیں کھایا جانا چاہئے. سنگین مسائل سے بچنے کے لئے، ایک اعلی پروٹین، کم کارب، 1، 000-کیلوری غذا صرف ایک سمت اور ایک ڈاکٹر کے نگرانی کے تحت ہونا چاہئے.
دن کی ویڈیو
ہائی پروٹین، کم کارب، کم کیل منصوبہ
کم کارب غذائیت کرنے کا ایک سے زیادہ طریقہ ہے، لیکن کم carb diets عام طور پر آپ کی مقدار 50 سے 150 گرام کاربس کو محدود کرتی ہے، جبکہ ایک محدود پابندی کم کارب غذا آپ کو ایک دن 20 سے 50 گرام تک محدود کرتی ہے. بہت سے مقبول کم کارب غذا کی منصوبہ بندی آپ کی کاربن بہت کم سطحوں کو محدود کرکے شروع کرتے ہیں، پھر اپنے کاربوں کو بڑھانے کے طور پر آپ کے وزن کا وزن تک پہنچنا شروع ہوتا ہے.
کم کارب ڈایٹس پروٹین اور چربی میں قدرتی طور پر زیادہ ہیں. تاہم، حفاظت کے لئے، آپ کو کیلوری میں 35 فیصد سے زیادہ کیلوری پروٹین سے نہیں ملنا چاہئے، جس میں 2006 کے کھیل غذائیت اور مشق میٹابولزم میں شائع ہونے والی ایک مضمون کے مطابق. 1، 000-کالوری غذا پر، اس کا مطلب یہ ہے کہ ایک دن پروٹین سے زیادہ سے زیادہ 350 کیلوری یا 88 گرام. 50 گرام کارب پابندی پر، جو 200 کیلوری کے برابر ہے، آپ چربی سے 45 فیصد کیلوری کے ساتھ باقی ہیں.
غذا کے انتخاب کے ساتھ غذائیت کو زیادہ سے زیادہ کریں
بھوکے محسوس کرنے کے بغیر کاربونوں اور کیلوری کو کم رکھنے کے لئے، آپ جانوروں اور سویا پروٹینوں اور کم کارب وگوں کو بھریں گے. پروٹین کے لیئے وسائل - آپ کے 1، 000-کیلوری کی پابندی کے اندر اندر آپ کی مدد کرنے کے لئے بہتر - سفید گوشت پولٹری میں شامل ہوسکتا ہے. سور گوشت جیسے سرخ گوشت کے اوپر ذرائع اور سب سے اوپر گول؛ اور مچھلی اور سوفی کی مصنوعات جیسے ٹوف اور tempeh. کیلوری میں کم کارب ریگیاں بھی کم ہیں اور گردن، کالی اور پالش، کے ساتھ ساتھ کھیرے، مرچ، پیاز، ٹماٹر، مشروم اور گوبھی جیسے گرین شامل ہیں. صحت مند چربی کا انتخاب کریں جو بھوک مینجمنٹ کی مدد کریں، جیسے avocados، گری دار میوے اور پنیر. بس ذہن میں رکھو کہ آپ کو اب بھی ان خوراکوں کے ساتھ حصہ کنٹرول کے ذہن میں ہونا پڑے گا جو کیلوری کم ہے. مثال کے طور پر، نصف آیوکوادا کے دوران صرف 1 گرام خالص کاربن ہیں - کل کاربن مائنس فائبر - اس میں 117 کیلوری ہے.
عام دن کے مینو
اگر آپ اپنے کم کیل، اعلی پروٹین کی خوراک پر 50 گرام کاربز پر پابند ہیں، تو 1/2 انڈے پکا ہوا پالئیےسٹر کے ساتھ بھرے دو انڈے آملیٹ ناشتا کریں اور ساتھ ساتھ خدمت کریں. کھانے کے لئے تازہ سٹرابیری کا 1 کپ 210 کیلوری، 15 گرام پروٹین اور 10 گرام خالص کاربس. دوپہر کے کھانے میں، 4 آونوں کے چکنائی چکن اور چاک ڈریسنگ کے ایک چمچ کے ساتھ رومن لیٹ کے 2 کپ کی کوشش کریں. اگر آپ ایک چھوٹا سا سنتری شامل کرتے ہیں تو، آپ کا کھانا 288 کیلوری، 33 گرام پروٹین اور 14 گرام خالص کاربس ہوگا.12 بادام اور تازہ راسبربر کے 1 کپ کے ساتھ دوپہر کے وسط دوپہر کا شکار، جو 145 کیلوری، 3 گرام پروٹین اور خالص کاربس کی 8 گرام فراہم کرتا ہے. ایک باخبر میٹھی آلو کے 1/2 کپ کے ساتھ چکنائی نمونہ کے چار آونوں اور 1 کپ کی کھلی ہوئی بروکولی کا دن پورا ہوتا ہے اور 348 کیلوری، 32 گرام پروٹین اور 18 گرام خالص کاربس ہیں.
حفاظتی اندراجات
جب بہت محدود پابندیوں کے بعد، اعلی پروٹین، کم کارب، 1، 000-کالوری غذا کی طرح، آپ کے ڈاکٹر کی طرف سے قریبی نگرانی کرنا ضروری ہے. کھانے، 1، 000 کیلوری یا کم از کم ایک دن آپ کو آپ کے جسم کو اچھی صحت کے لئے ضروری ہے کہ تمام غذائی اجزاء حاصل کرنے کے لئے مشکل ہے، لہذا آپ کا ڈاکٹر مخصوص سپلیمنٹس کی تجویز کر سکتا ہے. آپ کو آپ کے میٹابولزم، یا کیلوری جلانے میں کمی کی وجہ سے بھی خطرہ ہوتا ہے، لہذا کم از کم کیلوری کو کھانا کھلانا جب آپ کے جسم کی توانائی کو بچانے کی ضرورت ہے.
آپ کاربونوں کو محدود کرنے کے دوران ضمنی اثرات جیسے تھکاوٹ، قبضے، اسہال، سر درد یا پٹھوں کے درد کا بھی تجربہ کرسکتے ہیں. بہت زیادہ پروٹین اعلی امیڈ ایسڈ اور امونیا کی سطح تک پہنچ سکتی ہے، جو کہ عوض اثرات پیدا کرنے کے علاوہ کارب پابندي کی وجہ سے ہوتی ہے - خطرناک ہوسکتی ہے.
