ہائی پروٹین غذا کو بھوک کم کرنے میں مدد مل سکتی ہے تاکہ آپ اپنے وزن کو زیادہ آسانی سے کنٹرول کرسکیں. کچھ اعلی پروٹین کے اختیارات جیسے فیٹی گوشت اور مکمل موٹی پنیر سنتری ہوئی چربی کی ان کی اعلی مواد کی وجہ سے ناپسندیدہ ہیں، لیکن بہت سے اعلی پروٹین کے کھانے میں چربی کم ہیں اور غذائیت ہیں. یو ایس ایس فوڈ اینڈ ڈرگ ایڈمنسٹریشن کم موٹی فوڈوں کی وضاحت کرتا ہے جس میں فی گھنٹہ 3 گرام فی چربی کم ہوتی ہے.
دن کی ویڈیو
پولٹری اور سمندری غذا
جلد چکن اور ترکی کی چھاتی، شیلفش اور زیادہ سے زیادہ مچھلی جیسے فلاؤنڈ، واحد، کوڈ اور ڈبہ شدہ ٹونا، 3 کروڑ فی گھنٹہ سے 18 سے 27 گرام پروٹین فراہم کرتا ہے. پروٹین کے علاوہ، پولٹری اور سمندری غذا میں ضروری غذائی اجزاء میں لوہے، وٹامن بی -12 اور زنک شامل ہیں. ایک اعلی پروٹین، کم چربی رات کے کھانے کے لئے مشروم کے ساتھ ٹماٹر کی چٹنی میں گرے ہوئے چکن چھاتی کی کوشش کریں، بروکولی اور کم سوڈیم teriyaki ساس یا سیڈ کا رس، مرچ اور لہسن کے ساتھ پھنسے ہوئے ایک کیکڑے ہلچل اور برسلز مچھروں کے ساتھ خدمت کی.
موٹی فری ڈیری مصنوعات
مکمل موٹی دودھ کی مصنوعات غیر معتبر سنفریٹڈ چربی پر مشتمل ہے، لیکن موٹی فری دودھ، پنیر اور دہی بہتر پروٹین ہیں جو کم کیلوری متبادل ہیں. وہ کیلشیم کے سب سے بڑے ذرائع ہیں، جو معدنی معدنیات سے متعلق ہے اور مضبوط ہڈیوں کو برقرار رکھنے کے لئے ضروری ہے. موٹی فری کاٹیج پنیر کیلشیم میں کم ہے، لیکن فی پروٹین فی فی زیادہ ہے. ٹھوس پنیر اور ہام سلائسس، ٹماٹر اور ککڑی کے ساتھ یونانی دہی کے ساتھ پنیر، اعلی پروٹین، کم چربی نمکین کے لئے خیالات ہیں.
انڈے کی ہڈیوں
انڈے کا سفید اور زیادہ مائع انڈے کے متبادل اعلی پروٹین، چربی فری اور کولیسٹرول فری ہیں. ایک واحد، بڑے انڈے سفید فراہم کرتا ہے 3. 6 گرام پروٹین اور صرف 17 کیلوری. زرد کا گوشت اس کے علاوہ 55 کیلوری اور چربی کی 5 گرام کا اضافہ کرتی ہے. ہارڈ ابلا ہوا انڈے سبز سلاد کے لئے پورٹیبل ناشتا اور اچھی toppings ہیں. آپ کٹی سخت ابلی انڈے کے سفید، موٹی فری یونانی دہی، مرچ، پیاز پاؤڈر اور ڈلی کے ساتھ ایک اعلی پروٹین، کم چکن انڈے ترکاریاں بنا سکتے ہیں. پالش کے ساتھ کھرچینی انڈے کا سفید ایک غیر معمولی ناشتا خیال ہے.
پھلیاں، مٹر اور دال
Legumes، یا پھلیاں، تقسیم مٹروں اور دالوں کم پروٹین اور دیگر غذائی اجزاء، جیسے غذائیت ریشہ اور پوٹاشیم ہیں. ممیگن یونیورسٹی کی وضاحت کرتا ہے کہ طول و عرض تمام امینو ایسڈ یا پروٹین اجزاء فراہم نہیں کرتے ہیں جو آپ کے جسم کی خوراک سے حاصل کرنے کی ضرورت ہوتی ہے، لیکن آپ اناجوں کے ساتھ اناج کے ساتھ جمع کر سکتے ہیں جو آپ کی ضرورت ہے امینو ایسڈ کو کھاتے ہیں.تجاویز میں Hummus، یا Garbanzo بین ڈپ شامل ہیں، بھوری چاول کے ساتھ پوری گندم پیتا، تقسیم مٹر سوپ کے ساتھ جڑی اور سیاہ پھلیاں کے ساتھ.
