اگر آپ کو ذیابیطس ہو تو، آپ کے جسم کو کاربوہائیڈریٹ مناسب طریقے سے metabolize نہیں ہے، اور آپ کے خون میں زیادہ شکر ہے. کاربوہائیڈریٹٹ کنٹرولر آپ کو آپ کے خون کی شکر کی سطح کو منظم کرنے میں مدد مل سکتی ہے، اور صحت مند، اعلی پروٹین ناشپاتیاں اس طرح کے کھانے کی منصوبہ بندی میں آپ کی مدد کر سکتی ہیں. امریکی ذیابیطس ایسوسی ایشن ہر کھانے میں پروٹین کا ایک ذریعہ بھی شامل ہے.
دن کی ویڈیو
Unsweetened دہی
چربی فری سادہ دہی کا 8 آونٹ کنٹینر، 13 گرام پروٹین، یا ایک فرد کے لئے روزانہ قیمت 26 فیصد، 000، کیلوری غذا پر مشتمل ہے. زیادہ کم چربی دودھ کی مصنوعات، جیسے دہی جیسے، آپ کو ذیابیطس کا انتظام کرنے میں مدد مل سکتی ہے. دہی کیلشیم کا ایک اچھا ذریعہ ہے، جس میں مضبوط ہڈیوں کی تعمیر اور برقرار رکھنے میں مدد ملتی ہے. اعلی پروٹین، کم کاربوہائیڈریٹ ناشتا کے لئے، کٹ سبزیوں کے ساتھ سادہ، موٹی فری دہی، جیسے بروکولی اور گوبھیوں والی پھولوں یا برف مٹر.
ٹونا مچھلی
پانی میں ڈبے کی روشنی ٹونا کی خدمت کرنے والے 3 آئنس. 16 پروٹین کا حامل ہے. ایک سوفی میں کنڈلی ٹونا اور ٹونا تیار کھانے والی چیزیں ہیں جو آپ گھر میں یا ریفریجریشن کے بغیر ذخیرہ کرسکتے ہیں. ٹونا ومیگا 3 فیٹی ایسڈ فراہم کرتا ہے، جسے آپ باقاعدہ طور پر استعمال کرتے وقت دل کی بیماری کے لئے خطرے کو کم کرسکتے ہیں. یہ فائدہ ذیابیطس کے لئے ضروری ہے کیونکہ ذیابیطس دل کی بیماری کے خطرے کا عنصر ہے. لیٹو اور ٹماٹر کے ساتھ پورے گندم کی روٹی کا ٹکڑا ٹونا پر رکھیں.
ترکی رول اپ اپ
سلائسڈ ترکی کی چھاتی 4 فی صد پروٹین فی مشتمل ہے اور صرف 28 کیلوری. ترکی کے کچھ سلائسز لے لو اور ان کو حصہ سکیم ریکوٹ پنیر سے پھیلائیں، جو فی فی فی فی فی فی فی 14 فی صد پروٹین فراہم کرتا ہے. ایسوکوادا سلائسیں رکھیں، جو پنیر پر دل کی صحت مند منوونشیتر شدہ چربی فراہم کرتی ہیں. پنیر اور آاسوکوادی کے ارد گرد ہر ترکی کے چھاتی کا ٹکڑا اپنا رولر بنائیں. ریکیٹ کے بجائے فاسٹ کاٹیج کا پنیر یا کم چکنائی سوئس پنیر کا سلائسس استعمال کرتے ہوئے سنیپ سے الگ کریں.
کاٹیج پنیر
غیر فاتح کاٹیج پنیر کی خدمت کرنے والے 4-اون پروٹین کے 12 گرام فراہم کرتا ہے، اور یہ کیلشیم کا ایک ذریعہ ہے. اپنے کاٹیج پنیر کا سورج کے بیج کے بیجوں کے 2 چمچ یا گری دار میوے کا اچھال، جس میں صحت مند غیر محفوظ شدہ چربی شامل ہو جائیں. کاٹیج پنیر بھی اچھی طرح سے کیجری کی چھڑیوں، ککڑی سلائسس، بیر اور خنزیر کے ساتھ بھی جاتا ہے. سٹرلریٹڈ چربی کی کھپت کو کم کرنے کے بجائے باقاعدگی سے بجائے کم چربی کاٹیج پنیر کا انتخاب کریں، جو کولیسٹرول میں اضافہ ہوتا ہے اور دل کے مرض کے لۓ آپ کے خطرے کو مزید بڑھاتا ہے.
پھلیاں اور کم موٹی پنیر
چربی سے پاک ریفریجریٹ پھلیاں کا ایک نصف کپ 6 گرام پروٹین پر مشتمل ہے، اور نفاتہ پادری کا پونس 9 گرام ہے. اگر آپ چاہتے ہیں تو موٹی فری ریفریجریٹڈ، سیاہ، پنٹو یا دیگر پھلیاں پر کٹائی کم کم چربی پگھل لیں اور سالہ یا چربی سے پاک دہی کے ساتھ اوپر لیں. آپ اپنے پھلوں اور پنیروں کو خود پر کھا سکتے ہیں، یا آپ ڈش لپیٹ کرنے کے لئے ایک لیٹی پتی استعمال کرسکتے ہیں.اس اعلی پروٹین سنیک کے سوڈیم مواد کو کم کرنے کے لئے کم سوڈیم ڈبے بند پھلیاں یا خشک پھلیاں پکائیں.
