سبزیوں کا کھانا صرف پودے پر مبنی ہے اور سبزی، پھل، پھلیاں، پھلیاں، گری دار میوے اور بیج، سارا اناج اور کچھ معاملات میں، سویا کی مصنوعات شامل ہیں. ہائی پروٹین غذا پر یہ ممکن ہے کہ آپ کو اپنے غذا سے جانوروں کے پروٹین کو خارج کردیں. ٹوفو، ایک سویا کی مصنوعات، ایک وگ پروٹین کا اختیار ہے، لیکن آپ کو آپ کے غذا سے سویا کی مصنوعات کو خارج کرنا چاہتے ہیں تو اس سے منتخب کرنے کے لئے بہت زیادہ وین پروٹین ذرائع موجود ہیں. اگر آپ وزن کم کرنے یا عضلات بڑے پیمانے پر بڑھنے کی کوشش کر رہے ہیں تو آپ کو ہائی پروٹین کی خوراک کی تلاش کرنا چاہتی ہے.
دن کی ویڈیو
سویا فری سبزی پروٹین پاؤڈر
پروٹین پاؤڈر آپ کے پروٹین کی کھپت کو ایک وگن غذا پر بڑھانے کا ایک آسان طریقہ ہے. اگر آپ رگوں کے پھل اور سبزیوں کو smoothies یا رس بنانے کے لئے پسند کرتے ہیں، تو آپ اپنے مشروبات میں بھیڑ، پیلا مٹر اور براؤن چاول پروٹین پاؤڈر شامل کرسکتے ہیں. آپ پاؤڈر کو پانی یا رس میں بھی شامل کر سکتے ہیں. ان تین پاؤڈروں کے مرکب سے متعلق ایک سکوپ تقریبا 20 گرام پروٹین ہے، جس میں برانڈ کی طرف سے تھوڑا مختلف ہوتا ہے. ان تین پروٹینوں کا مجموعہ ایک مکمل پروٹین ذریعہ بناتا ہے، آپ کو آپ کے جسم کی ضروریات کے تمام امینو ایسڈ ملے گا.
پھلیاں اور انگلیوں
پھلیاں اور انگلیوں وین پروٹین کا ایک مضبوط ذریعہ ہے اور مختلف اقسام کے مطابق خدمت کرنے والے ایک فی فی فی 15 گرام پروٹین فراہم کرتا ہے. چونکہ بہت سی اقسام اور پھلیاں ہیں جن میں گبانزو، گردے، سیاہ، پنٹو، سفید، دال اور تقسیم مٹر شامل ہیں، آپ باقاعدہ طور پر اس قسم کی سیم یا لیون کو کھاتے ہیں جسے آپ کھاتے ہیں اسی طرح متبادل کرسکتے ہیں. دن کے بعد. اگر آپ وزن کم کرنے کی کوشش کر رہے ہیں تو پھلیاں اور انگلیوں کا ایک اور مثبت حصہ فائدہ ان کی اعلی فائبر مواد ہے. یہ مکمل طور پر ختم ہونے کا احساس ہوتا ہے اور آپ کو زیادہ سے زیادہ ہونے کا امکان ہوتا ہے، جس سے آپ کو آپ کے وزن میں کمی کی مدد مل سکتی ہے.
گری دار میوے اور بیجوں
گری دار میوے اور بیجوں کی ایک قسم پروٹین کے ساتھ گری دار میوے اور بیجوں میں ایک پروٹین کا مواد ہے، جس میں 1/4 کپ فی فی فی کلوگرام 7 سے 10 گرام پروٹین ہے. ان میں بھی ریشہ اور مائنس سوراخ شدہ برتن بھی شامل ہیں، جو آپ کی بھوک کو کم کرنے میں مدد کرتی ہیں. اگر آپ وزن کم کرنے یا عضلات میں اضافہ کرنے کی کوشش کر رہے ہیں تو، اس بات کو یقینی بنائیں کہ گری دار میوے اور بیجوں پر پروٹین کے ذریعہ صرف ایک ہی کام کرنا ہو، کیونکہ وہ کیلوری اور چربی میں زیادہ ہیں.
سبزیوں
کیونکہ آپ ویگن غذا میں ہیں، آپ کو سبزیوں کی کافی مقدار میں استعمال کرنا چاہئے. اگر آپ ہائی پروٹین ویگن غذا پر عمل کرنے کی کوشش کر رہے ہیں، تو کچھ سبزیاں خاص طور پر پروٹین میں زیادہ ہیں. پکا ہوا بروکولی کے ایک 1 کپ کی خدمت میں 4 گرام پروٹین ہے، 1 کپ پکا ہوا پالنا 5 گرام پروٹین ہے اور ایک 6 آون آلو 4 گرام پروٹین ہے. اگر آپ سبزیوں کی روزانہ کم از کم پانچ سبزیوں کا گوشت کھاتے ہیں، تو آپ آسانی سے صرف ان ذرائع سے 20 سے 25 گرام پروٹین حاصل کرتے ہیں.
اناج
سبزیوں کو سبزی پروٹین کا ایک ذریعہ ذریعہ ہے. سیون، گندم کے بھوک سے بنا ہوا کھانا، 3 آونس میں خدمت کرنے میں 31 گرام پروٹین شامل ہے. ایک کپ کا پکا ہوا کوئنو 9 گرام پروٹین پر مشتمل ہوتا ہے، پوری گندم کی روٹی کے دو سلائسوں میں 5 گرام پروٹین ہے اور 1 کپ پکایا بھوری چاول 5 گرام پروٹین فراہم کرتا ہے.
