اعلی Reps. بمقابلہ کم Reps

وزن کی تربیت میں، تکرار، سیٹ، اور شدت کی تعداد آپ کے تربیتی نتیجہ کا تعین کرتی ہے. آپ کے فٹنس کے اہداف پر منحصر ہے، اعلی ریپ اور لیوز آپ کی کارکردگی اور ظہور دونوں پر اہم کردار ادا کرتی ہیں.

دن کی ویڈیو

تکرار بمقابلہ بمقابلہ

تکرار کی کارکردگی کی کارکردگی کی شدت کی رقم کا منافع ہے. شدت، کم تکرار، اور برعکس. ٹریننگ میں، اعلی شدت پسندوں کو اعلی شدت پسندانہ کارکردگی کا مظاہرہ کرنے کی کوشش بہت خطرناک ہوسکتی ہے.

برداشت اعلی تکرار (15 سے 20 رکنیت) کو برداشت کی تربیت کے لئے جیسے میراتھن اور کراس ملک سکینگ کا استعمال کیا جانا چاہئے. یہ پٹھوں کی برداشت کو فروغ دینے اور کام کی صلاحیت کو بڑھانے کے لئے کم شدت سے کیا جاتا ہے. اعلی تفسیر کو بھی مشق کرنے والوں کو شروع کرنے کے لئے استعمال کیا جانا چاہئے تاکہ انہیں تحریک کے پیٹرن سے واقف ہو.

طاقت

دھماکہ خیز تحریکوں، جیسے پھینکنے، جمپنگ اور پاور لفٹنگ، زخموں کو روکنے کے لئے جوڑوں اور عضلات کی تحریک اور استحکام کی زیادہ سے زیادہ حد ہوتی ہے. اس طرح کے اعلی توانائی کی نقل و حمل کنڈیشنگ میں کم تکرار کی ضرورت ہوتی ہے، جو ایک سے چار رکنی ہے.

غلط تصورات

زیادہ تر لوگ طاقت اور طاقت کے لئے تربیت دیتے ہیں بہت زیادہ تکرار کرتے ہیں (آٹھ سے 15 رکنیت) جو اپنے مقاصد کے لئے ضروری نہیں ہیں. یہ تصور بہت سے جم کاکیٹر کٹر کاموں سے ہوتا ہے جس نے اپنے سونے کے معیار کے طور پر رکنیت کی تعداد کو اپنایا، بہت سے لوگوں کو گمراہ کرنے، جس میں کھلاڑیوں کو طاقت اور طاقت کی ترقی کرنا چاہتے ہیں، شامل ہیں.

باقی تاریخ

اگر آپ صبر کے لئے تربیت کر رہے ہیں تو، آپ کا آرام کا وقت 15 سے 30 سیکنڈ تک ہونا چاہئے. اگر آپ طاقت اور طاقت کے لئے تربیت کر رہے ہیں تو، آپ کے ورزش کی شدت کے لحاظ سے آپ کا آرام کا وقت 30 سیکنڈ سے تین منٹ تک ہونا چاہئے.