ورزش آپ کے دل اور پھیپھڑوں کو بہتر بنانے، فلاح و بہبود کے احساس کو فروغ دینے اور آپ کے کولیسٹرول کی سطح کو بہتر بنانے میں مدد کرے گی. جب تک کہ آپ اعلی کیلوری کھانے کی اشیاء سے متعلق صحت مند، متوازن غذا کی پیروی کررہے ہیں، یہ آپ کو بہتر اور اچھا لگ رہا محسوس کر رہا ہے. ورزش کا بڑا فائدہ اور صحت مند غذا چربی کی خطرناک سطحوں میں کمی ہے. تاہم، آپ کتنے چربی کھو رہے ہیں، آپ کے ورزش کی شدت پر منحصر ہے. جب یہ ناپسندیدہ پاؤنڈ پگھلنے کے لئے آتا ہے تو، اعلی شدت پسندی کا تجربہ بہتر ہے.
دن کی ویڈیو
مختلف شدتیں
کم یا اعتدال پسند شدت پسندی کو آپ کو تھوڑا سا سانس لینے سے روکنا چاہیے لیکن اب بھی کسی کے ساتھ بات چیت میں آرام دہ اور پرسکون مشغول ہونا ممکن ہے. کم شدت کا مشق موٹر سائیکل چلنے، سوئمنگ یا سواری میں شامل ہے. اعلی شدت سے متعلق مشق کی مثالیں ایروبک کلاسیں، سپرننگنگ اور سرکٹ کی تربیت شامل ہیں. یہ قسم کی مشقیں آپ کو تیزی سے پسینے اور سانس لینے کے دوران مختصر جملے میں بولے گی.
موٹی جلانا
اضافی چربی سے چھٹکارا حاصل کرنے کا واحد طریقہ آپ کو کھاتے سے زیادہ کیلوری جلانے کے لئے ہے. یہ غذا اور کاربوہائیڈریٹ میں کم ہیں جو کھانے کی اشیاء کے صحت مند اور متوازن غذا میں سوئچنگ کرکے کیا جاتا ہے، جبکہ ایک ہی وقت میں، جسمانی ورزش کی مقدار میں اضافہ ہوتا ہے جسے آپ ہفتہ وار بنیاد پر کرتے ہیں. یو ایس ایس ہیلتھ اینڈ انسانی سروسز نے ہر ہفتے کم از کم 150 منٹ اعتدال پسند شدت پسندانہ سرگرمیوں کی سفارش کی ہے.
ہائی شدت ملٹس موٹی
2011 میں، "میڈیکل اینڈ سائنسز آف اسپورٹس اور ویکروسینس" نے ایک مطالعہ شائع کیا جس سے پتہ چلتا ہے کہ کم شدت سے کم جسم کی ساخت کو بہتر بنانے میں اعلی شدت کا کام زیادہ مؤثر تھا. ورزش یہ وجہ ہے کہ زوردار، اعلی شدت پسندانہ ورزش کو انجام دینے کے لئے زیادہ توانائی کی ضرورت ہوتی ہے. چربی کی سب سے بڑی مقدار عام طور پر پیٹ کے ارد گرد محفوظ کیا جاتا ہے. یہ چربی چکنائی چربی کے طور پر جانا جاتا ہے، اور یہ جگر اور گردوں جیسے اہم اداروں کو گھیر دیتا ہے. بہت زیادہ visceral چربی دل کی بیماری، ذیابیطس اور ہائی بلڈ پریشر کی قیادت کر سکتا ہے، اور یہ یہ چربی ہے کہ جسم کو ھدف اور جلا دیتا ہے.
ہائی شدت وقفے وقفے وقفے سے متعلق مشق
2011 میں موبایل کی جرنل میں شائع ہونے والی ایک مضمون کے مطابق، دیگر مشقوں کے مقابلے میں پیٹ کی چربی کو کم کرنے میں اعلی شدت سے متضاد مشق زیادہ موثر ہوسکتی ہے. یہ ہے کیونکہ باقاعدگی سے اعلی شدت سے متضاد مشق آپ کے ایروبک اور آرتروبک فٹنس کی سطح میں بہت زیادہ اضافہ کرتی ہے، اپنے کنکال کے پٹھوں کو مضبوط بنانے اور مضبوط کرنے کے دوران اپنے دل کی نظام کو بہتر بنا دیتا ہے. کم شدت ورزش صرف آپ کے جسم میں عمودی طور پر کام کرنے کے لئے ہوتا ہے. ہائی شدت سے متضاد مشق زیادہ چربی جلاتا ہے کیونکہ یہ آپ کو ایک مشترکہ ایروبک اور آرتھوبک ورزش فراہم کرتا ہے.
