نونسیت جلد میں سینسر کی کمی یا کمی کے طور پر بیان کی جاتی ہے. ہپ میں نونسیت طبی حالتوں کی وجہ سے ہوسکتی ہے جیسے آسٹیوپوروسس، اسکیوٹیکا یا ہپ ڈائیسپلسیا. جب اس کی جلد میں غصے کی کوئی واضح وجہ نہیں محسوس ہوتی ہے، تو اسے پارسٹیکیا کہا جاتا ہے. پریسشیشیا یا تو عارضی یا مستقل ہوسکتا ہے اور جسم کے کسی بھی حصے پر اثر انداز کر سکتا ہے. سادہ ھیںچ مشقیں جو ہپ کو خون کے بہاؤ کو بڑھانے میں ناکام ہوسکتی ہیں اور جھکتے ہیں.
دن کی ویڈیو
ٹھنڈی کم کرنے کی کوششیں
یہ ایک سادہ اسٹیج ہے جو بستر میں کیا جا سکتا ہے. بستر کے کنارے پر تکیا پر بیٹھ جاؤ اور اپنے گھٹنوں کے ساتھ بستر پر جھوٹ بولے. ایک گھٹنے آپ کے سینے پر اور آہستہ آہستہ بستر کے کنارے سے نیچے کے مخالف ٹانگ کو کم. آپ کو تھوڑا سا گھسنے والی پٹھوں کو محسوس کرنا چاہئے، اور آپ کے پیچھے فلیٹ رکھیں. کچھ سیکنڈ کے لئے پوزیشن رکھو اور اپنے سینے پر کم ٹانگ واپس لو. اپنے مخالف ٹانگ کے ساتھ ورزش دوبارہ کریں. اس مشق کے دوران دونوں ٹانگوں کو ایک ہی وقت میں کم نہ کریں کیونکہ اس کی پیٹھ اور شریروں کی تکرار کا باعث بن سکتا ہے.
دیوار سلائڈ
دیوار سلائڈ ورزش کرنے کے لئے، دیوار اور پاؤں کے علاوہ کندھے چوڑائی کے خلاف براہ راست اپنے پیچھے سے کھڑے ہو جاؤ. آہستہ آہستہ آپ کی دیوار نیچے نیچے سلائڈ جب تک کہ آپ کے گھٹنوں کو 45 ڈگری زاویہ پر نہریں ملتی ہیں. اس کی حیثیت کو پانچ سیکنڈ تک رکھیں اور دیوار کو پیچھے سلائڈ کریں. اس مشق کو پانچ بار دوبارہ کریں.
سیدھی ٹانگ بلند کریں
فرش پر اپنی پشت پر لیٹ، اپنے گھٹنوں کو جھکانا اور اپنے پیروں کو منزل پر فلیٹ رکھیں. ایک ٹانگ کو سیدھا اور اوپر کی چوٹیوں کی پٹھوں کو مضبوط کرو. اپنی گھٹنے کو براہ راست رکھیں اور منزل سے تقریبا 2 فٹ تک ٹانگ اٹھائیں. اپنے پیچھے فلیٹ رکھیں اور 10 سیکنڈ کے لئے پوزیشن رکھو. 10 بار اور ٹانگیں سوئچ کرو.
ہپ اغوا
ہپ اغوا ایک آسان مشق ہے جو صرف کسی کے بارے میں کیا جا سکتا ہے. اس مشق کو کرنے کے لئے، براہ راست کھڑے ہو اور ہپس، گھٹنوں اور پاؤں آگے بڑھو. گھٹنوں کو براہ راست رکھنے کے لۓ دائیں ٹانگ کو بڑھو. کچھ سیکنڈ کے لئے پوزیشن رکھو اور ابتدائی پوزیشن پر واپس آو. 10 رکنی کرو اور اپنی بائیں ٹانگ پر سوئچ کرو. اگر آپ اپنے توازن کو برقرار رکھنے میں مدد کی ضرورت ہو تو آپ ایک کرسی یا دیوار پر رکھ سکتے ہیں.
قیام کی گھٹنے
کھڑے گھٹنے کو بڑھانے کے لۓ، براہ راست آپ کے سامنے ایک کرسی رکھو اور براہ راست کھڑے ہو. مدد کے لئے کرسی کے پیچھے پکڑو، دائیں گھٹنے جھکاؤ اور اپنے پاؤں کو فرش سے دور کرو. آپ کے گھٹنے آپ کے کمر سے زیادہ نہیں ہونا چاہئے. 10 رکنی کرو اور اپنے بائیں ٹانگ کے ساتھ ورزش دوبارہ کریں.
