اگرچہ ایک یلڈیڈک مشق کو کم اثر انداز ورزش پیش کرتا ہے جو ان لوگوں کو استعمال کرتے ہیں جو اثر انداز سے تکلیف کا تجربہ کرتے ہیں، تو آپ اب بھی کچھ ہپ ہوسکتے ہیں. اس قسم کی مشین کا استعمال کرتے ہوئے درد. چاہے یہ غیر معمولی ماڈل کے درمیان معمولی اختلافات کی وجہ سے ہے، سامان کے نا مناسب استعمال یا جسم کے سائز میں مختلف حالتوں میں، آپ عام طور پر اس مسئلے کو کم کرنے کے لئے کچھ ایڈجسٹمنٹ بنا سکتے ہیں.
دن کی ویڈیو
تحقیق
"جرنل آف طاقت اور کنڈیشنگ ریسرچ" کے مارچ 2010 کے معاملے میں شائع ایک مطالعہ "elliptical مشین اور آر آر ٹرینر کے درمیان تکلیف کی سطح کی نسبت مقابلے میں. ایک یلڈیڈیکل مشین سیڑھی قدمی اور کراس ملک سکینگ کے درمیان ایک مجموعہ ہے، جبکہ آرک ٹرینر پیروں میں گھومنے والی تحریک کی زیادہ سے زیادہ استعمال کرتا ہے. مطالعہ سے پتہ چلتا ہے کہ یلڈیڈیکل ٹرینر کا استعمال کرتے وقت شرکاء کا ہپ کا درد زیادہ تھا.
مشین کی تغیرات
بہت سے کمپنیاں - نورڈک ٹریک سے Precor - تیار کرنے والی ڑلائ مشینیں. اس کا مطلب یہ ہے کہ ہر مشین مختلف طریقے سے تیار کی جاتی ہے، اور اس طرح مختلف طریقے سے انجام دے گا. آپ کا جسم ایک برانڈ کا ایک مشین کا جواب دے سکتا ہے کہ اس طرح سے بہتر لباس برانڈ آپ کے جسم کو دوسروں کے مقابلے میں بہتر بنائے. اگر آپ کو اونچائی کا استعمال کرتے ہوئے اور ہپ کے درد کا سامنا کرنا پڑتا ہے تو، آپ کو مکمل طور پر ورزش کرنے سے پہلے، یہ دیکھنے کے لئے مختلف برانڈ کی کوشش کریں کہ یہ آپ کے جسم کے لئے بہتر ہے.
پوسٹ
ورزش کے دوران غلط حالت آپ کے ہپ درد میں بھی حصہ لے سکتا ہے. امریکی کالج آف کھیل میڈیسن کو مشورہ دیتے ہیں کہ جب elliptical مشین کا استعمال کرتے ہوئے، اپنے کندھوں کو واپس رکھیں، براہ راست آگے دیکھیں، اپنے کور کو مضبوط کریں اور قد تک کھڑے ہو جائیں. جب آپ آگے یا پیچھے اگلا، تو آپ اپنے ہونٹوں پر کشیدگی ڈال کر واپس آ سکتے ہیں. اس کے علاوہ ایک آرام دہ اور پرسکون قدمی کی جانچ پڑتال کریں. اگر آپ محسوس کرتے ہو کہ آپ اپنے پیروں یا بازوؤں کو ایک سمت میں بہت دور تک پہنچ رہے ہیں تو ایک مختلف مشین کا استعمال کریں.
زلزلہ
کبھی کبھار، جب آپ اس سے لطف اندوز ہوتے ہیں تو آپ کو یہ بھی جاری رکھنا ہے کہ آپ ناپسندیدہ سنجیدگی حاصل کریں. اگر آپ elliptical مشین استعمال کر رہے ہیں اور ہپ درد کا سامنا کر رہے ہیں تو، شاید آپ کا ورزش تبدیل کرنے کا وقت ہو گا. آپ کے ہونٹوں کو زیادہ استعمال سے متاثر ہوسکتا ہے، اور درد آپ کے شکایت کا راستہ ہے. اپنے جسم کو سنیں اور اپنے ہپ کو بہتر بنانے کے لۓ چلنے، سوئمنگ یا قطار کے ساتھ اپنے ورزش کا متبادل کریں.
فیٹ
اپنے elliptical مشین پر پاؤں پیڈل چیک کریں. آپ کے پاؤں آرام دہ اور پرسکون پیڈلوں کو فٹ ہونے کے بغیر اور سلائڈنگ کے بغیر ہونا چاہئے. کچھ یلڈیڈک ٹرینرز نے پیڈلوں کو بے نقاب کیا ہے. ہپ درد کے خلاف ایک اور احتیاط مناسب جوتے ہے. اگر آپ کے جوتے پہنے جاتے ہیں، تو ان کو معیاری معاون جوتے کے ساتھ تبدیل کریں.
