مختلف لوازمات کا ایک مختلف سیٹ کام کرنے والے ہر قسم کے مختلف طریقوں میں ٹانگ لفٹوں کی کارکردگی کا مظاہرہ کیا جا سکتا ہے. لیکن تمام ٹانگ لفٹیں ہپ جوڑوں کے پٹھوں اور ٹھنڈوں میں شامل ہوتے ہیں، لہذا اگر آپ ٹانگ لفٹوں سے درد رکھتے ہیں تو اس کی وجہ سے اس سے متعلق زخم کی وجہ سے ہوسکتا ہے یا آپ کی شکل آپ کے ہونٹوں پر بہت زیادہ دباؤ ڈال رہی ہے. آپ اپنے برتنوں کو دور کرنے کے لئے کسی وقفے کو برداشت کرنا چاہتے ہیں یا اپنا فارم دوبارہ بنانا چاہتے ہیں.
دن کی ویڈیو
کشیدہ موپس
ہپ درد کے سب سے زیادہ عام ذرائع میں سے ایک ہپ لچکدار پٹھوں کی ایک کشیدگی ہے، ہپ مشترکہ میں پٹھوں کا گروپ ہے جس میں مدد ٹانگ. رنز اور دوسرے کھلاڑیوں کو سختی سے ہپ لچکداروں کا سامنا ہوتا ہے کیونکہ اکثر پٹھوں کو چلانے سے پہلے مناسب طریقے سے بڑھا نہیں جاتا ہے. مشقوں میں اکثر ان کی پٹھوں کو پھیلانے میں مدد کرنے کی سفارش کی جاتی ہے، تاہم، ٹانگ لفٹیں ہیں. اگر ہپ کا درد آپ کو ٹانگ لفٹوں سے محسوس کرتے ہیں تو اس طرح کی تکلیف کی طرح ہی ہے جو آپ دوسرے پٹھوں کے گروپوں کو ھیںچتے ھیں، آپ کو صرف ٹھنڈی لفٹوں کو رکھنے کی ضرورت ہوسکتی ھے، لیکن چھوٹے، زیادہ محتاط تحریکوں کے ساتھ.
ٹانگ لفٹوں کی اقسام
آپ کی پیٹھ پر جھوٹے لفٹیں جھوٹ بولتے ہیں اور اپنے ٹانگوں کو ایک دوسرے کے ساتھ لے جا سکتے ہیں. سائیڈ ٹانگ لفافے آپ کے پتے پر براہ راست جھوٹ بولتے ہیں اور آپ کے ہپ کے ساتھ ہی تک تک تک اس کے اوپر ٹانگ کو چند انچ تک اٹھانا پڑتا ہے. ٹانگ لفافے بھی کھڑے ہو کر ایک کرسی کے پیچھے رکھے جاتے ہیں جبکہ آپ کو ایک ٹانگ پچھلے پیچھے اور پھر دوسرے کو منتقل کرنے کے لۓ متبادل ہوسکتا ہے. ایک اور قسم کی ٹانگ لفٹ آپ کو اپنی بازوؤں کی طرف سے اپنے ٹانگوں کو زمین سے دور کرنے کی ضرورت ہوتی ہے اور پھر اپنے ٹانگوں کے ساتھ صحیح زاویہ بنانے کے لئے براہ راست اپنے ٹانگوں کو اٹھاو.
درد کی سختی کرتے ہیں
اگر کسی بھی قسم کی یا کسی قسم کی ٹانگ لفافات کرتے ہو تو آپ کو اپنے ہونٹوں میں درد آپ کے فارم پر توجہ مرکوز کرتا ہے. اگر آپ ٹخلی وزن کا استعمال کر رہے ہیں تو، مثال کے طور پر، ان کو لے کر ان مشقوں کو کرنے کے بغیر کوشش کریں. جب آپ بہتر اور مضبوط محسوس کرتے ہیں تو آپ ہمیشہ وزن واپس آ سکتے ہیں. اگر آپ کو ٹانگوں کو کسی خاص اونچائی یا زاویہ تک پہنچنے کے بعد آپ کو ہپ درد محسوس کرنا شروع ہوتا ہے، تو آپ صرف اس پر قابو پانے اور پٹھوں یا ٹھنڈوں پر زور دیتے ہیں. اس کے بجائے، لفٹ کی ڈگری کو کم کریں اور یہ دیکھیں کہ یہ آپ کے درد کو دور کرتا ہے. اگر آپ ٹانگ لفافے کھڑے ہو رہے ہیں تو، محتاط رہیں کہ آپ کے ٹانگیں آگے پیچھے نہ لگیں کیونکہ آپ کے ہپ کی پٹھوں کو چوٹ پہنچ سکتی ہے.
طبی توجہ کی تلاش کرنا
اگر آپ کے ہپ درد چلنے یا ٹانگ لفٹوں کے علاوہ دیگر سرگرمیوں کے ساتھ ہوتا ہے، تو آپ کو طبی توجہ ڈھونڈنا چاہئے، کیونکہ یہ بروسائٹس یا یہاں تک کہ فریکچر بھی ہوسکتی ہے. اگر آپ ٹانگ لفٹوں سے ہپ درد محسوس کرتے ہیں، لیکن دوسرے مشقوں سے نہیں، تو آپ اپنے ہپ مشترکہ اور اس کی پٹھوں پر کم دباؤ ڈال سکتے ہیں. کوشش کرنے کے لئے ایک آسان ایک آپ کو گھٹنے پر آرام دہ اور پرسکون، آرام دہ اور پرسکون کے لئے، اور آپ کے دوسرے، سامنے گھٹنے جھکاو کے ساتھ ایک تولیہ کے ساتھ نیچے حاصل کرنے کی ضرورت ہے.کمر پر موڑنے کے بغیر، آگے بڑھانے کے لۓ جسمانی وزن آپ کے سامنے ٹانگ پر ہے. آپ کو متنازعہ ٹانگ کے اوپری ران میں ایک پٹھوں کو پھیلانے کے لئے شروع کرنا چاہئے. تقریبا 30 سیکنڈ تک کھڑے ہو، بغیر بغاوت کے بعد، اور پھر ٹانگیں سوئچ کریں.
