ہوم کارڈی صحت صحت آزمائشیات

کیا آپ وزن کی کمی کو ڈھونڈتے ہیں، swimsuit کے موسم کے لئے چند پاؤنڈ باندھتے ہیں یا ایک سخت تربیت حاصل کرتے ہیں ریجنین، آپ کے موجودہ فٹنس کی سطح کا جائزہ لینے کے لئے ضروری ہے. حالانکہ یہ کچھ اس کے لئے حقیقت کا خوفناک اسٹاک خوراک ہوسکتا ہے، آپ کو اس تشخیص پر غور کرنا چاہئے کہ آپ کی ترقی کے لئے ماپنے والے آلے. آپ کی اونچائی، وزن، جسم کی بڑے پیمانے پر انڈیکس اور گہرائی کی پیمائش کے علاوہ، آپ کو اپنے آرام دہ اور پرسکون دل کی شرحوں کو سنبھالنے کے لۓ کارڈیشنل فٹنس ٹیسٹ کے ساتھ آپ اپنے آپ کو انتظام کرسکتے ہیں.

دن کی ویڈیو

سادہ ہوم کشیدگی ٹیسٹ

اس سادہ گھر کے دباؤ ٹیسٹ کے لئے 12 انچ ہائی بینچ یا قدم کا استعمال کریں. مرحلہ، دوسرے کے بعد ایک پاؤں، اور تین منٹ کی مدت کے لئے نیچے. ہر تکرار کے لئے شروع ہونے والا پاؤں متبادل اور چار چال سائیکل کے ساتھ ایک مستحکم تال برقرار رکھو. تین منٹ کی مدت کے اختتام پر، باقی پانچ سیکنڈ کے لئے اپنی نبس کی شرح کو 15 سیکنڈ کی پیمائش کریں. اپنی ایک منٹ کی دل کی شرح کا تعین کرنے کے لئے، چار سیکنڈ کی طرف سے 15 سیکنڈ پلس کی پیمائش میں اضافہ.

نتائج

مردوں کے لئے "بہترین" دل کی شرح پر "اچھا"، اوپر کشیدگی کے ٹیسٹ میں ماپا، 79 سے زائد عمر کے لئے ان کی 65 سالوں کے لئے ان 65 سالوں کے لئے عمر اور عمر کے. "اوسط" "اوسط" سے زیادہ اوسط "رینج" سب سے کم عمر کے گروپ کے لئے سب سے کم عمر کے گروپ کے لئے ہے. "اوسطا" یا "غریب" کے نتائج 117 سے 18 اور 25 سال تک 65 تک 65 اور اس گروپ کے لۓ ہیں. 128 سے 130 سے ​​زائد نتائج عام طور پر "غریب" تصور کیے جاتے ہیں.

خواتین کے لئے، "اچھی" حد تک "اچھا" کے لئے 85 سے 102 تک نمبر چلتے ہیں؛ "اوسط" سے اوپر "اوسط" سے منسوب افراد کے لئے 99 سے 122؛ 118 سے 134 "کمزور" کے لئے "اوسط" سطح سے نیچے کے لئے؛ اور 140 سے 134 سے زائد نتائج کو "غریب" کے طور پر شمار کیا جاتا ہے. کارڈی فیک صحت کو بہتر بنانے

امریکی دل ایسوسی ایشن کے مطابق، آپ اپنے دل کی صحت کو بہتر بنانے میں ایک دن 30 منٹ تک کر سکتے ہیں. چلنے والی، تمام جسمانی سرگرمیوں کی سب سے کم ڈراپ آؤٹ شرح کے ساتھ، بہت سے لوگوں کے لئے مشق کی پسندیدہ شکل ہے. ہر روز کم سے کم 30 منٹ کی چلنے والی یا دوسری اعتدال پسند جسمانی سرگرمی میں آپ کو کورونری دل کی بیماری کے خطرے کو کم کرنے، بلڈ پریشر کو بہتر بنانے میں مدد ملے گی، خون کے شکر کو برقرار رکھنے میں مدد، موٹائی کنٹرول کرنے میں مدد، مخصوص کینسروں کے خطرات اور قسم 2 ذیابیطس کو روکنے میں مدد ملے گی. آسٹیوپوروسس. اضافی طور پر، باقاعدگی سے ورزش کا رجحان آپ کے مجموعی ذہنی صحت کو بہتر بنا دے گا.

اضافی غور و فکر

کارڈٹی فٹنس ٹیسٹ صرف جسمانی اچھی طرح سے ایک علاقے کا اندازہ کرے گا. ٹیسٹ جس میں پٹھوں کی طاقت، معاونت اور لچک، چپلتا، توازن اور دھماکہ خیز طاقت کی پیمائش ہوتی ہے، آپ کی مجموعی فٹنس کی سطح کا تعین کرنے میں مدد ملے گی. آپ کے رشتہ دار صحت کو مزید تعین کرنے کے لئے ڈاکٹر یا کلینک ایک کشیدگی کی جانچ یا بلڈ پریشر اسکریننگ بھی کر سکتا ہے.