اگر آپ فلیٹ اور ٹونڈ پیٹ چاہتے ہیں، تو آپ کو مہنگی ورزش کا سامان استعمال کرنے کی ضرورت نہیں ہے یا جم میں شامل ہوسکتی ہے. امریکی کونسل کے مشق پر کمیشن کے مطابق 2004 کے مطالعہ کے مطابق، گھر کی فرش پر مشقوں کے مقابلے میں پیٹ کی مشق کرنے والوں کو abs toning میں زیادہ مؤثر نہیں ہے. ذہن میں رکھو کہ پیٹ کی مشقوں کو جلدی سے چربی نہيں. اگرچہ اس علاقے میں پٹھوں کی تعمیر کا کام ہوتا ہے تو، آپ کو کم کیلوری غذا کی پیروی کرنا ہے اور ایک فلیٹ پیٹ کے لئے روزمرہ کارڈی ورزش کا وقت بنانا ہوگا.
دن کی ویڈیو
ٹرانسروڈ امیڈیئنز کو ٹھنڈی کرنے کے لئے پلیٹیں استعمال کریں
جب آپ کر سکتے ہیں تو آپ ٹرانسمیشن پیٹ کی پٹھوں کو کام کرتے ہیں. نقل و حمل کی پیٹ کی پٹھوں کی رب اور دلی ہڈیوں کے درمیان واقع ہے. پلکوں beginners کے لئے مناسب ہیں اور مکمل کرنے کے لئے صرف ایک مشق چٹائی کی ضرورت ہوتی ہے. اپنے ہاتھوں اور گھٹنوں پر شروع کرو. اپنے پیروں کو آپ کے پیچھے رکھو، تاکہ تم اپنے پاؤں کی گیندوں پر آرام کرو. آپ کے آنندوں پر ڈراو. آپ کے پورے جسم کو سیدھا ہونا چاہئے؛ آپ کے abs کے معاہدے کرتے وقت کم از کم تین سیکنڈ کے لئے پیسہ رکھو. کم سے کم دس رکنیتوں کے لئے جاری رکھیں اور دوبارہ کریں. جیسا کہ آپ مضبوط ہو جاتے ہیں، ہر بار تکرار کرتے وقت کی رقم میں اضافہ کریں اور ریپ کی رقم کو کم کریں.
اوبلاکیوں کے لئے ٹانگوں کی چھتیں
یہ اعلی درجے کی اقدام کو "صحت" میگزین کی طرف سے سفارش کی جاتی ہے کہ وہ تمغے کو کام کرنے کے لۓ. اپنے انگلیوں کے ساتھ آسمان کی طرف اشارہ کرتے ہوئے اپنی پیٹھ پر جھوٹی فلیٹ کی طرف سے شروع کریں. اپنی abs کے معاہدے کے مطابق آپ کو اپنے پیروں کو آپ کے جسم کے ایک حصے میں منتقل کرتے ہیں جبکہ آپ کی ریڑھائی کو فرش میں پھینک دیتے ہیں. آپ کے ٹانگوں کو زمین سے تقریبا 5 انچ دور کرنا چاہئے. اطراف کو سوئچ کریں اور ہر طرف کے لئے کم از کم 15 رکنیت کا مقصد.
بائیسکل مینجمنٹ کے ساتھ تعریف کی تعمیر کریں
یہ 2004 ء کے مطالعہ میں ایک مشق پر پیٹرن کی سب سے زیادہ مؤثر پیٹ کی درجہ بندی کی گئی تھی جو امریکی کونسل کے مشق پر کام کرتی تھیں. اس اقدام کے لئے، آپ کو صرف ایک مشق چٹائی کی ضرورت ہوگی. اپنا ہاتھ اپنے ہاتھوں سے اپنے سر کے پیچھے شروع کرنے کے لئے زمین میں پھوڑ دیں. اپنے گھٹنوں کو لے لو اور انہیں 45 ڈگری زاویہ پر آرام کرو. ہر پاؤں کو باہر دھکا دینے کے متبادل کے طور پر اگرچہ آپ سائیکل چلاتے ہیں. آپ کے بائیں گھٹنے کو اپنے دائیں گھٹنے اور آپ کے دائیں کونے کو اپنے بائیں گھٹنے پر لے لو جیسے کہ آپ حرکت کو مکمل کرتے ہیں. ہر طرف 15 سے 20 بار دوبارہ کریں.
