کالج شروع کرنا - اور اس کے ساتھ آنے والی تبدیلیوں سے نمٹنے کے لئے - بہت سے نوجوانوں کے لئے اہم جذباتی تبدیلیوں کا وقت ہوسکتا ہے. تمام حوصلہ افزائی اور کشیدگی غریب غذائیت اور مشق کے انتخاب کی راہنمائی کر سکتی ہے، اور لیکچر ہالوں اور چھاترالی کمروں میں خرچ کرنے کا فطرت فطرت کی مدد نہیں ہوتی. خشک تازہ ترین 15 افراد کو رکھنے کے لئے، آپ کو ایک بنیادی ورزش کی ضرورت ہے جو آپ کو شکل میں رکھیں اور سمسٹر کے لئے حوصلہ افزائی کریں.
دن کی ویڈیو
کارڈیو مشق
مرکز برائے بیماری کے کنٹرول اور روک تھام کے مطابق، کالج کے طلبا کو ایک ہفتہ وار کم از کم 150 منٹ کی درمیانی ایروبک سرگرمی یا سخت سرگرمی کے 75 منٹ کی ضرورت ہوتی ہے. اس قسم کی مشق آپ کے وزن میں کمی رکھتا ہے اور بیماری اور بیماری سے بچ سکتا ہے. ہر ہفتے تین سے پانچ دن تک انفرادی گھریلو سرگرمیوں کے ساتھ پھیلنے کی کوشش کریں، جیسے چھلانگ لگانا، اسٹیشنری سائیکلنگ یا کارڈیو ڈی وی ڈی کے ساتھ ساتھ. ابتدائی طور پر، اعتدال پسند کاریو کی سرگرمی سے شروع کریں اور آہستہ آہستہ شدت سے کام کریں. ہلکے سرگرمی کے ساتھ گرمی لگانے اور ٹھنڈا کرنے کے بارے میں پانچ منٹ خرچ کرتے ہیں. آپ کو اپنے ورزش کے پیچھے بھی بڑھانا چاہئے، اپنے تمام بڑے پٹھوں کے گروہوں کو کسی بھی کشیدگی کو آسانی سے کم کرنے اور کارڈیو کے بعد ان کو آرام کرنے کے لۓ بڑھانا چاہئے.
طاقت کی تربیت
کالج کے طلبا کے لئے بلڈنگ اور ٹننگ پٹھوں بھی ضروری ہے، جو ہفتہ میں دو یا تین دن سے 20 سے 30 منٹ تک ٹرین کرنا چاہئے. وزن کی مشینیں یا مفت وزن کا ایک بڑا انتخاب شاید گھر میں معمول کے لئے ممکن نہیں ہوسکتا ہے، لہذا جسمانی وزن کی مشقوں یا ایک جوڑی کا جوڑا استعمال کیا جا سکتا ہے. ایک معمول کی کوشش کریں جن میں آپ کے ٹانگوں اور کوروں کو کام کرنے کے لئے squats شامل ہیں. یہ کندھے چوڑائی سے زیادہ تھوڑی دیر تک اپنے پیروں کے ساتھ کھڑے ہو کر اپنے ہونٹوں کو گر کر اور اپنے گھٹنوں کو موڑنے کے ذریعہ کرتے ہیں تو آپ کے ران فرش کے متوازی ہیں.
اپر جسم اور کور تربیت
ڈوببل قطاروں اور بائیسپس کیڑے آپ کے ہاتھوں کو کام کریں گے. قطار پر بیٹھ کر اپنی طرف سے ایک وزن لے کر قطار کرو. وزن کو سینے کی اونچائی پر لے لو، اپنی پیٹھ کی طرف آپ کی کوڑی جھکانا. سوراخ سینے کی اونچائی پر وزن لانے کے لۓ کرلیا جاتا ہے لیکن آپ کی طرف سے اسی جگہ میں کیون کو رکھنا ہوتا ہے. اپنا بنیادی کام کرنے کے لئے تختوں یا طرف کے تختوں کی کوشش کریں. آپ کے ہاتھوں یا آپ کے فورئرز کے ساتھ خود کو سپورٹ کرنے کے لۓ، پلیٹیں ایک دھول کی پوزیشن کو برقرار رکھنے کے ذریعہ کئے جاتے ہیں. ایک قطار کا تختہ کرنے کے لۓ، اپنے جسم کو اس طرف گھومیں تاکہ آپ کے پیروں کو اسٹیک کردیا جائے اور اپنے اوپر بازو کی چھت پر اٹھائیں.
لچکدار معمول
لچکدار مشقیں آپ کے پٹھوں کو کافی اور مضبوط رکھنے میں اہمیت رکھتے ہیں اور کشیدگی کو دور کرنے اور عضلات کو آرام کرنے کے لئے ہر ورزش کے بعد کیا کرنا چاہئے. آپ ان مشقوں کو انجام دینے کے لئے بہت ساری جگہ کی ضرورت نہیں ہے، لہذا آپ کے چھاترالی کمرے میں لچک کے معمول کو کوئی مسئلہ نہیں ہونا چاہئے. اس مشقوں کے لئے مقصد جس میں اہم عضلات کے گروپ شامل ہیں، جیسے سیٹ مسلسل. اپنے پیروں کے ساتھ فرش پر بیٹھ جاؤ، آپ کے گھٹنوں کو تھوڑا سا جھکا اور آپ کے ہاتھوں میں آپ کے ہاتھوں پر بیٹھے ہیں. آگے بڑھاو، اپنے گھٹنوں کو اپنے گھٹنوں کی طرف لے لو، پانچ سے 10 سیکنڈ تک رکھو اور تین سے چھ دفعہ دوپہر رکھو.
روزانہ کی سرگرمی
سرگرمی کو اپنے دن میں ممکنہ طور پر شامل کرکے اپنے گھر کی ورزش میں شامل کریں. ڈرائیونگ اور بجائے ایک لفٹ کے بجائے لے جانے کے بجائے موٹر سائیکل پر چلیں یا سوار کریں. ڈائننگ ہال میں کھانے کے لئے انتخاب کریں جو کہیں دور ہے، یا اس کے قریب ایک لائبریری میں جو کہ کیمپس بھر میں ہے. اگر آپ اپنے کالج میں پیش کیے جاتے ہیں تو آپ کو ایک کلب میں شامل ہونے یا اندرونی کھیلوں پر بھی غور کیا جا سکتا ہے. بہت سے کالجوں اور یونیورسٹیوں میں کیمپس پر جم یا ورزش سہولیات موجود ہیں جو آپ استعمال کرسکتے ہیں.
