غذا ایک سادہ تصور ہے: ہر دن میں لے جانے والی کیلوری کی تعداد کو کم کرکے وزن میں کمی کو تیز کرنا. جب آپ کبھی کبھار کھانے کے متبادل کے طور پر ہلاتے ہیں تو یہ حکمت عملی اچھی طرح سے کام کرسکتا ہے. لیکن تجارتی غذا ہمیشہ ہی صحت مند اجزاء سے نہیں بنتی ہے. تاہم، اپنے آپ کو اپنے گھر میں ہلاتا ہے، تاہم، آپ کو ان چیزوں پر کنٹرول دیتا ہے جو ان میں جاتا ہے اور کتنی کیلوری آپ فی خدمت کرتے ہیں.
دن کی ویڈیو
کیلوری حسابات
مسلسل وزن کم کرنے کے لئے، آپ کو ہر روز خرچ کرنے سے کم کیلوری میں لینے کی ضرورت ہے. اس کا مطلب یہ ہے کہ شیک میں کم کیلوری پر مشتمل ہونا چاہئے جو آپ کھانے میں کھا لیں گے. جب آپ 3، 500 کا کیلوری خسارہ جمع کرتے ہیں تو آپ کو 1 پونڈ کھو پڑے گا. نیو میکسیکو محققین کے یونیورسٹی لین کوروزٹ اور مشیل کلوٹز نے تجویز کیا کہ کھانے کے متبادل کی تیاری کی جا رہی ہے جس میں کم از کم 100 کیلوری ہیں لیکن 230 کیلوری سے کم.
وزن میں کم غذائی اجزاء
شیک بنانے کیلئے آپ کو مکمل رکھے گا، اعلی پروٹین بیس کا انتخاب کریں. پروٹین کسی دوسرے قسم کے غذائی اجزاء سے زیادہ سٹیٹنگ ہے، لہذا پروٹین امیر ہلاتا ہے طویل عرصے سے طویل عرصے تک بھوک سے بچا سکتا ہے جو اس سے زیادہ کارب یا چربی ہے. فائبر امیر اجزاء کو شامل کرنے کے لئے یہ بھی ہوشیار ہے، جو تجارتی طور پر پیدا شدہ شیک میں کمی کی جا سکتی ہے. 2005 میں جرنل "غذائیت" میں شائع ایک تحقیق کے جائزے کے مطابق، جو لوگ سب سے زیادہ ریشہ کھاتے ہیں وہ سب سے کم جسم وزن اور جسم کی چربی فیصد ہوتے ہیں.
کم کیلوری اجزاء
بہت کم کیلوری، غذائیت کے اختیارات ہیں جنہیں آپ گھر ہلا کر سکتے ہیں. مثال کے طور پر، اپنے پروٹین کو صحت مند شیک اڈوں سے حاصل کریں، جیسے 100 غیر کیلوری، غیر یونانی دوری 100 کیلوری اور 18 گرام پروٹین؛ 80 کیلوری اور 1 گرام پروٹین میں 1 کپ کا پتلا دودھ؛ یا 150 کیلوری اور 16 گرام پروٹین میں کیوبڈ سلکن ٹوف کی 1 کپ. فائبر، ذائقہ اور رنگ کے لئے 32 کیلوری اور 4 گرام کی ریشہ کے لئے تازہ رساسبروں کا 1/2 کپ شامل کریں؛ 33 کیلوری اور 2 ریشہ کی 4 گرام کے لئے خام کی کالی کا 1 کپ؛ اور 12 کیلوری اور 1. 8 گرام فائبر کے لئے غیر مسکرہ کوکو پاؤڈر کا چمچ.
پائیدار وزن میں نقصان
ڈاکٹر منیکا زینگولل کے مطابق، بہت سے لوگ جو کھانے کی بدولت کھانے کی پیروی کرتے ہیں وہ وزن کھاتے ہیں جب وہ پینے سے روکتے ہیں اور کھانے کی بنیاد پر کھانے کی منصوبہ بندی میں واپس آ جاتے ہیں، جو کیلوری میں زیادہ ہوسکتا ہے. آپ کو وزن کی دیکھ بھال کے لئے ایک غذا میں منتقل ہونے سے پہلے، اپنے ڈاکٹر سے بات کریں. آپ اعلی کیلوری ڈیسرٹ یا نمکین کے لئے کبھی کبھار صحتمند شیکوں کو جمع کرکے یا صرف کھانے کے اجزاء پر snacking کی طرف سے آپ کو عام طور پر ایک ہلا ملنے کے لئے استعمال کریں گے کو روکنے کے لئے کچھ وزن کو دوبارہ روکنے کے قابل ہوسکتا ہے. کرروز اور کلوٹز نوٹ کریں کہ جب تک آپ روزانہ دو متوازن کھانے کے ساتھ رہیں گے اور صحت مند اجزاء کے ذریعہ غذا سے بھرتے ہیں تو آپ کسی بیمار اثرات کے ساتھ غیر یقینی طور پر روز مرہ کے کھانے کے متبادل کے طور پر ایک ہی ہلا استعمال کرسکتے ہیں.
