باقاعدہ بنیاد پر کھانے کا ناشتہ آپ کو وزن کم کرنے میں مدد کرسکتا ہے اور اسے بند کر سکتا ہے. اعلی ریشہ، غذائیت کے ناشتا انتخاب آپ کے پورے دن میں صحت مند کھانے کی عادات قائم کر سکتے ہیں، زیادہ سے زیادہ بچنے کی روک تھام، جو آپ ناشتہ کھاتے ہیں، ہو سکتا ہے. آپ کو اپنے جسم کو ایڈجسٹ کرنے کے لئے ناشتا کی ضرورت ہے، گلیکوجن اسٹور کو بھرنے اور فعال طرز زندگی کی قیادت کرنے کے لئے آپ کو لازمی توانائی فراہم کرنا. اپنے ناشتہوں کی سلاخوں کو بنانے کے اجزاء میں آپ کو مکمل کنٹرول فراہم کرتا ہے، جس سے آپ کو اپنی ذاتی ضروریات کو پورا کرنے کے لئے ایک صحت مند بار پیدا کرنے کی اجازت دے گی.
دن کی ویڈیو
مرحلہ 1
Preheat تندور 350 ڈگری فرننیٹ سے. ایلومینیم کا ورق یا چراغ کاغذ کے ساتھ 9 انچ مربع پین کا احاطہ کریں. زیتون یا کینوس کھانا پکانے سپرے کے ساتھ سپرے. زیتون کا تیل اور کینوس کا تیل دونوں معدنیات سے متعلق چربی میں بھرا ہوا ہے اور جب مٹی کے طور پر سنترپت چربی کی جگہ پر استعمال ہوتا ہے، تو کولیسٹرول کی سطح کو کم کرنے میں آپ کی مدد کرسکتی ہے.
مرحلہ 2
درمیانی کم شعلہ سے زیادہ گرمی یا ہلکے اور بادام مکھن حرارت حرارت. تقریبا 5 منٹ تک جب تک پگھل جائے گی. بادام مکھن دل کی صحت سے متعلق منحصر شدہ چربی کا ایک اور ذریعہ ہے اور پروٹین کا ایک اچھا ذریعہ ہے، صرف 1/4 کپ پروٹین سے زیادہ 13 جی فراہم کرتی ہے.
مرحلہ 3
اسپلاولا کے ساتھ ایک اختلاط کٹورا میں اجنبی اور بادام مکھن مرکب منتقل کریں.
مرحلہ 4
ونیلا، بادام کی نکاسی، دار چینی اور نٹمم شامل کریں، جب تک مشترکہ ہوجائے.
مرحلہ 5
جھنڈوں، گندم کی بیماری، گری دار میوے اور ممبئی یا خشک کرینبیریوں میں ہلچل. کولہوں میں گھلنشیل ریشہ موجود ہے جو کولیسٹرول کو کم کرنے میں مدد کرسکتا ہے. MayoClinic کہتے ہیں، کم از کم 5 سے 10 جی گھلنشیل ریشہ کی کلائی کولیسول کو کم کرنے کے لئے دکھایا گیا ہے. com. ایک نیم نصف کپ پکا ہوا آپ کو 6 جی فائبر فراہم کرتا ہے. گندم کی بیماری، گری دار میوے، ممبئی یا خشک کرینبیریوں کو شامل کرکے، آپ کو اپنے روزمرہ ریشہ اور غذائی اجزاء میں اضافہ کرنے میں نمایاں کردار ادا کیا جائے گا. مثال کے طور پر، گندم کی بیماری کا 1/4 کپ ریشہ 4 جی سے زائد اضافہ کرے گا.
مرحلہ 6
9 انچ پین میں دبائیں مرکب کریں.
مرحلہ 7
15 منٹ تک پکانا. پریشان نہ ہونا پین کو تار ریک پر ٹھنڈا کرنے دیں. سلاخوں میں کٹائیں.
چیزیں آپ کی ضرورت ہو گی
- 9 انچ مربع پین
- ایلومینیم ورق یا چراغ کاغذ
- کھانا پکانا سپرے
- چاس پین
- وائس
- اختلاط کٹورا
- اسپاتولا
- چمچ
- 1 کپ اگاو یا اگلی روشنی
- 1 کپ بادام مکھن
- 1 اسپیس. وینیلا نکالنے
- 1/2 ٹیس. بادام نکالنے
- 1/2 ٹیس. دار چینی
- 1/2 ٹیس. نٹمی
- 2 کپ خشک پرانے جامے والی کھالیں خشک
- 1/4 کپ غذائی اجزاء 1/2 کپ بادام یا اخروٹ کچل گئے
- 1/4 کپ ممیز یا خشک کرینبیری
- تجاویز > پتلا سلاخوں کے لئے 9-ب -13 انچ پین کا استعمال کرنے کی کوشش کریں. 15 منٹ کے بجائے 15 منٹ یا ہلکے براؤن تک پکانا. استعمال ہونے والے کل کیلوری کو محدود کرنے کے لئے کھانا پکانے کے سپرے کا استعمال کرتے ہوئے سائز کی خدمت کرنے سے آگاہ رہیں.آگ کی جگہ میں روشنی میپل شربت یا شہد کے ساتھ استعمال. ممبئی یا کرینبیریوں کے بجائے خشک نیلے رنگ یا سیب کا انتخاب کریں. تمام قدرتی مونگ کا مکھن بادام مکھن کی جگہ میں استعمال کیا جا سکتا ہے. شامل غذائیت اور ریشہ کے لئے، موجودہ ہدایت کے لئے 1/4 کپ flaxseed کو شامل کرنے یا گندم کی بیماری کے لئے اسے تبدیل کرنے کی کوشش کریں. فوری جھاڑی پرانے فیشن رولڈ جیٹ تبدیل کر سکتے ہیں. آپ بادام نکالنے اور گری دار میوے کو ختم کر سکتے ہیں.
