ہائی پروٹین، کم کارب ڈایٹس ایک عام وزن میں کمی کا طریقہ ہے جس نے کامیاب نتائج دکھایا ہے. "نیو نیو انگلینڈ جرنل آف میڈیسن" میں ایک مطالعہ پایا گیا ہے کہ کم کارب ڈایٹس خون میں لپڈ پروفائلز پر کوئی منفی اثر نہیں کے ساتھ کم موٹی ڈایٹس کے لئے ایک مؤثر غذا متبادل ہوسکتا ہے. ہائی پروٹین مشروبات عام طور پر ان ڈیوٹ پر مشغول ہونے والی پروٹین کی فوری اور آسان طریقہ کے طور پر مشغول ہیں جو عضلات کی ترقی، مرمت اور بحالی میں مدد کرتی ہیں. سادہ کاربس کے برعکس جس میں جسم میں انسولین کی پیداوار میں اضافہ ہوتا ہے، خون کے شکر کی سطح کو برقرار رکھنے میں پروٹین ایڈز مستحکم ہوتا ہے، جس سے زیادہ مقدار میں کیلوری اور اس سے زیادہ کیلوری کا استعمال ہوتا ہے. آپ وقت اور پیسے بچانے کے لئے گھر میں اعلی پروٹین، کم کارب مشروبات بنا سکتے ہیں.
دن کی ویڈیو
مرحلہ 1
ایک بلینڈر میں 1 کپ غیرفیٹ یا کم چربی دودھ ڈالو. سادہ نئفیٹ یا کم چربی دہی کا 1/2 کپ شامل کریں.
مرحلہ 2
1 کپ کا منجمد مخلوط بیر، جیسے نیلبربر، راسبربر اور / یا سٹرابیری شامل کریں.
مرحلہ 3
اضافی میٹھی کے لئے 1/2 کٹی کیلے شامل کریں.
مرحلہ 4
آپ کی پسند کے پروٹین پاؤڈر کے 30 جی، تقریبا دو سکوبی کا پیمانہ کریں. 1 چمچ شامل کریں. مونگ کا مکھن کا
مرحلہ 5
تقریبا 30 سیکنڈ کے لئے اعلی پر مرکب مرکب 1 منٹ تک یا اچھی طرح سے مل کر ملیں. اس بڑے پیمانے پر گلاس میں ڈالیں اور اس دن کے بعد کھپت کے لئے ریفریجریٹر میں فوری طور پر یا ٹھنڈ پائیں.
جو چیزیں آپ کی ضرورت ہو گی
- بلنڈر
- دودھ
- دہی
- کٹا کیلے
- منجمد بیر
- میوے کا مکھن
- پروٹین پاؤڈر
تجاویز
- مختلف قسم کے پھلوں کو کم چینی کی بیریاں کے متبادل کے طور پر آزمائیں. ایک خلیہ یا پپیہ کے گن کے 1/2 کپ کے طور پر ایک خدمت پر چسپاں. مادہ مکھن مکھن، ناریل مکھن یا مونگھ مکھن کے لئے ایک بیج مکھن. سادہ، وینیلا یا چاکلیٹ ذائقہوں میں ذائقہ ترجیحات کے لئے مختلف پروٹین پاؤڈر برانڈز کی کوشش کریں.
انتباہات
- دودھ کے دودھ اور یوگورٹس کو ایک نونڈیڈی متبادل کے ساتھ تبدیل کریں جیسے بادام کے دودھ یا سویا دودھ اگر آپ کی الرجی ہے یا لییکٹوز کے معتبر ہیں. کسی بھی غذائی اجزاء سے آگاہ رہو. مونگھلی مکھن کے لئے سورج مکھی کے بیج مکھن کو تبدیل کریں یا ہدایت سے نکلیں. کسی بھی غذائی تبدیلیوں کو شروع کرنے سے پہلے صحت مند پیشہ ور سے مشورہ کریں.
