تمام عمر کے بچوں کے لئے کافی پروٹین کا استعمال پٹھوں اور عضوی کی ترقی اور مناسب ترقی کے لئے ضروری ہے. بچوں کے لئے پروٹین فراہم کرنے کے لئے پروٹین ہلاتا ہے، تیز اور سوادج طریقہ ہو سکتا ہے. پھل، سبزیاں اور دودھ شامل کرنا یا ڈیری متبادل شامل غذائیت فراہم کرے گا. 4 سے 8 سال کی عمر کے بچوں کی ضرورت ہوتی ہے 19 جی پروٹین اور بچوں کو 9 سے 13 سال تک فی دن پروٹین کی ضرورت ہوتی ہے.
دن کی ویڈیو
پھل
پھل اکثر پروٹین کی ہلاکت کے لئے بنیادی اجزاء ہے اور وہ بچوں کو مزہ ملے گا جس میں مٹھائی شامل ہوگی. جھیلوں کے لئے مقبول انتخاب کیلے اور بیر ہیں. 1/2 سے ایک مکمل پکانا کیلے شامل کریں، اس پر منحصر ہے کہ آپ کتنی بڑی یا کتنی آسانی سے بنا رہے ہیں. تازہ یا منجمد پھل جیسے جڑیوں، آڑو یا چیریوں کو یکجا. منجمد پھل ایک ہلکا، کچلنے والا بناوٹ فراہم کرتا ہے. تازہ پھل کا استعمال کرتے ہوئے، آپ ساخت یا حجم کیلئے برف شامل نہیں کرنا چاہتے ہیں. مختلف قسم کے ذائقہ کے لئے مختلف پھلوں کے ساتھ تجربہ.
مائع
شیک کے لئے ایک زیادہ مائع استحکام کے لئے پھل کو دودھ یا ڈائیوری متبادل کا اضافہ کریں. مائع کے لئے عام مقدار 1/2 سے 1 کپ مائع ہو سکتی ہے. سویا، چاول، ہرم، ناریل یا بادام کے دودھ کو متبادل کے طور پر استعمال کیا جا سکتا ہے. مائع کے لئے جوس یا پانی شامل ہوسکتا ہے، لیکن یہ ہلا میں پروٹین شامل نہیں کرے گا.
پروٹین پاؤڈر
پروٹین پاؤڈر شامل کرنے کے لئے پروٹین کو بڑے پیمانے پر گھر پہنچاتا ہے. پروٹین پاؤڈر کے مقبول انتخابوں میں چھٹی اور سویا شامل ہیں. مویشی، انڈے یا دیگر سبزیوں کے پروٹین پاؤڈر بھی دستیاب ہیں، لیکن ان پاؤڈروں کی استحکام مختلف ہوتی ہے. ایک پروٹین پاؤڈر کے دو سکوپس شامل کریں. پروٹین پاؤڈر وینیلا یا چاکلیٹ میں آتے ہیں - ذائقہ جو بچوں کے ذائقہ کی ترجیحات سے اپیل کرتی ہیں.
اختیاری اجزاء
اگر آپ بچے کی غذا میں زیادہ کیلوری کو شامل کرنے کی کوشش کر رہے ہیں تو ایک tbsp شامل ہیں. کیلوری اور پروٹین کو فروغ دینے کے مونگ کا مکھن. avocados کو شامل کرنے میں کیلوری، ریشہ اور ضروری چربی بھی شامل ہے. ریشہ اور موٹائی میں اضافہ کرنے کے لئے ایک چھوٹی سی مقدار میں شامل کیا جاسکتا ہے، اور پتلی سبز اضافی اضافی وٹامن، معدنی اور ریشہ کی مقدار پمپ.
