اوپر جسم کی پٹھوں کی تعمیر کے لئے کامل مشق کے لۓ، کلاسک کھوپڑی سے کہیں زیادہ نظر نہ آئے. یہ آسان اکثر آپ کے کندھوں کے ساتھ ساتھ ساتھ آپ کے بازو اور پیٹ کے علاقے کے ساتھ پٹھوں میں پٹھوں کو پٹھوں بناتا ہے. اگر آپ کو اسٹور سے ایک ڈراپ کٹ خریدنے کی طرح محسوس نہیں ہوتا لیکن آپ کو اپنے آپ کی تعمیر کرنا پڑے گا تو یہ ایک سادہ آسان DIY پروجیکٹ ہے جسے صرف سادہ اوزار اور سامان کی ضرورت ہے.
دن کی ویڈیو
مرحلہ 1
ہر چار 10 فٹ، 6 کی طرف سے 2 انچ لکڑی کے دائرے کے دونوں سروں میں (دونوں دونوں) میں سوراخ ڈالو. قطار کے اختتام سے تقریبا 2 انچ ڈرلیں. ہر قطار کے ایک حصے پر سوراخ بھاری ڈیوٹی دھات پائپ فٹ ہوجائے گا اور دوسری جانب سوراخ ایک مشین بولٹ آنکھ ہک میں فٹ ہوجائے گی.
مرحلہ 2
ایک دھات پائپ بھاری فرض کو چلائیں، چار چار تختوں کے اوپر سوراخ کی لمبائی سے لمبائی میں 4 فٹ، پھر پائپ کی دونوں سروں کو ٹوپی کرنے کے لئے پائپ کیپ کا استعمال کریں. آپ کو اب تک چار چار تختوں کے ذریعہ دھات پائپ چلنا چاہئے.
مرحلہ 3
نیچے کی سوراخ میں مشین بولٹ آنکھ ہکس سکرو. دو بائیں سب سے زیادہ تختوں پر ہکس ایک دوسرے کا سامنا کرنا پڑتا ہے، جبکہ صحیح ترین مقامات پر ہکس ایک دوسرے کا سامنا کرنا پڑتا ہے.
مرحلہ 4
چار کاربنر، ایک آنکھ ہک کے ساتھ جانے کے لئے ایک منسلک. لائٹ چینل منسلک کریں carabiners پر ختم، دو بائیں پلیٹیں اور دو دائیں پلیکوں کے ساتھ منسلک دوسری سلسلہ سے منسلک پہلی چین کے ساتھ.
مرحلہ 5
اپنے کلوپ بار بار کھڑے ہو جاؤ، پھر پلکوں کو الگ کر دیں، دو بائیں طرف بائیں طرف اور ہر طرف دائیں طرف دائیں طرف. تختوں کے نچلے حصے کو بڑھو تاکہ زنجیریں تنگ ہو.
آپ کی ضرورت ہو گی
- 4 10 فٹ 6 کی طرف سے 2 انچ کی لکڑی کا تختہ
- ڈرل
- 2 5 فوٹ کی لمبائی
- 2 مشین بولٹ آنکھ ہکس
- 2 گری دار میوے
- 2 واشر
- رنچ
- 4 فٹ دھات پائپ (بھاری فرض)
- پائپ اختتام کیپز
- 4 کاربنر چین میں فٹ ہونے کے لئے
