چلنے کا سب سے تیز طریقہ یہ نہیں ہے کہ آپ وزن کم کرنے کے لئے کیلوری جلائیں، لیکن اگر آپ رہیں گے ایک سادہ ورزش کے ساتھ، آپ کو آپ کے پاس بیلٹ مضبوط کرنے کا سبب بن جائے گا. وزن کی کمی کے لئے چلنے کے طور پر ایک مشق کا استعمال کرتے ہوئے حصہ اس کی صحیح رقم انجام دینے کے لئے ہے. بہت کم، اور آپ کو وزن میں کوئی فرق نظر نہیں آئے گا؛ بہت زیادہ، اور آپ کو آپ کے جسم کو روکنے اور چوٹ کی ترقی کا خطرہ ہے.
دن کی ویڈیو
300 منٹ کے لئے وقت تلاش کریں
آپ کو روزانہ چلنے کے لئے ضروری نہیں ہے اگر آپ وزن کم کرنا چاہتے ہیں، لیکن ہفتے بھر میں باقاعدہ مشق اہم ہے. وزن کے نقصان کے مقاصد والے بالغوں کو ہر ہفتے درمیانے شدت سے متعلق ایکروبک مشق سے کم از کم 300 منٹ وقف کرنا چاہئے. اس نمبر سے مطمئن محسوس نہ کرو؛ ہفتے کے اختتام تک چلنے والے 300 کل منٹ تک آپ کو ایک گھنٹے کی طویل واک، پانچ دن فی ہفتہ، کافی ہے.
بچے کی تدابیر
چلنے والی ان لوگوں کے لئے ایک مثالی مشق ہے جو وزن کم کرنا چاہتے ہیں لیکن اس کی صحت کے زیادہ زبردست فارموں میں اچھی طرح سے معروف نہیں ہیں. یہ ورزش کوئی سیکھنے کی وکر اور کم سے کم سامان نہیں ہے. یہاں تک کہ اگر آپ نے ورزش کے لئے ایک واک نہیں لیا ہے، تو آپ کو یقینی طور پر آپ کے گھر، کام کی جگہ یا گروسری کی دکان کے ارد گرد چلا گیا ہے. اگر آپ ایک وقت میں 60 منٹ تک نہیں چل سکتے، اس کے بجائے چھ 10 منٹ کی چھتوں کی کوشش کریں. ابتدائی طور پر، ہر ایک سیشن کے درمیان آرام کے دن کے ساتھ ہر ایک ہفتے میں تین بار اپنے چلتے کاموں کو رکھیں. جب آپ کے جسم کو برداشت کرنا پڑتا ہے، تو آپ آہستہ آہستہ 300 منٹ کا مقصد کی طرف کام کر سکتے ہیں.
فاسٹ فوڈز سے دور چلیں
اگر آپ فی ہفتہ 300 یا اس سے زیادہ منٹ چلنے کے بارے میں عقل مند ہیں تو، آپ خود بخود وزن کم کرنے کے لئے خود کار طریقے سے شروع نہیں کریں گے. کامیاب وزن میں کمی کی ضرورت ہوتی ہے کہ آپ کو زیادہ سے زیادہ کیلوری جلانے کے بجائے آپ کو کھونے کے لۓ، جس کا مطلب ہے کہ آپ اکثر آپ کی بڑھتی ہوئی ورزش کی کوششوں کو پورا کرنے کے لئے آپ کے کیلوری کی مقدار میں کمی پیدا کرنا پڑتی ہے. آپ کی موجودہ غذا پر انحصار ضروری ہے کہ عین مطابق کمی. تاہم، آپ اعلی چینی، ہائی چربی فوڈوں سے بچنے سے مثبت ترقی کر سکتے ہیں.
چلنے کے لئے امکانات تلاش کریں
اگر آپ عام طور پر یہ مشق کرنے کے لئے وقت کی ایک اہم بلاک وقف کرنے کے لئے چیلنج تلاش کرتے ہیں، ایک چلنے والے پارٹنر کو بھرنے کی طرف سے اپنے چلنے والے ورزش پر چپکے لگانے کے اپنے مسائل میں اضافہ کریں. آپ اپنے مقاصد کے بارے میں ایک دوسرے کی نظم و ضبط اور سنجیدہ رکھ سکتے ہیں. اپنے کتے چلنے یا اپنے خاندان کے ساتھ گھومنے کے لۓ اپنے 300 منٹ کا مقصد کام کرنے کے لۓ آسان طریقے سے کام کرتا ہے، جیسے ہی آپ کے دروازے سے چند قدموں کے بجائے گھر سے میل میل تک بس روکا جا رہا ہے. آپ کو دوپہر کے کھانے کے وقفوں کے دوران کام کرنے اور پارکنگ کے دورے پر پارک پر وقفے کے دوران ایک چھوٹا سا راستہ لے لو اپنے آپ کو دکان سے پہلے اور بعد میں چند منٹ تک چلنے کے لۓ مجبور کرنا.
