اگر آپ 10 سالہ ہیں تو سوچتے ہیں کہ آپ کو وزن کم کرنے کی ضرورت ہے، اس بات کو یقینی بنائیں کہ آپ اپنے والدین اور اپنے ڈاکٹر سے آپ کے وزن کی خدشات کے بارے میں بات کریں. اس لئے کہ آپ اپنے دوستوں کے مقابلے میں مختلف شکلوں کا سائز بناتے ہیں اس کا مطلب یہ نہیں کہ آپ وزن کم کرنے کی ضرورت ہے. اگر آپ کے والدین اور ڈاکٹر سے اتفاق ہوتا ہے کہ آپ کو صحت مند کھانے اور جسمانی سرگرمی کے لئے اچھی طرح سے قائم کردہ ہدایات پر عمل کرنا چاہئے تو آپ کو وقت کے ساتھ وزن کم کرنا ہوگا.
دن کی ویڈیو
وزن میں کمی اور نوجوانوں
آپ وزن کم کرنے کی کوشش کرنے سے پہلے، سمجھتے ہیں کہ آپ کا 10 سالہ جسم اب بھی بڑھ رہا ہے. جیسا کہ آپ بڑھتے ہیں، آپ کے جسم کی ہڈی کی بڑے پیمانے پر مدد کرنے کے لئے ہڈی بڑے پیمانے پر، پٹھوں کی بڑے پیمانے پر اور اضافی ٹشو شامل ہوتی ہے. یہ چیزیں قدرتی طور پر آپ کے وزن میں اضافہ کرتی ہیں، مطلب یہ ہے کہ آپ کے "وزن کا وزن" منتقل ہدف کا تھوڑا سا حصہ ہوگا. آپ اپنے وزن کو جسمانی پیمائش جیسے BMI، جسم کی چربی فی صد یا کمر فریم پیمائش کی پیمائش میں وزن میں کمی سے تبدیل کرنا چاہتے ہیں. یہ پیمائش آپ کو اپنے جسم کی تبدیلیوں کو ٹریک کرنے میں مدد دے گی، بغیر کسی مخصوص نمبر پر بہت زیادہ توجہ مرکوز کئے بغیر.
روزانہ روزانہ
مشق آپ کو پٹھوں کو جلانے میں مدد ملے گی جبکہ مضبوط پٹھوں اور ہڈیوں کو بھی ترقی ملے گی. یہ تمام عوامل ایک دوسرے کے ساتھ مل کر کام کرتی ہیں تاکہ جسم کی مجموعی ساخت میں اضافہ ہو. اس بات کو یقینی بنائیں کہ آپ منصوبہ بندی کے مشق کے لئے روزانہ کم سے کم 30 سے 60 منٹ تک الگ کر دیں. آپ کو آپ کے اسکول میں پی پی ہوسکتا ہے، اور آپ اسے اپنے مشق کی منصوبہ بندی کے بارے میں شمار کرسکتے ہیں، لیکن اس بات کو یقینی بناتے ہیں کہ آپ صرف اس وقت شمار کرتے ہیں جو آپ چل رہے ہیں اور آگے چل رہے ہیں. اگر آپ پیئ نہیں ہے، یا آپ پیئ کے دوران کافی کام نہیں کریں گے تو، اپنی موٹر سائیکل سوار اور اسکول سے یا اپنے بھائیوں کے ساتھ فٹ بال کے بعد رات کے کھانے کی منصوبہ بندی کرنے کی کوشش کریں. آپ زیادہ فعال ہیں، زیادہ کامیابی آپ کو وقت کے ساتھ وزن میں کمی اور دیکھ بھال میں پڑے گا.
رنگا رنگ کھاؤ
آپ کو آپ کے جسم میں ڈال دیا آپ کے وزن میں ایک بڑا فرق کر سکتے ہیں. آپ یہ سوچ سکتے ہیں کہ آپ کے کھانے کے انتخاب پر بہت زیادہ کنٹرول نہیں ہے - آپ کے والدین نے جواہرات خرید لی ہیں اور جو کچھ بھی آپ اسکول میں کام کرتے ہیں کھاتے ہیں. اس بات کا یقین کرنے کا ایک طریقہ ہے کہ آپ اچھی طرح کھاتے ہوئے رنگا رنگ کھانے کی اشیاء کھاتے ہیں. ہیلپ ڈیسک org سے پتہ چلتا ہے کہ آپ کو ہر دن کم سے کم ایک سرخ، نارنج، پیلا، سبز، نیلے رنگ اور جامنی رنگ کا کھانا کھانا چاہئے. یہ آپ کو ٹریک کرنے کے لئے ایک آسان چیز ہے، اور یہ آپ کے والدین کو کھانے کے لۓ جانے والے قسم کی قسموں میں بات چیت میں مدد مل سکتی ہے جو آپ شروع کرنا چاہتے ہیں.
اسکرین سے دور قدم
آپ شاید ٹی وی دیکھتے ہیں، ویڈیو گیمز کھیلتے ہیں، اپنے کمپیوٹر پر ہوم ورک کر رہے ہیں اور آپ کے دوستوں کو لکھتے ہیں. یہ اسکرین کا وقت سرگرمی کے وقت میں کمی ہے. میو کلینک سے روزانہ جسمانی سرگرمیوں کو فروغ دینے کے لئے ہر ایک یا دو گھنٹے تک اس سکرین کا وقت محدود کرنے کی تجویز ہے. جب تم وقت بیٹھ کر نہیں دیکھ رہے ہو اور اسکرین میں گھومتے ہو تو تم سب مزہ پر حیران رہو گے.یہاں تک کہ اگر یہ سرگرمیوں کو "ورزش کا وقت مقرر نہیں کیا جاتا ہے،" بھی اضافی تحریک آپ کی کل کیلوری جلا اور کل وزن میں کمی میں حصہ لے سکتی ہے.
