اگر آپ 12 سالہ بچے ہیں جو آپ کے وزن سے جدوجہد کرتے ہیں تو آپ اکیلے نہیں ہیں. مرکز برائے بیماری کنٹرول اور روک تھام کے مطابق، 1 9 80 کے آغاز سے تین سے زائد برسوں سے موٹے نوجوانوں کی رقم. بچوں کو کافی صحت مند وزن میں رہنے میں دشواری کا سامنا کرنا پڑتا ہے جب وہ کافی ورزش کے بغیر بہت زیادہ کھاتے ہیں. آپ کو ہر وقت برقرار رکھنے کے لئے سادہ تبدیلیوں کی طرف سے ایک صحت مند جسم کے لئے اپنے سڑک پر شروع کریں.
دن کی ویڈیو
اپنے پیڈیاترکین وطن کا دورہ کریں
کیونکہ بچوں اور نوجوانوں کو مختلف رفتار سے بڑھنے اور مختلف اوقات میں بڑھتے ہوئے شروع ہوسکتا ہے، آپ شاید اپنے آپ کو یہ بتائیں کہ آپ کیا ہیں اصل میں زیادہ وزن. آپ کے والدین سے اپنے پیڈیاٹرییکیا کے ساتھ ملاقات کا قیام کریں اور اپنے بچوں کے بارے میں آپ کے خدشات کے بارے میں بات کریں. وہ چارٹ کا استعمال اپنے موجودہ وزن کے دوسرے 12 سالہ لڑکوں کے وزن کے ساتھ آپ کی اونچائی پر موازنہ کرنے اور آپ کا تعین کرنے میں مدد کرتا ہے کہ آپ کا وزن صحت مند رینج میں ہے یا نہیں. اگر آپ اسی اونچائی کے تقریبا 84 فی صد لڑکوں کو وزن کرتے ہیں تو، آپ کے پیڈینٹریٹین کچھ صحت مند تبدیلیوں کی تجویز کرسکتے ہیں جو آپ کو آہستہ آہستہ اضافی وزن سے محروم کرنے میں مدد ملے گی.
باہر زیادہ وقت خرچ کریں
بہت سے 12 سالہ لڑکے انور سرگرمیوں میں ہیں جیسے ویڈیو اور کمپیوٹر کے کھیل کھیلنے اور دوستوں کے ساتھ ٹیلی ویژن دیکھتے ہیں. اگر آپ سوفی پر زیادہ سے زیادہ وقت خرچ کرتے ہیں، تو آپ شاید کافی مشق نہیں کر رہے ہیں. زیادہ تر بچوں اور نوجوانوں کو ہر دن تقریبا 60 منٹ کا مشق، ایک بار پھر یا چھوٹے سیشن میں ٹوٹا جاتا ہے. جسمانی سرگرمی آپ کو مضبوط ہڈیوں اور پٹھوں کی تعمیر میں مدد ملتی ہے، آپ کو کھیلوں کو کھیلنے کے لئے توانائی فراہم کرتی ہے اور اسکول کے دن کے ذریعے حاصل ہوتا ہے، اور آپ کو صحت مند وزن میں رہنے کے لئے کیلوری کو جلانے میں مدد ملتی ہے. اگر آپ کھیلوں میں نہیں ہیں تو، اسکول کی ٹیموں کے لئے کوشش کرنے کے لئے مجبور نہیں ہوسکتے. آپ کے پاس بہت سارے دیگر اختیاری اختیارات ہیں جو کبھی مشق کی طرح محسوس نہیں کرتے ہیں. مثال کے طور پر، اپنے دوستوں کے ساتھ اسکول میں اپنے موٹر سائیکل یا سکیٹ بورڈ پر سوار کریں، راک چڑھنے کو شوق کے طور پر اٹھاؤ اور اپنے والدین سے آپ کی سالگرہ کے لۓ آپ کو ایک تحریک یا رقص کا ویڈیو کھیل بنانا. ہر ایک کی چھوٹی سی سرگرمیاں ان 60 منٹ کی طرف اشارہ کرتی ہیں.
ہیلتھئر فوڈس کھائیں
سوڈا اور جوس جیسے گندم کی خوراک اور شاک مشروبات بہت ساری کیلوری لے جاتے ہیں، جس میں وزن میں اضافہ ہوتا ہے. تاہم، اس وجہ سے آپ صحت مند کھانے کی اشیاء کھانے کی کوشش کر رہے ہیں اس کا یہ مطلب نہیں ہے کہ آپ کے دوست فرانسیسی فرائوں کو کھا رہے ہیں تو آپ کو سلاد کھانے کی ضرورت ہے. آپ کی خوراک میں چھوٹی تبدیلییں شامل ہو جائیں گے. مثال کے طور پر، نیشور فائونڈیشن کا ایک حصہ، بچوں ہاؤتھ کے مطابق روزانہ گلاس پانی کے ساتھ ایک باقاعدگی سے سوڈا کی جگہ لے کر ہر روز آپ کو 1، 000 کیلوری سے بچ سکتا ہے. بھوکا محسوس کرنے کے لۓ صحت مند کھانے کے دیگر طریقوں: ہر کھانے سے کم از کم ایک پھل اور سبزیوں کو بھرنے کے لۓ کم چربی دودھ پائیں، پورے غذائی نمکین جیسے منجمد نمکین اور منجمد انگور ناستے وقفے میں کھائیں اور لے لو سالگرہ کی پارٹیوں میں چپس کی مٹھی یا مٹھی کا چھوٹا سا ٹکڑا.
مدد کے لئے اپنے والدین سے پوچھیں
بچوں کو اپنے خاندانوں سے مدد حاصل کرنے والے بچوں اور نوجوانوں کو بچوں کے وزن کے مطابق وزن کم کرنے میں کامیاب ہونے کا امکان ہے. آپ کے والدین آپ کو پینٹیری کے لئے صحت مند نمکین کو منتخب کرنے، گھر میں زیادہ کھانا کھانا پکانے کے بجائے روزہ کھانے کی خریدنے، اور سرگرم خاندان کے شوقوں جیسے پیدل سفر اور بائیکنگ کی حوصلہ افزائی کرکے آپ کی مدد کرسکتے ہیں.
