صحت مند وزن میں کمی میں خالص کیلوری خسارے شامل ہیں، جس میں آپ روزانہ کی بنیاد پر آپ سے زیادہ کیلوری جلاتے ہیں. وزن میں کمی کا ایک محفوظ شرح 1 سے 2 پونڈ ہے. فی ہفتہ؛ لہذا 15 سے زائد مریضوں کو دو سے چار ماہ تک اجازت دے. 150-لاکھ سے. فریم کیلوری کی کمی اور توانائی کے اخراجات کا ایک مجموعہ آپ کے وزن کے نقصان کے مقاصد کو پورا کرنے کے لئے ورزش کے ذریعے ضروری ہے. تاہم، ایک نئے وزن میں کمی کے رجحان پر عمل کرنے سے قبل اپنے ہیلتھ کی دیکھ بھال فراہم کنندہ سے مشورہ کریں.
دن کی ویڈیو
غذا اجزاء
فی فی 500 فی کیلوری کم کیلوری کمانے کے لئے اپنی غذا کو ایڈجسٹ کریں. کیونکہ فیڈ فیڈ میں 3، 500 کیلوری، اس ایڈجسٹمنٹ اکیلے خوراک کے ذریعہ آپ فی ہفتہ 1 پونڈ فی گھنٹہ ڈالنے کی اجازت دیتا ہے. اعلی معیار کے پروٹین، پیچیدہ carbs اور اعلی صحت کے لئے غیر محفوظ شدہ چربی شامل کریں. مختلف قسم کے رنگین پھل اور سبزیوں کو کھا لیں. کھانے سے بچنے سے بچیں، اور ہر دن کم از کم 1، 500 کیلوری کو کھا لیں اگر آپ مرد ہیں یا کم سے کم، 200 فی دن اگر آپ عورت ہیں تو، رٹرس یونیورسٹی کا احتیاط کرتا ہے.
طاقت-ٹریننگ اجزاء
مزاحمت کی مشق آپ کے جسم میں دباؤ کی پٹھوں بڑے پیمانے پر برقرار رکھنے میں مدد ملتی ہے، اس بات کو یقینی بنانا کہ آپ وزن میں سے زیادہ وزن کم ہوجائیں تو آپ کی پٹھوں کی دکانوں سے نہیں. چونکہ پٹھوں کی ٹشو فیٹ ٹشو سے زیادہ میٹابولک فعال ہے، آپ کے پٹھوں کو بڑے پیمانے پر برقرار رکھنے میں آپ کے جسم کو کیلوری میں جلانے میں مدد ملتی ہے نہ صرف اس وقت جب آپ کام کرتے ہیں، لیکن جب بھی آپ آرام اور بازیاب ہو جاتے ہیں.
کارڈیو اجزاء
چلانے، سائیکلنگ، سوئمنگ اور تیز چلنے کے طور پر ایروبک مشق، آپ کے جسم کو جلانے والی کیلوری میں مدد ملتی ہے، وزن میں کمی کے لۓ اپنے روزانہ کیلیوری خسارہ کا مقصد تک پہنچنے میں مدد ملتی ہے. امریکی کالج آف کھیل میڈیسن کا کہنا ہے کہ سرگرمی اور شدت کی سطح پر منحصر ہے، 30 سے 60 منٹ مشق سیشن 200 سے 600 کیلوری جل سکتا ہے. کارڈیو ورزش بھی آپ کے دل اور پھیپھڑوں کی صحت کو بہتر بنا دیتا ہے اور مجموعی فٹنس کا ایک اہم حصہ ہے.
فوائد
زیادہ سے زیادہ وزن کی معمولی مقدار بھی بے نظیر ہو سکتی ہے. سینٹرز کنٹرول کنٹرول اور روک تھام کے سینٹرز کے مطابق، ایک صحت مند وزن کو برقرار رکھنے میں ذیابیطس، دل کی بیماری اور اسٹروک، ہائی بلڈ پریشر اور کینسر کے کچھ قسم کے لئے آپ کے خطرے کو کم کر سکتا ہے. زیادہ فٹ آپ ہیں، آپ بہتر محسوس کرتے ہیں اور آپ کے روزمرہ سرگرمیوں کے بارے میں جانا آسان ہے.
تجاویز
1 سے 2 پونڈ کی تدریجی وزن میں کمی. فی ہفتہ، جب یہ صبر کی ضرورت ہوتی ہے، آپ کو طرز زندگی کو ایڈجسٹ کرنے میں مدد مل سکتی ہے تاکہ طویل عرصے تک زیادہ وزن دور رکھنے کے لۓ ضروری ہو. اپنی غذا میں اضافی تبدیلییں بنائیں، جیسے کہ شاکر مشروبات کے لئے پانی کی متبادل، اپنے کھانے کی عادات کو آہستہ آہستہ تبدیل کرنے کے لئے. مشقوں کا انتخاب کریں جنہیں آپ لطف اندوز کرتے ہیں، اور مختلف قسم کے لئے موقع پر انہیں سوئچ کریں. اور یہ زیادہ سے زیادہ اجزاء مت بھولنا - کافی نیند حاصل کرو.کافی نیند نہیں وزن میں اضافہ کر سکتا ہے.
