گلوکاروں، ہوا ساز موسیقاروں اور کھلاڑیوں کو ان کی بہترین کارکردگی کا مظاہرہ کرنے کے لۓ بھاری صلاحیت پر بھرا ہوا ہے. اچھی پھیپھڑوں کی صلاحیت کی وجہ سے موسیقاروں کو بہت زیادہ ہوا میں موسیقی یا گانا کی ایک پیچیدہ لائن سے نکالنے کی اجازت دیتا ہے اور کھلاڑیوں کو اپنی پٹھوں اور دماغ کو کافی آکسیجن کے ساتھ زبردست مشق کے دوران فراہم کرنے کی اجازت دیتا ہے. نہ صرف اعلی آکسیجن کی برداشت کو برداشت کو بہتر بناتا ہے، یہ دماغ کی صحت کو بہتر بنانے، انتباہ اور ردعمل کے وقت کو بڑھانے، اور غصہ کم کرنے میں بھی اضافہ کرسکتا ہے.
دن کی ویڈیو
صحت مند غذا، صحت مند پھیپھڑوں
صحت مند، مضبوط پھیپھڑوں کو حاصل کرنے کے لئے نمبر ایک اصول تمباکو نوشی سے بچنے کے لئے ہے، جس میں پھیپھڑوں کے ٹشو کو سنجیدگی سے نقصان پہنچتا ہے اور آپ کی صلاحیت آکسیجن کو مؤثر طور پر جذب کیا جاتا ہے. غذا صرف اہم ہے. آئرن میں امیر متوازن غذا، وٹامن E اور C، بیٹا کیروئن اور دیگر اینٹی آکسائینٹ پھیپھڑوں کی صحت کو فروغ دینے میں مدد ملے گی. ایک کیلوری کے کنٹرول کردہ غذا کو کھانے سے زیادہ وزن بڑھانے میں روکنے میں مدد ملتی ہے جو گہری اور موثر سانس لینے میں روک سکتی ہے. اچھی طرح سے ہائیڈرڈ رہنے کے لئے بھی ضروری ہے. پینے کے پانی میں پتلی مکھن کی مدد ہوتی ہے جو پھیپھڑوں میں بن سکتی ہے اور صحت مند سانس لینے سے روکتا ہے.
ورزش اور پھیپھڑوں کی طاقت
آپ کے پھیپھڑوں کی طاقت کو بڑھانے کے لئے آپ کو کیا کر سکتا ہے. اگرچہ کسی بھی مشق سے آپ کے پھیپھڑوں کی صلاحیت کو بہتر بنایا جا سکتا ہے، کچھ دوسروں سے زیادہ مؤثر ہیں. ہائی شدت ایروبک سرگرمیاں، تیراکی کی طرح، آپ کے دل اور پھیپھڑوں کو مضبوط بنانے، آکسیجن کی ترسیل میں اضافے اور آپ کے پٹھوں کو آکسیجن کا استعمال زیادہ مؤثر بنا دیتا ہے. آکسیجن کی مکمل مقدار آپ مشق کے دوران لے سکتے ہیں، انترال تربیت کی طرف سے بہت بہتر ہوسکتا ہے، جس میں کم از کم 20 سے سیکنڈ تک پانچ منٹ تک کم از کم کوشش کی مشق ہوتی ہے - کم شدید ورزش کے ساتھ بازیابی اور دوبارہ بار بار ترتیب کئی بار.
گہری سانس لینے والی
زیادہ تر لوگ غیر معمولی ان کے ناک اور منہ سے سانس لے جاتے ہیں، ان کی سینے میں ناک اور ناکافی سانس لے جاتے ہیں. پھیپھڑوں کی صلاحیت کو بہتر بنانے کا سب سے آسان طریقہ آپ کے سانس لینے پر توجہ مرکوز کرنا ہے. جب آرام سے، اس بات کو یقینی بنائیں کہ آپ کو آپ کی ناک کے ذریعے آہستہ آہستہ اور گہرائی میں سانس لینے، اپنے ڈایافرام کو بڑھانے اور اپنے سینے کو نہ توڑنا. یہ سانس لینے کا سب سے زیادہ مؤثر طریقہ ہے، کیونکہ یہ باقاعدگی سے پیٹرن میں زیادہ پھیپھڑوں کی صلاحیت کا استعمال کرتا ہے. مسلسل گہرائی سانس لینے پر اس کی حراستی کی وجہ سے، یوگا کھلاڑیوں اور موسیقاروں کے لئے مشق کرنے کے لئے بہت اچھا مشق ہے.
حفاظت کے خدشات
مضبوط، صحت مند پھیپھڑوں کو مضبوط، صحت مند لوگوں کے لئے بنا، اور پھیپھڑوں کی صلاحیت کو بہتر بنانے کے زیادہ سے زیادہ طریقے بالکل محفوظ ہیں. تاہم، کچھ خطرناک ہیں اور دیکھ بھال کی ضرورت ہوتی ہے. ایک طویل عرصے تک آکسیجن کی کمی غیر جانبداری اور شدید دماغ کی چوٹ کی وجہ سے ہوسکتی ہے.اگر آپ سانس لینے والے مشقیں (خاص طور پر پانی کے اندر) کام کرتے ہیں تو، اعلی طول و عرض پر مشق کرتے ہیں یا سانس مزاحمت گیئر کا استعمال کرتے ہوئے بلندی ٹریننگ ماسک کی طرح، اس بات کا یقین کریں کہ آپ یہ کیسے جانتے ہیں کہ یہ کیسے محفوظ طریقے سے کرتے ہیں اور ایک پارٹنر یا پیشہ ورانہ تربیت یافتہ نگرانی میں نگرانی کرتے ہیں..
