اگر آپ سائز، میرا پییرمڈ کی خدمات انجام دینے کے بارے میں سوچ رہے ہو. حکومت ہر فوڈ گروپ سے روزانہ کھانے کے لئے حصے کے علاوہ سفارشات فراہم کرتا ہے. MyPyramid امریکیوں، غذائیت کے حوالہ جات انٹیک اور یو ایس ایس کھانے کی کھپت پیٹرنوں کے لئے غذایی رہنماؤں کو شامل کرتا ہے اور غذائیت کی ضروریات کو پورا کرنے کے لئے تیار مجموعی خوراک میں ترجمہ کرتا ہے. آپ کے کھانے کی خدمت کرنے والے سائز اہم ہیں لیکن آپ کے کل روز مرہ کی آمد کے تناظر میں دیکھنا ضروری ہے. آپ کی عمر، جنسی اور سرگرمی کی سطح پر ہر گروپ کی سفارش کردہ روزانہ سروسز مختلف ہوتی ہیں.
دن کی ویڈیو
اناج
بالغوں کو اناجوں سے پانچ سے آٹھ روزانہ خدمات فراہم کی جاتی ہے. امریکیوں کے لئے غذائیت کے رہنماؤں کو تین یا اس سے زیادہ - یا کم از کم روزانہ سرونگ کا استعمال کرنے کی سفارش کی جاتی ہے - مجموعی اناج کے طور پر آپ ریشہ اور دیگر غذائی اجزاء کے لئے اپنی ضروریات کو پورا کرتے ہیں، دل کی بیماری اور ذیابیطس کے خطرے میں کمی اور وزن کی دیکھ بھال میں مدد کرتے ہیں. اناج کی خدمات کی مثالیں ہیں: 1/2 کپ بھوری چاول، پادری یا جسمانی؛ 1 کپ پورے گندم اناج کے فلیکس، مکھن فالکس یا سفید چاول؛ ایک ٹکڑا پوری گندم کی روٹی؛ پانچ پورے گندم کے کریکرز؛ سات نمکین؛ 3 کپ پاپکارن؛ کونے کی ایک 2 1/2 انچ مربع؛ یا 8 انچ کی کچلنا.
سبزیوں
ہر روز 2 سے 3 کپ سبزیوں کو کھاؤ. گوبھی، گوبھی، کبوتر، ککڑی، گھنٹی مرچ، بروکولی، گاجر، مکھی، خشک مٹر اور پھلیاں، سبز مٹر، پکا ہوا سبزیاں، مشروم، پیاز، ٹماٹر، موسم گرما اسکواش - خدمت کرنے کا سائز سب سے زیادہ خام یا پکا ہوا سبزیوں کے لئے 1 کپ ہے. ، زچکی، قددو، سفید آلو یا موسم سرما اسکواش. دیگر سروسز کے سائز میں 1 کپ سبزی کا رس، ایک بڑی پکا ہوا میٹھی آلو، ایک درمیانی سفید آلو یا 2 کپ خام چکنائی سبزیاں شامل ہیں. MyPyramid اور غذائیت کی ہدایات کی تجویز ہے کہ 3 کپ ہفتہ وار سیاہ سبز سبزیاں، 2 کپ اونٹینج سبزیاں اور 3 خشک مٹر یا پھلیاں ہفتہ کے ساتھ؛ محدود سٹارج سبزیاں - سبز مٹر، مکئی یا سفید آلو - 3 کپ ہفتہ وار.
پھل
روزانہ 1 1/2 سے 2 کپ پھل شامل کریں. عام طور پر، پھل کے لئے خدمت کا سائز 1 کپ تازہ، منجمد یا ڈبہ شدہ پھل یا 100 فی صد پھل کا رس ہے؛ 1/2 کپ کا خشک پھل - جیسے ممیز، پرنس یا خشک زرد - ایک کپ پھل شمار ہوتا ہے. مخصوص پھل کے لئے کچھ خدمت کرنے والے سائز ہیں: ایک چھوٹا سا یا نصف بڑے سیب؛ ایک بڑے کیلے، سنتری یا آڑو؛ 32 انگور؛ ایک درمیانے انگور یا ناشپاتیاں؛ تین درمیانے یا دو بڑے پلس؛ یا آٹھ بڑی سٹرابیری. MyPyramid آپ کے روز مرہ کے پھل کی خدمت میں سے نصف سے زائد کرنے کے لئے جوس کی مقدار کو برقرار رکھنے کی سفارش کرتا ہے کیونکہ یہ پورے پھل کا ریشہ فراہم نہیں کرتا ہے.
دودھ
آپ کو روزانہ 3 کپ دودھ یا دیگر ہائی کیلشیم ڈیری مصنوعات کا ہونا چاہئے. مثال کے طور پر دودھ یا منجمد دہی کے ساتھ 1 کپ دودھ، دہی، یا پڈنگ شامل ہے؛ 1 1/2 آانس.قدرتی پنیر، جیسے ہیڈرڈ، موزرزریلا، سوئس یا پرسمن؛ 2 بجے عملدرآمد پنیر؛ 1/3 کپ ٹھوس پنیر؛ 1/2 کپ ریکوٹا؛ یا 1 1/2 کپ آئس کریم. سٹیورڈ چربی اور کولیسٹرل کم کی مقدار میں رکھنے کے لئے موٹی فری یا 1 فیصد دودھ کی مصنوعات کا انتخاب کریں.
گوشت اور پھلیاں گوشت اور پھلیاں میں گوشت، پولٹری، مچھلی، خشک پھلیاں، انڈے اور گری دار میوے شامل ہیں. بالغوں کو 5 سے 6 1/2 اون کی ضرورت ہے. روزانہ مساوات 1 اوز کی مثال مساوات میں شامل ہیں: 1 اوز. پکا ہوا نمکین، سور کا گوشت، ہیم، چکن یا ترکی کے بغیر جلد، مچھلی یا شیلفش، یا tempeh؛ ایک انڈے؛ 1/2 آلو. گری دار میوے یا بیج؛ 1 چمچ مونگ یا بادام مکھن؛ 1/4 کپ پکا ہوا خشک پھلیاں یا مٹر، ٹوفو یا برے سویا بینس؛ یا 2 چمچ. hummus. MyPyramid کی سفارش کی جاتی ہے کہ ومیگا 3، مالمون، ٹراؤٹ اور ہیرنگ جیسے مچھلیوں کو مالیت یا پولٹری کے متبادل کے طور پر لے جا سکے.
تیل
