واشنگ بورڈ کے پیٹ میں لوگ ساحل یا پول میں لوگوں کو متاثر کرنے کے لئے نہ صرف. مضبوط پیٹ کی پٹھوں آپ کی پیٹھ اور دلیوں کی پٹھوں کے ساتھ کام کرتے ہیں تاکہ آپ کی مجموعی حد رفتار، کور طاقت اور ٹرنک لچک کو بہتر بنائے. "چھ پیک" حاصل کرنے میں ایک صحت مند غذا، سخت ورزش کا معمول اور متوازن طرز زندگی کی ضرورت ہوتی ہے.
دن کی ویڈیو
آپ کے مقاصد کو گلوز
جیسے ہی آپ بستر سے باہر نکلتے ہیں، اپنے فرج اور گلے کو ٹھنڈا کریں 16. 9 ٹھنڈا پانی کا ٹونس. پھر، پورے دن میں پانی پینے کے لئے جاری رکھیں - روزانہ 90 سے 128 آونس پانی کا مقصد - اچھی طرح سے ہائیڈرڈ رہنے کے لئے. محققین نے یہ پتہ چلا ہے کہ چند دن کے شیشے کے ساتھ آپ کا دن شروع ہونے سے آپ کے میٹابولزم کو اضافی جسم کی چربی جلانے میں مدد ملتی ہے، واشنگ بورڈ کے انفیکچرنگ میں ایک اہم حصہ. اس کے علاوہ، ہائیڈریٹڈ رہنے والا پیٹ چمکتا کم کرتا ہے، جو آپ کے چھ پیک کو چھپ سکتا ہے اور آپ کو اصل میں آپ کے مقابلے میں تیز رفتار طور پر دکھایا جا سکتا ہے.
باورچی خانے میں اپنے اباب بناؤ
کوئی بھی مشق خراب غذائیت کے خراب اثرات کو رد نہیں کر سکتا. آپ کے چھ پیک کو باورچی خانے میں تیار کیا جاسکتا ہے جتنا جیم میں ہے. عام طور پر، زیادہ تر لوگ "صاف" کھانے سے فائدہ اٹھاتے ہیں. اس کا مطلب یہ ہے کہ بہتر کاربوہائیڈریٹ کو کاٹنا، جیسے سفید برڈ، میٹھا مشروبات اور شاکر ڈیسرٹ، اور نمکین پروٹین جیسے مچھلی اور چکن، اور رنگا رنگ سبزیاں کھاتے ہیں. اس کے علاوہ، محدود نمکین کھانے کی اشیاء، جس میں پانی کی رکاوٹ پیدا ہوتی ہے اور شراب، شراب اور شراب کے دیگر شکلوں کو کاٹتا ہے، کیونکہ وہ پیٹ کی چربی میں حصہ لے سکتے ہیں. زیادہ مخصوص غذائیت کے مشورہ کیلئے اپنے ڈاکٹر سے بات کریں.
برداشت محسوس کرو
آپ کو مہنگا خریدنے کے ساتھ پریشان نہیں ہونا "جیسا کہ ٹی وی پر دیکھا" ابھرتے ہوئے گیجٹ. سب سے مشہور مشہور مشقوں میں سے ایک نیک کمیشن ہے، لیکن امریکی کونسل کے مشق پر سپانسر ایک سین ڈیاگو سٹیٹ یونیورسٹی کا مطالعہ واقعی اصل میں سائیکل مینیوور اور کپتان کی کرسی دونوں دو مؤثر اب مشقوں کے طور پر درج کرتا ہے. سائیکل مینجمنٹ کرنے کے لئے، آپ کے ہاتھوں کے ساتھ آپ کے ہاتھوں اور آپ کے گھٹنوں میں ہوا میں اپنے گھٹنوں پر جھوٹ بولتے ہیں. اس پوزیشن میں، آپ کے رانوں کو آپ کے ہونٹوں اور برش کے ساتھ 90 ڈگری زاویہ بنانا چاہئے. چوستے اور آپ کے غائب کا معاہدہ کریں اور پھر اپنے بائیں گھٹنے اور آپ کے بائیں جانب لے جائیں. آپ کے دائیں گھٹنے کو اپنے بائیں گھٹنے کی طرف لے کر اپنے ٹروسو کو تھوڑا سا باری کرکے تھوڑی دیر تک آپ کے دائیں ٹانگ کو سیدھے سیدھا رکھیں. روک دیں، پھر شروع ہونے والے پوزیشن پر واپس جائیں اور دوسری جانب دوبارہ کریں. یہ ایک "پیڈل" تحریک پیدا کرتا ہے جس سے اس مشق کو اس کا نام ملتا ہے.
جم میں کپتان کی کرسی کا مشق کے لئے، کپتان کی کرسی پر چڑھ کر طاقتور ٹاور کے طور پر بھی جانا جاتا ہے. آپ کے کوبوں کو مشین کے پیڈ پر آرام کرتے ہوئے اور اپنے ٹانگوں کو بڑھانے کے دوران ہاتھ ہینڈل پکڑو. آپ کے اوپری ٹورسو فرم اور ٹھوس کو برقرار رکھنے کے بعد، آپ کے ٹانگوں کو سیدھا رکھیں اور ان کو آگے بڑھیں جب تک کہ آپ کے ٹانگوں کو آپ کے ٹورسو کے ساتھ 90 ڈگری زاویہ بنائے.بند کریں اور پھر اپنے پیروں کو نیچے واپس نہ کریں جب تک کہ آپ کا جسم براہ راست نہ ہو.
بہترین نتائج کے لۓ، آپ کے پیٹ میں ہر ہفتے تین مرتبہ کام کریں اور ورزش کے دن کے درمیان کم از کم 24 گھنٹے آرام کریں تاکہ آپ کے پیٹ کا علاقہ دوبارہ بنائے اور مضبوط ہو.
کچھ جے ایس پکڑو
حیرت انگیز طور پر، سونے کی اصل میں آپ کو آپ کے غائب کی ترقی میں مدد ملے گی. جبکہ محققین نے طویل عرصہ سے معلوم کیا ہے کہ نیند کی محرومیت مجموعی وزن سے منسلک ہے، امریکی اکیڈمی آف نیند میڈیسن "نیند جرنل" کے ایک مطالعہ کا پتہ چلا ہے کہ کافی نیند نہیں ملتی ہے، خاص طور پر پیٹ کی چربی سے منسلک ہوتا ہے. ہر رات سات سے آٹھ گھنٹے کی نیند کے لئے. نیند پیٹ کی چربی کم کرنے میں مدد نہیں کرتا. یہ قدرتی طور پر مرمت کے عمل کے ذریعے کام کرنے کے بعد آپ کے غائب بڑے اور مضبوط ہونے میں مدد ملتی ہے، اس وجہ سے نیند آپ کے جسم کی قدرتی ترقی ہارمون کی رہائی کے ساتھ مدد کرتا ہے. یہ آپ کے چھ پیک کے سائز اور تعریف کو بڑھانے میں مدد کر سکتا ہے.
