بغیر چلنے یا بائیک چلانے کے وقفے کے ورزش کئے بغیر میں کیسے پیٹ کی چربی جلا سکتا ہوں؟ میری کمر اس موسم سرما میں بڑھ گئی ہے۔ ave ڈیو آر. ، ارونگ ، ٹیکساس
پٹھوں کی تشکیل اور چربی پگھلنے کے ل this ہفتے میں دو بار یہ دوا بال سرکٹ کرنا شروع کریں۔
متوازی تھرو
اینٹوں کی دیوار سے چار فٹ کھڑے ہو جائیں اور کمر کی سطح پر 10 پاؤنڈ کی گیند رکھیں (ایک ہاتھ کے نیچے ، ایک پیچھے)۔ اپنے ٹور کو دائیں طرف گھمائیں ، اور گیند کو اپنے کولہے کی طرف لٹکائیں۔ جب آپ گیند کو چھوڑتے ہو تو اپنی ٹانگوں کو آگے بڑھاتے ہوئے دیوار کی طرف پیچھے مڑیں (نیچے دیکھیں)۔ اپنے پاؤں مت ہلائیں۔ پکڑو اور ہر طرف 10 بار دہرائیں۔
اوور ہیڈ پھینک
دیوار کا سامنا کرنا جاری رکھیں ، لیکن گیند اپنے سر کے پیچھے تھامیں۔ صرف اپنے کندھوں کو آگے بڑھاتے ہوئے ، 10 بار پھینک دو اور پکڑو۔
کھڑے پھینک
متوازی تھرو کی طرح ایک ہی تکنیک کا استعمال کرتے ہوئے ، اپنے بائیں کندھے کی دیوار کا سامنا کرنے سے پہلے گیند کو ٹاس اور پکڑو ، اور پھر اپنے دائیں کے ساتھ۔ 10 بار دہرائیں۔ 60 سیکنڈ آرام کریں ، اور پھر مکمل سرکٹ دہرائیں۔
- مارک ورسٹین ، ایک عالمی شہرت یافتہ کارکردگی اور ہر دن کے مصنف گیم ڈے اور کور پرفارمنس
