جعلی اسکول، ہوم ورک، غیر نصابی سرگرمیوں اور سماجی زندگی نوجوانوں کے لئے کوئی آسان کام نہیں ہے اور مفت وقت نایاب، یا نگہداشت کرتا ہے. آپ کے نوجوانوں کے مضحکہ خیز شیڈول کے باوجود، وہ اب تک کامیابی سے ایک صحت مند وزن حاصل کرسکتے ہیں. عملی وزن میں کمی کی حکمت عملیوں کا استعمال مصروف، کم وزن سے کم عمر کے نوجوانوں کو صحت مند جسم کے وزن میں منتقل کرنے کے لئے ایک بہت اچھا طریقہ ہے.
دن کی ویڈیو
جسمانی سرگرمیوں کو فروغ دینا
کیلوری کی انٹیک پر توجہ مرکوز مشکل اور وقت سازی ہوسکتا ہے، لیکن زیادہ جسمانی سرگرمی بھی مصروف نوجوانوں کو اپنے روزمرہ شیڈول میں فٹ کرسکتی ہے. امریکیوں کے لئے 2008 جسمانی سرگرمی کے رہنماؤں کا کہنا ہے کہ روزانہ جسمانی کم از کم 60 منٹ کے جسمانی سرگرمیوں میں نوجوانوں کو حصہ لینے میں مدد ملتی ہے، بشمول پٹھوں کی مضبوطی کے مشق میں تین دن یا زیادہ ہفتہ. نوجوانوں کو ایک وقت میں مکمل 60 منٹ کے وقت مکمل کرنے کی ضرورت نہیں ہے. وہ پورے دن میں 10- یا 20 منٹ کے اضافہ میں مشق کرسکتے ہیں. مثال کے طور پر، اسکول سے چلنے اور 20 منٹ تک وزن اٹھانا، ایک دوست کے گھر میں موٹر سائیکل، دوستوں کے ساتھ باسکٹ بال کھیلنے یا کھیلوں کی ٹیم میں شامل ہونے کے لۓ.
پھل و Veggies کھاؤ
چونکہ پھل اور سبزیوں کو بھرنے سے ابھی تک اکثر کم کیلوری پر مشتمل ہوتا ہے، وہ وزن میں کمی کے حصول سے زیادہ وزن والے نوجوانوں کے لئے بہترین انتخاب ہیں. TeensHealth. org سے پتہ چلتا ہے کہ نوجوانوں کو کم سے کم پانچ اجزاء پھلوں اور وگیاں، یا مجموعی طور پر 2. فیبرک فی دن، فی دن حاصل ہوتی ہے. TeensHealth. org یہ بھی نوٹ کرتی ہے کہ بہت سے ماہرین کی سفارش ہے کہ نوجوانوں کو 2 سے زائد پھلیں اور ہر روز پانچ بار میوے کھاتے ہیں. دن کے دوران ہر کھانے اور ناشتا میں پھل، سبزیوں یا دونوں کو منتخب کرکے شروع کریں.
ساکری ڈرنکس کٹ
"سکول نرسنگ جرنل" میں شائع کردہ جائزہ کا جائزہ لیا گیا ہے. چینی شوگروں میں اضافہ ہوا اور نوجوان موٹاپا میں اضافہ ہوا. سوڈا کی بجائے پانی کا انتخاب، جوس، نیبوڈ، آئکڈ چائے یا دیگر شاکر مشروبات ایک وزن میں کم عمر کے نوجوانوں کے لئے ایک صحت مند وزن کی طرف بڑھنے کا ایک بہترین طریقہ ہے. کھانے سے پہلے کھانا پینے کے پانی کی ترویج کو فروغ دینے میں مدد ملتی ہے، اس سے کم از کم نوجوانوں کو مٹھی میں گھسیٹنا ہوگا.
کافی نیند حاصل کریں
ترجیحی طور پر اعلی معیار کی نیند بنانا - ایک ترجیح ایک صحت مند وزن تک پہنچنے کے لۓ مصروف وزن سے کم عمر کے نوجوانوں کا ایک بڑا موقع ہے. "2007 کے بالغوں کے جرنل جرنل" میں شائع ہونے والے ایک مطالعہ کے مطابق، "نیند کا وقت بالغوں اور بچوں میں کم جسم کے بڑے پیمانے پر انڈیکس کے ساتھ منسلک ہوتا ہے، اور نیند میں رکاوٹ نوجوانوں میں اعلی بی ایم آئی کے ساتھ منسلک ہوتے ہیں. محققین نے جنہوں نے اس مطالعہ کی رپورٹ کی ہے کہ عام طور پر نوجوانوں کو نیند 7. اسکول کے راتوں میں رات کے وقت 6 گھنٹے، ان کی اکثر ضرورت ہے. 5 سے 9. ہر رات 25 گھنٹے کی نیند.
