جب آپ کا بچہ 12 سال کی عمر ہے، تو وہ اسے وزن میں کمی کے بارے میں سوچنے کی آخری ضرورت ہے. تاہم، اگر آپ کا بچہ زیادہ سے زیادہ ہے، تو 10 پونڈ کھو جائے. اس کی صحت کو بہتر بنانے اور صحت مند عادات کو بہتر بنانے میں مدد مل سکتی ہے. زندگی میں پہلے ایسی عادات کو فروغ دینے کے لۓ بچے کو ذمہ دارانہ مشق اور کھانے کے انتخاب کرنے میں اضافہ کرنا آسان بناتا ہے.
دن کی ویڈیو
صحت مند فوڈ انتخاب
اپنے بچے کو روزانہ صحت مند کھانے کے اختیارات کے ساتھ فراہم کریں. اس کا مطلب یہ ہے کہ کوکیز اور چپس نکالنے اور اس کے بجائے پھل یا سبزیوں کی چھتوں کا ایک ٹکڑا پیش کرنا. کھانے میں کافی سبزیوں اور پھل، پورے اناج، پتلی پروٹین اور کم چربی کی دودھ کی مصنوعات شامل ہیں. بارہ سالہ بچوں کو سواری رس یا سوڈاس کے بجائے کھانے کے ساتھ پانی یا دودھ پینا چاہئے.
کیلوری کی کمی
آپ کے بچے کی کیلوری کی انٹیک کو کم کرنے میں سب سے پہلے مشکل لگ سکتا ہے، لیکن یہ 10 پونڈ کے وزن میں کمی کی حوصلہ افزائی کا واحد طریقہ ہے. سینٹرز کنٹرول کنٹرول اور روک تھام کے مراکز کے مطابق، لوگوں کو 1 سے 2 پونڈ وزن میں کمی دیکھنے کے لئے 500 کیلوری کی طرف سے ان کی روزمرہ کی انٹیک کو کم کرنے کی ضرورت ہے. ایک ہفتے. اپنے بچے کے وزن میں کمی کے منصوبوں سے پہلے اپنے مناسب ڈاکٹر کو مناسب بنانے کے لۓ سب سے پہلے بحث کریں.
ایک دوپہر کا کھانا پیک کریں
اپنے بچے کے اسکول کی کیمپس پر کیف کیفیٹیا کھانے یا رعایت پر لگانا مناسب غذائیت اور وزن میں کمی کی مدد کی حوصلہ افزائی کے لئے بہترین خیال نہیں ہے. اپنے 12 سالہ عمر کے لئے ایک بوک دوپہر کے کھانے کی تیاری کا واحد طریقہ ہے جو وہ کھا رہا ہے اور یہ یقینی بناتا ہے کہ یہ صحت مند ہے. ایک سادہ دوپہر کا کھانا ایک سینڈوچ ہوسکتا ہے جو سبزیوں کی روٹی پر سبزیاں لچکتی ہے اور سبزیاں دھولیں اور دہی کے ساتھ گائے کا گوشت بن جاتی ہیں.
جسمانی سرگرمی
وزن کم کرنے کے لئے، آپ کے 12 سالہ بچے باقاعدگی سے بھی استعمال کریں. اس کے لئے ضروری سرگرمی کی ضرورت نہیں ہے. بلکہ، ایک کھیل میں حصہ لینے یا باہر کھیلنے کے لئے کافی ہے، جب تک کہ یہ آپ کے بچے کی دل کی شرح تک پہنچ گئی ہے اور اسے پسینے کو توڑنے کا باعث بنتا ہے. اس کا مطلب یہ ہے کہ وہ کیلوری اور چربی جل رہا ہے، اور جب مسلسل مسلسل ہوتا ہے تو وہ وزن کم ہوجائے گا. مرکز کنٹرول اور روک تھام کے مرکز کے مطابق، ایک ہفتے میں کم از کم 1 پونڈ وزن میں کمی کے لۓ کم از کم پانچ دن کی سرگرمیوں کی 30 سے 60 منٹ کی ضرورت ہوتی ہے.
