بالغ دباؤ کے مقابلے میں بالغوں کے مقابلے میں نوجوانوں کے مقابلے میں زیادہ وزن زیادہ ہوسکتا ہے. 13 سالہ لڑکیوں کے لئے صرف ہائی اسکول میں داخل ہونے کی وجہ سے روزمرہ کی زندگی ٹھیک حد تک مشکل بنا سکتی ہے. اگر آپ اپنی پیٹ کی چربی کو کھونا چاہیں تو، آپ کو وزن ختم کرنا پڑے گا. اچھی خبر یہ ہے کہ یہ صحت مند عادات کو جاننے کا بہترین وقت ہے جو زندگی بھر کے ساتھ آپ کے ساتھ رہ سکتا ہے.
دن کی ویڈیو
آپ کی خوراک دیکھیں
خالی کیلوری جیسے بھوک کھانا، سوڈا، توانائی کی مشروبات اور رس سے دور رہو. اس کے بجائے، پھل اور سبزیوں، پورے اناج اور چکن اور مچھلی جیسے پروٹین پر توجہ مرکوز. کھانا آپ کے جسم کو ایندھن کرنا ہے، وقت کو مارنے یا کسی فلم کو بڑھانے کے لئے نہیں ہے، لہذا اس بات کو یقینی بنائیں کہ آپ صرف بہترین طور پر ڈالیں. کھانے کی منصوبہ بندی اور تیاری کے ساتھ شامل ہو جاؤ؛ آپ کے والدین مدد کی تعریف کریں گے. اپنے سائز اور عادات کے لئے اپنے ڈاکٹر سے زیادہ عین مطابق اعداد و شمار کے بارے میں پوچھیں، لیکن 13 سالہ لڑکیوں کو عام طور پر فی دن 1، 600 سے 2، 000 کیلوری کی ضرورت ہوتی ہے. اس کو جلانے کے بغیر زیادہ کھایا کھانا آپ کو وزن حاصل کرے گا. اگر آپ مشق نہیں کرتے تو وزن کم سے بچنے کے لئے آپ کو کم کیلوری کی ضرورت ہوگی.
فعال کریں
2، 000-کالوری غذا پر وزن کم کرنے کے لئے، آپ کو ہر روز تقریبا ایک گھنٹہ تک ورزش کرنا ہوگا. تیز رفتار یا موٹر سائیکل کی سواری پر، آپ کو کافی محنت کرنا چاہئے کہ آپ بات چیت کرسکتے ہیں لیکن گانا نہیں گانا. زیادہ مشق آپ حاصل کرتے ہیں، تیزی سے وزن آ جائے گا. آپ وزن میں ٹریننگ استعمال کرنے کے لۓ اپنے آپ کو ذیابیطس کے بڑے پیمانے پر بڑے پیمانے پر حاصل کرنے میں مدد کرسکتے ہیں تاکہ آپ کے جسم کو مزید کیلوری کو جلا دے. جسم کے وزن کی مشقیں جیسے دھواں، کھینچیں، squats، dips اور پھیروں کی طرح شروع کریں، اور آہستہ آہستہ وزن بڑھائیں جیسے آپ مضبوط ہو جاتے ہیں. بہت زیادہ وزن بھی جلد ہی شامل نہ کریں، کیونکہ آپ کی پٹھوں اور ہڈیوں اب بھی ترقی پذیر ہیں اور ابھی تک کشیدگی کا سامنا نہیں کر سکتے ہیں. اگر وزن اٹھانے پر آپ کو کوئی درد محسوس ہوتا ہے، تو ہلکے وزن کو روکنے اور استعمال کرنا.
ملوث ہو جاؤ
اپنے اسکول کے کھیلوں کے پروگرام میں چیک کریں، اور جو کچھ بھی لطف اندوز ہو اس کے لئے سائن اپ کریں. یہاں تک کہ اگر آپ کسی بھی جونیئر سال ٹیموں کے لئے کوششوں کے ذریعہ نہیں بناتے ہیں تو، انترال ٹیموں کو کسی بھی شخص کو لے جا سکتا ہے جو کھیلنا چاہتی ہے. اگر آپ کا اسکول اندرونی ٹیموں کی پیشکش نہیں کرتا ہے تو، زیادہ تر کمیونٹی مراکز آپ مقامی لیگ کی طرف اشارہ کرسکتے ہیں. کھیل کی مشق باقاعدگی سے ورزش کے متبادل کے لئے کافی نہیں ہے، لیکن یہ آپ کو دیکھ بھال کے راستے کے علاوہ کچھ اور کی بنیاد پر آپ کو ایک فٹنس مقصد فراہم کرتا ہے. جب آپ دماغ میں کارکردگی پر مبنی مقصد کے ساتھ مشق کرتے ہیں، تو آپ اس کے ساتھ رہنا چاہتے ہیں. آپ ان لوگوں کے ساتھ بھی وقت خرچ کریں گے جو آپ کے ساتھ مشترکہ طور پر کم از کم ایک دلچسپی رکھتے ہیں، اور آپ کو بھی ایک اچھا ورزش پارٹنر مل سکتا ہے.
مرحلے سے واقف رہیں
13 جولائی کو ورلڈ ہیلتھ آرگنائزیشن کے مطابق، آپ اپنے تیز رفتار ترقی میں اضافہ کر رہے ہیں.اس مرحلے پر، آپ کے جسم کو قدرتی طور پر کسی دوسرے ترقی کے شعبے کی تیاری میں بھرپور طریقے سے بھرنا ہوسکتا ہے، لہذا ظہور میں کچھ تبدیلی معمولی ہے. آپ اپنے بالغ کی اونچائی تک پہنچ جائیں گے 16، جو بہتر انداز ہے کہ آپ کا وزن آپ کی اونچائی کے لئے معمول ہے. بہت سے لڑکیوں 13 میں موٹے مرحلے کے ذریعے جاتے ہیں کیونکہ ان کی لاش عمودی ترقی کے لئے بہت سے کیلوری کا استعمال کرتے ہوئے بند کر چکے ہیں، لیکن ان کی خوراک کی آمد تبدیل نہیں ہوئی ہے. اب صحت مند عادات کو اپنانے کے لۓ، آپ کی اگلی ترقی میں اضافہ آپ کو جذبہ، اتھلیٹک شکل اور ایک نئے طرز زندگی کے ساتھ چھوڑ سکتا ہے جو اس کو برقرار رکھتا ہے.
