زیادہ سے زیادہ 14 سالہ لڑکے اور دوسرے نوجوان نوجوانوں کو وزن کم کرنے کی ضرورت ہے کہ یہ اب غیر معمولی نہیں ہے. سینٹرز بیماری اور روک تھام کے مرکز کے مطابق، موٹاپا 12 سے 19 سال سے زائد عمر سے زیادہ متاثر ہوتا ہے - گزشتہ 30 سالوں میں تین گنا اضافہ ہوتا ہے. تاہم، ایک 14 سالہ لڑکے کے لئے یہ ممکن ہے کہ وزن اور محفوظ طریقے سے وزن کم ہوجائے اور یہاں تک کہ خوراک اور ورزش کے ذریعہ کچھ آسانی سے وزن کم ہوجائے.
دن کی ویڈیو
غذا کی بنیادیات
غذائیت شروع کرنے سے پہلے، آپ کو اس بات کا یقین کرنے کی ضرورت ہے کہ 14 سالہ لڑکے سوال میں واقعی بہت وزن اٹھائے. بچوں اور نوجوانوں کے ساتھ استعمال کرنے کے لئے تیار سی ڈی سی کے جسم ماسک انڈیکس کیلکولیٹر اس کا تعین کرنے میں مدد کرسکتا ہے، لڑکے کے وزن پر مبنی ہے. یہ چارٹ ایک ہی عمر کے دوسرے بچوں کو وزن کا وزن اور اونچائی کا موازنہ کرتا ہے. بچوں اور نوجوانوں کو وزن سے زیادہ وزن یا موٹے سمجھا جاتا ہے اگر وہ اسی اونچائی اور عمر کے 85 فی صد سے کہیں زیادہ بھاری ہو. تصدیق کے لئے نوعمر کے ڈاکٹر سے بات کریں.
کھانے کی حکمت عملی
زیادہ تر افراد کے طور پر، خوراک اور ورزش کا ایک مجموعہ ایک لڑکے کے لڑکے کے وزن میں کمی سے بہتر کام کرے گا. بدقسمتی سے، بہت محدودی "حادثے" کے کھانے یا دیگر انتہائی اقدامات عام طور پر وزن کو دوبارہ حاصل کرنے کے لے جاتے ہیں، کبھی کبھی بہت جلد. انتہائی نقطہ نظر لینے کے بجائے، جک کا کھانا ختم کرنے کی کوشش کریں اور زیادہ پھل اور سبزیوں کو کھانا کھلانا. اس کے علاوہ، سوڈ اور کیلوری پر مشتمل کھیلوں کے مشروبات کو چھوڑ دو؛ بجائے پانی پائیں.
خاندان کی شمولیت
ایک 14 سالہ لڑکا وزن کم کرنے کے لۓ، ممکن ہے کہ پورے خاندان میں شامل ہونے کی ضرورت ہوگی. کشور ممکنہ طور پر اپنے والدین کے معاونت کی ضرورت اور گھر میں اسٹاک صحت مند کھانے کی اشیاء میں مدد کریں گے اور کم کیلوری کھانے کو ٹھیک کریں گے. اس کے علاوہ، ان کے اہل خانہ ان کی مدد کرتے ہیں اور ان کی مدد کرنے کے باوجود، وزن اور نقصان کی کوششوں میں بچوں اور کشور تیزی سے کامیاب ہوتے ہیں.
سرگرمی
کشور دو وجوہات کے لۓ وزن سے زیادہ ہو جاتے ہیں: وہ بہت زیادہ کھاتے ہیں - اکثر اکثر گندم کھانے کے ہوتے ہیں اور وہ بہت کم ورزش کرتے ہیں. ایک وزن سے زیادہ 14 سالہ لڑکے یہ محسوس کرسکتے ہیں کہ وہ کیلوری کو شدید طور پر کاٹنے کی ضرورت نہیں ہے - وہ صرف ویڈیو گیم کنسول کو نیچے ڈالنے اور کچھ جسمانی سرگرمیوں کے لئے باہر جانے کی ضرورت ہے. منظم کھیلوں میں بھی نوجوانوں کو فعال ہونے میں مدد ملے گی اور وزن کم ہوجائے گی. اگر 14 سالہ لڑکا سوال ویڈیو کھیلوں کے لئے واقعی عادی ہے، تو، رقص پارٹی کے ویڈیو گیمز جیسے سرگرمی کو فروغ دینے کیلئے تیار کردہ کھیلوں کی کوشش کریں.
