راستہ چربی سے محروم کرنے کے لۓ کم کیلوری کو کھونے کے بجائے آپ کو جلا دینا ہے، اور عضلات حاصل کرنے کا راستہ ان کو چیلنج کرنا اور انہیں غذائی اجزاء کو کھانا کھلانا ہے جو اسے بحال کرنے کی ضرورت ہے. زیادہ پٹھوں آپ کے پاس زیادہ کیلوری ہے جسے آپ جل جائیں گے اور وزن کم ہوجائے گا. ہر روز کام کرنا آپ کے چال چلانا کو فروغ دینے اور مزید کیلوری کو جلانے میں مدد کرے گا، لیکن ہر روز اسی عضلات کی تربیت نہ کریں.
دن کی ویڈیو
وزن ٹریننگ پلان بنائیں
بیک وقت کے دنوں میں اسی پٹھوں کے گروپوں کو کام کرنے میں پٹھوں کی وصولی میں رکاوٹ پڑے گی. آپ ایک معمول تیار کرنا چاہتے ہیں جو دن کے لحاظ سے عضلات کو بدلے دیتے ہیں، یا پھر جو بیک بیک وزن وزن پر تربیت نہیں کرتا. زیادہ سے زیادہ وصولی کے وقت کے لئے تین دن کی گردش کی کوشش کریں. اپنے سینے، چالوں اور کواڈرنپس ایک دن کام کریں؛ آپ کے چپس، بالا پیچھے اور اگلے دن ہڑتال؛ اور آپ کے پیٹ کی پٹھوں، تیسرا دن کم اور بچھڑے. جہاں آپ آرام دہ محسوس کرتے ہیں اور اپنے ابتدائی نقطہ پر بہتر بنائیں، جہاں کہیں بھی ہو.
کاروائی مشکل کو برقرار رکھیں
کارڈیو آپ سب سے زیادہ کیلوری جلانے کا سب سے زیادہ مؤثر طریقہ بن رہا ہے، لہذا آپ چاہتے ہیں کہ آپ کے کارڈ کو مشکل سے شروع کرنا اور سخت رہنا. آپ کو زیادہ سے زیادہ وقت کی سانس سے باہر ہونا چاہئے. اگر کوئی آپ سے آپ کے کارڈی کے دوران ایک سوال پوچھا تو آپ کو آپ کے جواب کے دوران ہر چند الفاظ کو ایک سانس لینے کی ضرورت ہے، لیکن آپ کو جواب دینے کے قابل ہونا چاہئے. یہ سب کو ذہن میں رکھنا، آرام دہ اور پرسکون سطح پر شروع کریں اور اپنی شدت میں اضافہ کریں جیسے آپ مضبوط ہوں گے.
آپ کے جسم کو درست کریں
وزن کم کرنے میں مدد کے لئے اپنے سادہ کاربوہائیڈریٹ، چینی اور چربی کی مقدار کو محدود کریں. پھل اور ویگیاں ہمیشہ اچھی انتخاب ہیں، اور پیچیدہ کاربس آپ کو سات دن کے ورزش کو برقرار رکھنے کے لئے آپ کو توانائی فراہم کرنے میں مدد ملے گی. پٹھوں کی تعمیر کرنے کے لئے آپ کو ایک اچھی رقم کی ضرورت ہے، صحت مند پروٹین اور امینو ایسڈ. اضافی پروٹین کا استعمال نہ کریں کیونکہ آپ کے جسم کو اسے چربی میں بدل سکتی ہے. توانائی کے لئے کام کرنے سے پہلے، اور براہ راست توانائی کے اسٹوروں کو مکمل کرنے اور پٹھوں کے ٹشو کی تعمیر کے بعد کھا.
تجاویز اور خیالات
ایک پاؤنڈ چربی سے محروم کرنے کے لئے، آپ کو 3500 کیلوری سے زائد یا روزانہ کم از کم 500 کیلوری جلانے کی ضرورت ہے.آپ کے جسم کی کیلوری بھوک نہ کرو، لیکن صحت مند انتخاب کے ساتھ بدعنوانی غذا کو تبدیل کریں. جب آپ کتنی کیلوری کا استعمال کرتے ہیں اس بات کا تعین کرتے ہیں کہ بہت سے متغیر متغیر متغیر ہوتے ہیں، لیکن آپ کے ورزش کے بعد براہ راست پروٹین کھاتے ہیں اس بات کو یقینی بنائے گا کہ آپ کا جسم اس کی بجائے چربی کے پٹھوں کی ٹشو کی بناء پر چربی کا استعمال کرتا ہے. آپ کے پورے دن ہتھیار رہو. آپ کے جسم کو مسلسل چیلنج کریں اور اپنے کاموں کے بارے میں حوصلہ افزائی اور حوصلہ افزائی کے لئے اپنے معمولوں کو مکس کریں. کام کرنے سے پہلے اور آگے بڑھ کر گرم کرو. آپ کی ترقی کی پیمائش کے طور پر صرف اکیلے وزن کا استعمال نہ کریں. جسم کی چربی فی صد، دستیاب ہو یا کلیدی جسم کی پیمائش، جیسے کمر کا سائز استعمال کریں.
