ایک 50 سالہ خاتون کا وزن کیسے کم ہو سکتا ہے؟

بڑی عمر میں ایک خاتون ہو جاتی ہے، مشکل یہ وزن کم ہوجاتا ہے. 50 سال کی عمر میں، آپ کا جسم کیلوری کو جلا نہیں دیتا جس طرح آپ نے چھوٹے سے جب ایسا کیا تھا. آپ کو صحت کے مسائل یا خاندان اور کام کی ذمے داریوں کی وجہ سے آپ کی سرگرمی کی سطح پر واپس ہوسکتا ہے. حقیقت یہ ہے کہ، آپ کی میٹابولزم میں آپ کی عمر کم ہوتی ہے. اگر آپ ابھی بھی کھاتے ہیں تو آپ 20 ہیں لیکن آپ جیسے 80 کی طرح مشق کرتے ہیں، آپ کو 50 سے کم عمر میں وزن کم کرنے میں مدد کرنے کے لۓ، آپ کو توانائی کی انٹیک اور آؤٹ پٹ کے صحیح توازن کو تلاش کرنا ہوگا. اپنے ڈاکٹر سے بات کریں اگر آپ وزن میں کمی کی غذا پر گزر رہے ہو، اس بات کا یقین کرنے کے لئے کہ یہ آپ کے لئے محفوظ ہے.

دن کی ویڈیو

ایک 50 سالہ عورت کے لئے کیلوری ضروریات

20 سال کی عمر کے بعد، آپ کے روزانہ توانائی کے اخراجات میں ایک دہائی سے تقریبا 150 کیلوری کی کمی ہوتی ہے، پٹھوں بڑے پیمانے پر اور چربی حاصل. کمی کا کہنا ہے کہ، کم ازکم امریکی کونسل میں عورتوں کے لئے زیادہ ڈرامائی بن جاتی ہے. اس کا مطلب یہ ہے کہ اگر آپ آسانی سے 2، 000 کیلوری جلاتے ہیں تو ایک دن جب آپ 20 سال کی عمر میں متحرک تھے تو آپ کو صرف 1 کے بارے میں جل رہا ہے. ، روزانہ 550 کیلوری.

آپ کی روزمرہ کیلوری کا انحصار نہ صرف آپ کی عمر اور صنف پر منحصر ہے، بلکہ یہ بھی کہ آپ جسمانی طور پر کیسے فعال ہیں - کم فعال، کم آپ کی ضرورت ہے. رجسٹرڈ غذائیت پسند وینڈن سمتھ نے ان کے 50s میں خواتین کے لئے 1، 600 اور 2، 200 کیلوری کے درمیان ایک روزانہ اناج کو مشورہ دیا ہے کہ وہ موجودہ وزن کو برقرار رکھے.

وزن کم کرنا ایک مختلف فارمولہ کی ضرورت ہے. ایک ہفتے میں ایک پونڈ بہانے کے لئے، روایتی غذائی مشورہ ایک دن میں 500 کیلوری کی طرف سے آپ کی توانائی کے اخراجات میں اضافہ کرنا ہے؛ آپ اسے کم خوراک اور زیادہ ورزش کے ایک مجموعہ کے ذریعہ پورا کرسکتے ہیں. تاہم، حالیہ تحقیق نے اس فارمولہ کو انفرادی ضروریات کے لۓ نوازا ہے. اگر آپ ڈھونڈتے ہیں کہ آپ 500 روزانہ کیلوری کو کاٹنے سے وزن کم نہیں کر رہے ہیں، انفرادی مدد کے لئے غذائیت سے مشورہ کریں.

وزن کم کرنے کے لئے بہترین کھانے کے انتخاب

اگر آپ ہمیشہ ایک برگر اور فریسیوں کی طرح گل ہیں اور صحت مند کھانے کے بارے میں میمو کو نظر انداز کر دیا ہے، تو آپ کے کھانے کی عادات کو تبدیل کرنے میں بہت دیر ہو چکی ہے. 50 پر، اگرچہ آپ اپنے طریقوں میں مقرر ہوسکتے ہیں. غریب غذائی انتخاب آپ 20 سال قبل جلانے میں کامیاب ہوسکتے تھے شاید آپ کے ساتھ وقت گزر جائے گا، اور آپ کی صحت کے ساتھ موٹاپا، دل کی بیماری کی بیماری اور ذیابیطس کی وجہ سے ہڑتال ہوسکتی ہے.

50 میں وزن کم کرنے کے لئے آپ کی بہترین شرط یہ ہے کہ عملدرآمد اور فاسٹ فوڈوں کو کھینچیں اور پھل اور سبزیوں، مکمل اناج، پھلیاں، گری دار میوے، صحت مند چربی اور تیل سے بھرے ہوئے پورے کھانے کی بنیاد پر غذا میں منتقل ہوجائے.. آپ کے کیلورک بکس کے لئے پوری غذا آپ کو بڑا بناتا ہے، کیلوری میں کم ہونا ضروری ہے لیکن ضروری غذائی اجزاء میں زیادہ ہے. مثال کے طور پر، ایک درمیانے پکا ہوا میٹھی آلو کے پاس تقریبا 100 کیلوری ہے، جبکہ اونچائی 378 کیلوری میں وزن میں ایک مقبول چینل میں فرانسیسی فرش کی درمیانی خدمت ہوتی ہے.کھیتوں کے برعکس، میٹھی آلو وٹامن اے کے ساتھ بھری ہوئی ہے، ایک غذائی اجزاء جو آپ کے نقطہ نظر کی حمایت کرتا ہے، اور وٹامن سی، جس سے آپ کو صحت مند جلد، خون کی برتنوں، لیگامینٹس اور دانتوں کو برقرار رکھنے میں مدد ملتی ہے.

شوگر کسی بھی عمر میں وزن میں اضافہ کرتے ہیں، لیکن خاص طور پر جب آپ کی میٹابولزم سست ہو گئی ہے. سوڈ اور بیکڈ مالوں سے خالی، شاک کیلوری کو صاف کریں. تازہ پھل سلائسوں کے ساتھ ذائقہ سادہ یا منجمد پانی کے ساتھ سوڈا کو تبدیل کریں، یا اگر آپ کچھ میٹھا کر رہے ہو تو پھل یا سیاہ چاکلیٹ کا ایک ٹکڑا ہے. ایک گلاس کیلوری فری سٹرزر کے لئے روزانہ صرف ایک 16 اون کول کو تبدیل کرنا آپ کو ہر روز 207 کیلوری بچاتا ہے.

ایک 50 سالہ خاتون کے لئے نمونہ مینو

اگر آپ وزن میں کمی ڈالنے کے لئے 1، 500 روزانہ کیلوری کے لئے شوٹنگ کر رہے ہو تو، آپ کو کافی غذائیت کی خوراک پر کافی مقدار میں کھانا پکانا پڑے گا. کھانا چھوڑ دو، لیکن اپنی کیلوری کو دن کے اندر پھیلاؤ. ہر کھانے میں پروٹین اور ریشہ کے لئے مقصد، دو غذائی اجزاء سب سے زیادہ تغیر سے منسلک ہوتے ہیں - اس کی فکری کی احساس ہے جو آپ کو کھانے سے روکنے میں مدد ملتی ہے.

ایک نمونہ کے مینو کے طور پر، آپ کے دن دو سوراخ انڈے، پورے گندم ٹوسٹ کے ساتھ بادام مکھن کے چمچ اور 440 کیلوری کے لئے ایک نیلے رنگ کے نیلے رنگ کے ساتھ ایک ٹکڑا. دوپہر کے کھانے میں، پالتو جانوروں کے اوپر 3 کپ، 3 آئن گرے ہوئے چکن چھاتی، بیل کے کالی مرچ کی طرح ایک کپ کٹی ویگیاں، اور 228 کیلوری کے لئے ایک آاسوٹوڈو کا چوتھا حصہ ہے. زیتون کا تیل اور سرکہ کے دو چمچوں کا ڈریسنگ 144 کیلوری میں شامل ہے. ڈنر 277 کیلوری کے لئے ایک درمیانے میٹھا آلو اور ایک کپ بھاپ کردہ برسلز مچھروں کے ساتھ 3 آئن گرام شدہ سامون ہو سکتا ہے؛ آلو کے لئے مکھن کا ایک پٹا 36 کیلوری کا اضافہ کرتا ہے، اور وگیز کے لئے زیتون کے تیل کا چمچ 119 کیلوری پر آتا ہے.

اور کچھ نمکینوں کے لئے ابھی تک کمرہ نہیں ہے: صبح کے روز ایک سیب کی کوشش کریں جو 95 کیلوری کے لۓ 95 کیلوری اور پچاس دوپہر کے بعد آستین کی آئنس کی کوشش کریں. اگر آپ نے پہلے ہی اپنے مینو سے کچھ کیلوری منایا ہے تو، اندھیرے میں چاکلیٹ کا آونٹ اچھا لگتا ہے اور آپ کو 170 کیلوری کا خرچ ہوتا ہے.

وزن کم کرنے کے لئے مشق

اگر آپ غیر معمولی عادات میں گر گئے ہیں تو، یہاں تک کہ کم از کم تحریک آپ کیلوری کو جلانے اور 50 کے بعد وزن کم کرنے میں مدد کررہے ہیں. بہترین نتائج کے لۓ، آپ کو کچھ کرنا پسند ہے اور تیز چلنے، بائکنگ یا پانی کے ہوائی اڈے کی طرح رہنا، اور ایک دن میں پانچ دن، ایک دن میں کم سے کم 30 منٹ کا مقصد. 2015 میں "جامعہ اونکولوجی" میں شائع ہونے والے ایروبک مشق کے ایک دن میں، ایک بار پھر پودینپولس خواتین کے ایک مطالعہ میں بہتر موٹ - نقصان کا نتیجہ تیار کیا گیا. آپ وزن کم کرنے کے بعد پٹھوں کو ٹننگ اور مضبوط بنانے کے لئے، چھوٹے ٹائٹس اٹھانا یا مزاحمت کا استعمال کرتے ہوئے. بینڈ - ایک ہفتے میں دو دن. یاد رکھنا متعدد نہ کرو، اور اس بات کو یقینی بنائیں کہ آپ کسی بھی قسم کے مشق سے پہلے بڑھتے رہیں. اگر آپ کی طبی حالت ہے تو، ایک مشق منصوبہ کو نافذ کرنے سے پہلے اپنے ڈاکٹر سے مشورہ کریں.