آپ کے پٹھوں کا نظام نسبوں سے بنا ہوا ہے، جو آپ کے مشترکہ حرکتوں کو کنٹرول کرنے کے لئے معاہدے کرتا ہے. ورزش آپ کے پٹھوں کے نظام کو بہتر بنانے سے آپ کے عضلات دوسرے جسم کے نظام کے ساتھ کام کرتے ہیں، جیسے آپ کے دل اور نفسیاتی نظام کو بہتر بناتے ہوئے بہتر بناتا ہے. ورزش کے ذریعہ آپ کے پٹھوں کے نظام کو کام کرنے میں، آپ اپنے عضلات کو ٹننگ کرکے اپنے جسم کی ساخت کو تبدیل کرکے اپنی ظاہری شکل کو بھی بہتر بنا سکتے ہیں. کسی بھی نئے ورزش کا رجحان شروع کرنے سے پہلے اپنے ڈاکٹر سے مشورہ کریں.
دن کی ویڈیو
خون اور آکسیجن
آپ کی پٹھوں کو خون اور آکسیجن کی ضرورت ہوتی ہے تاکہ سیلولر فضلہ کو ہٹانے اور جسمانی سرگرمیوں کے لئے توانائی پیدا ہو. مشق آپ کے پٹھوں کے نظام میں بار بار پٹھوں کے تناظر کے ساتھ بہتر بناتا ہے، مثلا ٹانگوں کو چلانے کے دوران ٹرملل پر چلتے ہوئے یا وزن اٹھانے کے دوران آپ کے بازو لگانا. ڈاکٹر رچرڈ کلابنڈ نے کارڈیواسولر فیزولوجی تصورات کی ویب سائٹ پر بیان کرتے وقت آپ کے پٹھوں میں بہاؤ خون اور آکسیجن ہر بار آپ کی عضلات آرام اور معاہدے میں اضافہ اور کم کرتی ہے. ورزش آپ کے پٹھوں کے نظام کو گردش میں بہتری سے بہتر بناتا ہے، جس میں آپ کے پٹھوں کی بافتوں میں توانائی اور فضلہ کو ہٹانے کی صلاحیت میں اضافہ ہوتا ہے.
برداشت کریں
آپ کے پٹھوں کو بار بار بار پھیلانے کے لئے پٹھوں کی برداشت کی ضرورت ہوتی ہے، اور بڑھتی ہوئی عرصے تک مزاحمت کے خلاف پٹھوں کو سنبھالنے کے لئے پٹھوں کو برداشت کرنا ضروری ہے. ورزش، خاص طور پر اعلی تکرار وزن لفٹنگ، یہ پٹھوں کی برداشت میں اضافہ کر سکتا ہے. گریٹر پٹھوں کی برداشت آپ کی زندگی کی زندگی کو بہتر بنا سکتی ہے. مثال کے طور پر، بنیادی پٹھوں کی برداشت آپ کو ایک صحت مند کرنسی برقرار رکھنے میں مدد ملتی ہے، جو آپ کے جسم میں غذائی اجزاء کے بہاؤ کو بہتر بناتا ہے. پبلک ٹرینرز کے نیشنل فیڈریشن نے پٹھوں کی برداشت کو بڑھانے کے لۓ 20 سے 25 کی دہائیوں کے وزن کی لفٹنگ سیٹ کی سفارش کی ہے.
طاقت
مشق آپ کے پٹھوں کی طاقت میں اضافہ کرکے اپنے عضلاتی نظام کو بہتر بنا سکتے ہیں. مزاحمت کا مشق، جیسے وزن لفٹنگ، طاقت کی تربیت کے لئے ورزش کا مثالی شکل ہے. ایک مضبوط عضلاتی نظام مزاحمت کے خلاف زیادہ طاقت پیدا کرسکتا ہے، اور آپ کو زیادہ فاصلے پر بھاری وزن بڑھانے کی اجازت دیتا ہے. آپ کے پٹھوں کے قطر میں اضافہ ہوتا ہے جیسا کہ وہ مضبوط ہوتے ہیں، جو آپ کے ہڈیوں اور جوڑوں سے متعلق مسائل سے بچاتا ہے، جیسے آسٹیوپوروسس اور گٹھائی. پٹھوں کی ترقی کی حوصلہ افزائی کرنے کے لئے، ذاتی ٹرینرز کے نیشنل فیڈریشن ہر ایک سے چار سے 12 تکرار کے بھاری وزن میں اضافہ کرنے کی تجویز کرتا ہے.
معاہدے
پیچیدہ مشترکہ تحریکوں کو انجام دینے کے دوران آپ کے توازن کو برقرار رکھنے کے لئے پٹھوں کے معاہدے کی ضرورت ہوتی ہے. ایتلایلی تربیت میں ایسے مشق شامل ہیں جو کھیلوں کی مخصوص مہارتوں کے لئے تعاون کو بہتر بناتے ہیں. روزانہ کی سرگرمیوں جیسے شاور، گوداموں کو اتارنے اور گھریلو کاموں میں تمام عضلات کے مواصلات کی ضرورت ہوتی ہے. ورزش آپ کو نیوروماسکلر راستے کی تشکیل کے ذریعے تعاون کو برقرار رکھنے اور بہتر بنانے میں مدد ملتی ہے جس سے آپ کے پٹھوں کے نظام کو آپ کے اعصابی اور دوسرے جسمانی نظام سے مؤثر طریقے سے بات چیت کرنے میں مدد ملتی ہے. چلنے، بیلنس بورڈ ٹریننگ اور مفت وزن کے ساتھ وزن کی بھرتی کرنے میں آپ کے عضلات کے نظام کو مزید موثر طریقے سے مشترکہ نقل و حرکت کو بہتر بنانے میں مدد ملتی ہے.
