موٹ کی بے گھریاں مرد اور عورتوں کے درمیان مختلف ہوتی ہیں. کم جسم عورتوں میں چربی کے لئے زیادہ عام طور پر اسٹوریج سائٹ ہے؛ جہاں مرد پیٹ کی چربی کے ساتھ شکار ہو جاتے ہیں. کسی بھی صورت میں، یہ چربی اتارنے سے زیادہ مشکل ہے. نہ صرف آپ کو اپنے غذا کی بحالی کرنا پڑے گا، لیکن آپ کو بھی اس طرح کی ترجیحات کرنا ہوگا. آپ کے پیروں کو چربی حاصل کرنے کے لئے، آپ کو مجموعی وزن میں کمی اور ٹانگ ٹننگ مشقوں سے خطاب کرنا ہوگا.
دن کی ویڈیو
مرحلہ 1
آپ کے تمام کھانے کی چیزوں کو کم کرنا جو سنترپت چربی اور کیلوری میں زیادہ ہے. اس میں Cheeseburgers، کوکیز، کیک، آئس کریم سنڈا، کینڈی سلاخوں اور پزا شامل ہیں. غذائی اجزاء کے ارد گرد آپ کی غذا پر مبنی جو کیلوری میں زیادہ ہیں اور کیلوری میں کم ہیں. پھل، سبزیوں، سارا اناج، رگوں کا گوشت اور کم چربی دودھ کی مصنوعات اچھے اختیارات ہیں.
مرحلہ 2
دو یا تین بڑے کھانے کی بجائے دن بھر میں چھوٹے کھانے کھائیں. یہ آپ کے میٹابولزم کو اٹھایا اور آپ کے پیٹ کا احساس مطمئن ہے. اپنے کھانے سے نہ نکلے. اپنی بھوک کو پورا کرنے کے لئے صرف کافی کھانا تیار کریں اور اپنے اگلے کھانے تک دو سے تین گھنٹے تک اپنے آپ کو پکڑو. مثال کے طور پر پانچ سے 10 اخروٹ کے ساتھ کیلے ایک چھوٹا کھانا ہے.
مرحلہ 3
باہر نکلیں اور کیلوری جلانے کے لئے ایک رن کے لئے جائیں. پانچ منٹ گرم اپ جگ کے ساتھ شروع کرو اور اپنے باقی ورزش کے لئے تیز رفتار سے آپ کی رفتار کو آگے بڑھانا. یہ انٹرولنگ ٹریننگ کہا جاتا ہے، اور یہ آپ کی چربی جلانے والی صلاحیت کو بڑھانے میں مدد دیتا ہے. ایک سست رفتار پر پانچ منٹ ٹھنڈا نیچے ٹھنڈا کے ساتھ چلنے کے 30 منٹ کے لئے اور ختم کرنے کے لئے مقصد. آپ کی تیز شدت کے بٹوے کے طور پر دو بار جب تک آپ کی کم شدت کے وقفوں کو.
مرحلہ 4
دیوار سکیٹس کرنے کے لئے استحکام کی گیند پکڑو. گیند کو دیوار کے خلاف اپنی پیٹھ کے نچلے حصہ کے ساتھ باندھ لیں، اور کندھے چوڑائی سے زیادہ تھوڑا سا وسیع پاؤں کے ساتھ کھڑا ہو. اپنے ہاتھوں کو اپنے ہونٹوں پر رکھیں، اور اپنے گھٹنوں کو جھکانے سے اپنے آپ کو کم کریں. بند کرو جب تمہاری جھاڑیوں کو متوازی ہو. بیک اپ کھڑے ہو اور دوبارہ کریں.
مرحلہ 5
پھیپھڑوں کرنے کے لۓ اپنے پاؤں کے ساتھ کھڑے ہو جاؤ. اپنی ہتھیاروں پر اپنے اطراف آرام کرو، اور اپنے بائیں پاؤں کے ساتھ ایک لمحے آگے بڑھو. اپنے گھٹنوں کو موڑنے سے اپنے آپ کو کم کرو، اور جب آپ کے بائیں ران فرش کو متوازی کردیں. واپس اٹھائیں، واپس نقطہ پر واپس قدم اور آپ کے دائیں ٹانگ کے ساتھ بار بار. پیچھے اگلا، دوسرا متبادل جاری رکھیں.
مرحلہ 6
ایک وزن بنچ پر اوپر اور نیچے. منزل پر بائیں اور بائیں پاؤں پر اپنا دائیں پاؤں رکھیں. زور سے بینچ پر دبائیں، اور اپنے جسم کو ہوا میں لے لو. ہوا میں اپنے ٹانگ کی پوزیشن کو تبدیل کریں تاکہ تم منزل پر بینچ اور دائیں پاؤں پر اپنے بائیں پاؤں کے ساتھ زمین پر اتریں. اسی پیٹرن کو دوپہر دیں، اور پیچھے سے آگے بڑھیں.
مرحلہ 7
ستارہ چھلانگ کا ایک سیٹ متعارف کروانا.آپ کے پاؤں ہپ چوڑائی کے علاوہ کھڑے ہو جاؤ. اپنے آپ کو ایک سکیٹ میں لائیں، اور اپنے ہاتھوں کے سامنے اپنے جسم کے سامنے چلے جائیں. ایک دھماکہ خیز انداز میں منزل کو چھلانگ لگائیں، اور اپنے ہاتھوں اور ٹانگوں کو ایکس ایکس شکل میں اپنے اطراف پر بڑھا دیں. آپ کے ہاتھوں اور ٹانگیں واپس آ جاؤ، اپنے پاؤں کی گیندوں پر زمین اور بار بار.
تجاویز
- 10 سے 12 ریپشنز اور آپ کے مشقوں کے تین سے پانچ سیٹ انجام دیں. ہفتے کے روز تین روز غیر معمولی دن کام کریں. تین دیگر غیر معمولی دنوں پر آپ کے کاروائی کا کام کریں.
