اگر آپ پتلی لگ رہے ہیں تو وزن کی مقدار کو کنٹرول کرنے کے لۓ آپ کو ایک ہفتے میں کھو جانے کا منصوبہ ایک ہوشیار خیال ہے. یونیورسٹی کے مری لنڈ میڈیکل سینٹر کے مطابق، دو پاؤنڈ وزن میں زیادہ سے زیادہ سفارش کردہ رقم کھو جانے کے لئے ہے. 2 پونڈ تک آپ کے وزن میں کمی کو محدود کرنے کا مقصد. ہر ہفتے، آپ کو پانی کے وزن کے بجائے زیادہ سے زیادہ جسم کی چربی کھو دیں گے، اور آپ کو طویل عرصہ میں اسے روکنے کا ایک بڑا موقع ملے گا.
دن کی ویڈیو
کیلوری
ایک پاؤنڈ جسم وزن 3، 500 کیلوری کے برابر ہے؛ لہذا، 2-لاکھ کی ضمانت دینے کے لئے. ہر ہفتے آپ کو ہر روز 1، 000 کیلوری کا خسارہ پورا کرنا ہوگا. آپ کی کیلوری کو کم کرنے کے لئے ورزش کے ساتھ غذائیت کا کھانا عام طور پر آپ کی غذا سے بہت سے کیلوری کو ختم کرنے کی کوشش کرنے سے زیادہ مؤثر ہے. فی روز 500 کم کیلوری کھانا کھاتے ہیں جبکہ ایک اضافی 500 سے زیادہ ورزش بھی کرتے ہیں.
غذا
آپ کے روز مرہ کے کھانے کی منصوبہ بندی سے 500 کیلوری کو ختم کرنا مشکل ثابت ہوسکتا ہے، لیکن کچھ آسان تبدیل کرنے کا ایک طویل راستہ چلا جا سکتا ہے. کیلوری کا استعمال کرتے ہوئے بغیر بڑی مقدار میں کھانا کھاتے ہیں، جیسے پھل، سبزیاں، انگور، پتلی پروٹین اور سارا اناج. امریکی ڈائائٹیٹی ایسوسی ایشن نے پھلوں اور سبزیوں کے ارد گرد کھانے کی عادات کی بنیاد پر مشورہ دیا ہے، اور تھوڑی تخلیقی صلاحیت کے ساتھ آپ کم کیلوری کھانے اور نمکین تیار کرسکتے ہیں جو محدود طور پر محدود ہیں. مثال کے طور پر، میٹھا علاج کے لئے بھوری بھوری چاول کے لئے سیب، گری دار میوے اور دار چینی شامل کریں. آلو چپس کھانے کی بجائے جوڑا سبزیاں، گاجر مرچ، گھنٹی مرچ اور اجمیری کم چربی ڈیپس اور سلاد ڈریسنگ کے ساتھ. اور آئس کریم کے بجائے کم موٹی دودھ، تازہ سٹرابیری اور کیلے کے ساتھ گھر کی کریمی smoothies بنائیں.
مشق
ہر روز ورزش کے ذریعے 500 کیلوری جلانے میں 2-بلب کی ضمانت دینے میں بھی مدد ملے گی. وزن میں کمی ہر ہفتے. ہارورڈ ہیلتھ پبلکشنز کے مطابق آپ کی اونچائی اور وزن پر منحصر ہے، ہائی اثر اثرات فی گھنٹہ 600 کیلوری تک جل سکتا ہے. اسی طرح، ایک گھنٹہ ٹینس آپ کو 600 کیلوری کا خسارہ دے سکتا ہے، اور 5 میگاہرٹ میٹر یا 12 منٹ کی رفتار پر چل سکتا ہے، 60 منٹ میں تقریبا 700 کیلوری کو جل سکتا ہے.
صحت مند آدابات
آپ کی طرز زندگی میں مثبت تبدیلییں آپ کو 2 پونڈ سے محروم کرنے میں بھی مدد مل سکتی ہیں. فی ہفتہ. راتوں میں کافی نیند لگتی ہے جیسے پہلوؤں، دن بھر میں آٹھ سے دس شیشے پانی پینے کے لئے، کام کرنے یا خاندان کے کشیدگی کو دور کرنے کے لئے صحت مند طریقے تلاش کرنے اور الکوحل مشروبات سے زیادہ استعمال کرنے سے بچنے کے لۓ آپ کی توانائی کی سطح اور ذہنی نقطہ نظر کو بلند کرسکتا ہے، جو آپ کے جسم اور فٹنس اہداف کو حاصل کرنے کے لۓ ٹریک پر رہنے میں فائدہ مند ہو گا.
