25 پونڈ سے محروم چار مہینے میں ایک مناسب، قابل وزن وزن میں کمی کا مقصد ہے. 25 پونڈ سے محروم چار مہینے میں موٹی، تقریبا 1 1/2 پونڈ کا مقصد ہے. ایک ہفتے کے وزن میں کمی، یا 6 پونڈ سے زیادہ تھوڑا سا. ہر مہینے. ایک پاؤنڈ یا دو ہفتے کی تدریجی وزن میں کمی کی سفارش کی گئی ہے کیونکہ سست وزن میں کمی طویل عرصے سے دور رہنے کا امکان ہے. سست وزن میں کمی کا باعث موٹی اور پانی نہیں ہے. طرز زندگی میں تبدیلیوں کو بنانے پر توجہ مرکوز، مختصر مدت کے اصلاحات نہیں.
دن کی ویڈیو
مرحلہ 1
وزن میں کمی کے پروگرام شروع کرنے سے پہلے اپنے ہیلتھ کی دیکھ بھال کے فراہم کنندہ سے مشورہ کریں. آپ کا ڈاکٹر آپ کو ذاتی اہداف بنانے میں مدد کرسکتا ہے اور آپ کو غذائیت سے متعلق حوالہ دے سکتا ہے.
مرحلہ 2
ہر روز آپ کے کل سے زائد 500 کیلوری کاٹو. ورزش کے بغیر، ہر روز 500 کیلوری کی طرف سے آپ کی کیلوری کی انٹیک کو کم کرنا ہر ہفتے 1 پونڈ وزن میں کمی کا نتیجہ ہوگا. اپنی عام خوراک پر نظر ڈالیں اور ان علاقوں پر فیصلہ کریں جو آپ واپس کر سکتے ہیں. مثال کے طور پر، آپ کو تھوڑا نرم مشروبات پینے، مٹھائیوں پر کاٹ یا اپنی غذا سے روزہ کھانے کو ختم کر سکتے ہیں.
مرحلہ 3
ہر روز جسمانی سرگرمی کے ساتھ اضافی 250 کیلوری کو جلا دیں. آپ کی روز مرہ کی خوراک سے 500 کیلوری کا کاٹنا اور جسمانی سرگرمی کے ساتھ 250 کیلوری جلانے کے نتیجے میں ایک 1/2 1/2 لیب وزن میں کمی کا سبب بن جائے گا. ایک 150 پونڈ. انسان 250 کیلوری جلتا ہے جو درمیانے درجے کے پاس سوئمنگ کے 35 سے 40 منٹ یا 3 میل فی گھنٹہ رفتار پر چلتا ہے.
مرحلہ 4
غذائی لیبل پڑھیں اور کھانے کے حصوں سے بہتر جاننے کے لۓ. حصہ سائز کو محدود کرنے کے لئے چھوٹے پلیٹیں پر کھانے کی کوشش کریں. بہت سے ریستوران کے کھانا عام طور پر کھانے کا سائز ڈبل یا ٹرپل ہیں. باہر کھاتے وقت، آپ کے ساتھ نصف اپنے گھر لے لو.
مرحلہ 5
بھوک اور بھوک کے درمیان فرق کرنا سیکھنا. جب آپ واقعی بھوک ہیں تو، یہاں تک کہ کھانے والے جو بھی آپ کے پسندیدہ نہیں ہیں اپیل کریں گے. بھوک، تشویش یا تھکاوٹ کے نتیجے میں سچی بھوک کی غیر موجودگی میں بھوک اکثر ہوتا ہے. اپنے جذبات سے نمٹنے کے لئے دیگر طریقوں کو جانیں، جیسے کہ جرنل شروع کرنا، نیا شوق کی کوشش کر یا موسیقی چلانا.
مرحلہ 6
ہر دن ناشتہ کھاؤ. کھانے کے ناشتا بھوک کو روکنے میں مدد کر سکتے ہیں اور دن میں بعد میں زیادہ سے زیادہ بچانے میں مدد کرسکتے ہیں. پیچیدہ carbs کے ساتھ کھانا کھلانا اور پروٹین بھرنے کا انتخاب کریں. آئیممی اور پھل، دہی اور گرینولا یا بکر کی چالیں سکیم دودھ کے ساتھ ہیں.
مرحلہ 7
کھانے میں آپ کو اعتدال پسندی سے کھا لو. اپنے پسندیدہ مٹھائیوں سے محروم نہ ہوں. اس کے بجائے، چھوٹے حصے کھائیں اور ہفتے میں ایک یا دو بار ان کو بچائیں. بہت سی محدود پابندیاں غائب ہوتے ہیں اکثر ناکام ہو جاتے ہیں.
