حمل کے دوران بڑھتے ہوئے وزن میں اضافے اور پیٹ کی پیٹ کی پیٹ میں درد کے بعد پیٹ کی دشواری کو ٹننگ کر سکتے ہیں. اگر آپ کے پاس بھی نلال لیوشن ہوتا ہے تو - ٹیوبوں کو روکنے کے طور پر بھی جانا جاتا ہے - آپ کو پیٹ میں بھیڑنا پڑے گا. اگر آپ سیزیرین سیکشن کے ذریعہ پہنچے تو، آپ کے ڈاکٹر آپ کے موجودہ انضمام کے ذریعہ گرپونین ٹیوبوں تک رسائی حاصل کرسکتے ہیں. اگر نہیں، تو وہ پیٹ کے بٹن کے ارد گرد دو چھوٹے کٹ بنائے گا. یہ انضمام اور حمل خود پیٹ کی پٹھوں پر اثر انداز کر سکتے ہیں، اور انہیں ٹون کو زیادہ مشکل بنا سکتے ہیں.
دن کی ویڈیو
مرحلہ 1
ہر ہفتے پانچ، 30 منٹ کارڈیواسولر مشق سیشن میں مشغول. کارڈیواسولر مشق کیلوری کو جلاتا ہے، جس سے آپ کو آپ کے مڈسنسیشن میں چربی کھونے میں مدد ملتی ہے. حمل کے بعد ابتدائی مراحل میں، کم از کم اثر ورزش میں مشغول ہوتے ہیں جیسے بلاک کے ارد گرد گھومنے والی گھومنے والی، صحت مند میڈین پلس کے قومی اداروں کی سفارش کردہ. com. جیسا کہ آپ زیادہ مکمل طور پر بحال کرتے ہیں، ایروبکس، سوئمنگ اور سائکلنگ شامل ہیں.
مرحلہ 2
پٹھوں کی تعمیر کے لئے طاقت کی تربیت، جو آپ کے جسم میں چربی سے زیادہ کیلوری جلاتا ہے. جب آپ اپنے نئے بچے کے ساتھ گھر میں ہیں تو، ڈمببیل یا سوپ کین کے ساتھ دیوار دھکا اپ، squ squats، پھیروں اور باسپ کیڑے کی کوشش کریں.
مرحلہ 3
آپ کے عضلات کو حملوں اور سرجری کے بعد پیٹ میں مضبوط بنانے کے لئے پیٹ میں مضبوط بنانے کے مشقوں کو انجام دیں. اس کوششوں کی کوشش کریں جو آپ کی وصولی پیٹ پر بہت زیادہ کشیدگی نہیں ہوتی، بشمول crunches اور pelvic tilts.
مرحلہ 4
اپنے بچے کو دودھ پلانا. دودھ پلانے کی ضرورت ہوتی ہے کہ آپ کے جسم کو دودھ پیدا کرنے اور دودھ پیدا کرنے کے لۓ اضافی کیلوری کو جلانے کے لۓ آپ کے جسم کو سکڑنے کے سگنل میں اشارہ کیا جائے، بیبی سینٹر کی وضاحت کریں. اگر آپ دودھ پلاتے ہیں تو، یقینی بنائیں کہ آپ اپنے غذا کے ذریعہ کافی غذائی اجزاء میں اپنے بچے کی صحت کی حمایت کے لۓ لیں.
مرحلہ 5
پورے اناج، پھل، سبزیوں اور پتلی پروٹین ذرائع کے ساتھ صحت مند غذا کھاؤ. یہ غذائیت سے متعلق خوراک آپ کی کیلوری کی ضروریات کو پورا کرنے میں مدد کرسکتے ہیں اور آپ کو مکمل طور پر محسوس کرنے میں مدد مل سکتی ہے. یاد رکھو، آپ فی دن کم سے کم 1، 200 کیلوری کو خشک کرنے کی ضرورت ہے، لیکن بچے کے مرکز کے مطابق، فی دن 200 تک، 200 کیلوری کی ضرورت ہوسکتی ہے. com.
مرحلہ 6
آپ کی غذا سے اعلی موٹی یا اعلی چینی کھانے کی اشیاء کو ختم کرنا. متنوع خوراک، ڈیسرٹ، گوشت کی چربی کا گوشت، نرم مشروبات اور الکحل سے بچنے کی ضرورت ہے. گو. پانی، مٹھی ہوئی پھل اور سبزیاں اور دباؤ پروٹین سمیت صحت مند اختیارات کے ساتھ ان کو تبدیل کریں.
انتباہات
- اس سے پہلے کہ آپ حاملہ اور نلال لائیشن کے بعد ایک ورزش پروگرام شروع کریں اس بات کو یقینی بنائیں کہ آپ کے پاس ڈاکٹر کی منظوری ہے. آپ کے جسم کو شفا دینے کے لئے وقت کی ضرورت ہے. بہت تیزی سے تمباکو نوشی آپ کے انگوٹھیوں میں آنسو اور اپنے اعضاء اور عضلات کو نقصان پہنچ سکتا ہے.
- اگر آپ خون و ضبط، سانس لینے کی دشواری، دل کی دھندلاپن یا دل کی دشواری کا سامنا کرتے ہیں تو اپنے مشق کو مشق کریں اور مطلع کریں.
