اگر آپ 135 پاؤنڈ وزن کرتے ہیں اور کچھ پاؤنڈ کھونے چاہیں تو، سب سے پہلے اپنے ڈاکٹر سے مشورہ کرنا ضروری ہے کہ اس بات کا یقین کرنے کے لئے کہ آپ کچھ بیمار کرنے کے بارے میں نہیں ہیں. اگر وہ آپ کو ٹھیک کرتا ہے، توقع ہے کہ آپ کی ترقی کسی ایسے شخص سے کم ہو جائے جو کھوئے ہوئے وزن میں اضافی وزن ہے.
دن کی ویڈیو
مرحلہ 1
اپنی معلومات کو ایک کیلوری امیجیکٹر، جیسے روزانہ کیلورک ضرورت کے تخمینہ پر امریکی کونسل "میں درج کریں، "آپ کی جنس، اونچائی، وزن اور سرگرمی کی سطح پر مبنی آپ کی جسم کی کتنی کیلوری کا تعین کرنا ہے. (وسائل میں لنک ملاحظہ کریں) نتیجے کا نمبر یہ ہو جائے گا کہ آپ کا وزن برقرار رکھنے کے لۓ آپ کو کتنا زیادہ استعمال کرنا ہوگا. وزن کم کرنے کے لۓ آپ کو کم سے زیادہ کھپت کرنے کی ضرورت ہوگی.
مرحلہ 2
آن لائن کیلیوری انٹیک کو آن لائن "کھانے کی اشیاء میں کیلوری" کیلکولیٹر، یا آپ کے موبائل فون پر ڈاؤن لوڈ کرسکتے ہیں. ایپلی کیشنز اور ویب سائٹس سمیت FitDay اور FreeDieting آپ کی مدد سے آپ کی کیلوری کی ضروریات کا حساب لگانا اور کیلوری کی تعداد کا اندازہ لگایا جاسکتا ہے جو آپ کھاتے ہیں. وہ مشق کے ذریعہ آپ نے جلانے والے کیلوریوں کی تعداد بھی اندازہ کر سکتے ہیں. (وسائل میں روابط دیکھیں)
مرحلہ 3
آپ کے غذا کو زیادہ صحت مند فوڈوں اور کم اعلی چربی، ہائی کالوری اشیاء کو شامل کرنے کے لئے تبدیل کریں. ایک ایپ یا آن لائن آلہ کے ساتھ اپنے انٹیک کو ٹریک کرنے میں آپ کو کسی بھی کھانے کے پیٹرن کو محسوس کرنے میں مدد ملتی ہے جو آپ کے وزن میں کمی کو روک سکتی ہے. اس کے بعد، آپ اس بات کا تعین کر سکیں گے کہ آپ کہاں کم ہوسکتے ہیں. عام طور پر مجرموں میں شراب، سوڈاس اور میٹھی مشروبات، دیر رات ناشتا، ڈیسرٹ اور زیادہ سے زیادہ حصے شامل ہیں.
مرحلہ 4
باقاعدہ بنیاد پر کارڈیواسول ورزش انجام دیں. تین سے چار دن مسلسل مستحکم ریاستی مشق کریں جس میں آپ سرگرمیوں کو چلتے ہیں جیسے چلنے، چلانے، سائیکلنگ، ایروبکس، رقص صحت یا 30 سے 60 منٹ تک تیاری. ہائی شدت کے وقفے کی تربیت، یا "HIIT،" ہفتے میں دو دن کرو. HIIT ورکشاپ کے دوران، آہستہ آہستہ تقریبا پانچ منٹ تک گرمی کریں، اور پھر 30 سیکنڈ تک آپ کی زیادہ سے زیادہ رفتار کے بارے میں 80 سے 90 فیصد کارڈ کارڈ کی اپنی پسندیدہ شکل بنائیں. دوسری 30 سیکنڈ تک آپ کی زیادہ سے زیادہ رفتار میں 50 فی صد کی کمی. چھ رفتار سے چھ تک آٹھ راؤنڈ کے درمیان سائیکل. یہ آپ کو اپنے ایروبک فٹنس میں اضافے میں مدد ملے گی، ماتحت پیٹ کی چربی جلائیں اور باقی دن کے لئے آپ کی میٹابولزم میں اضافہ کریں گے.
مرحلہ 5
ہفتے میں دو دن کے دوران آپ کے روزگار میں غیر ملکی طاقت کی تربیت. عمارت کی پٹھوں آپ کو زیادہ کیلوری جلانے میں مدد ملے گی. آپ کے معمول کو تمام اہم پٹھوں کے گروپوں کو کام کرنا چاہئے، بشمول پیروں، بازو، ہتھیار، سینے، کندھے اور پیٹ میں شامل ہیں.
تجاویز
- آپ کو امید ہے کہ آپ کو امید کی جاسکتی ہے جیسے آپ کو تیزی سے ترقی نہیں کرتے، حوصلہ افزائی مت کرو. آپ کے وزن میں، آپ کے وزن میں کمی بہت آہستہ آہستہ ہونے والی ہے، اور کئی ہفتوں یا اس سے بھی مہینے کے لئے تبدیلیوں کو دیکھنے کے لئے مشکل ہوسکتا ہے.
