سب مختلف مقامات پر وزن: اسلحہ، پیٹ یا بٹ میں پاؤڈ پر کچھ پیک، جبکہ دوسروں کو یہ محسوس ہوتا ہے کہ ان کے ران بھاری ہو رہی ہیں. اگرچہ آپ اپنے جسم پر ایک علاقے کو کم نہیں کر سکتے ہیں، آپ اپنی مجموعی جسم کی چربی کو کم کرنے کے لئے وزن میں کمی کے طریقوں کا استعمال کرسکتے ہیں. جیسا کہ آپ وزن کم کرنے کے لئے شروع کرتے ہیں آپ کے رانوں کو سستے لگنا شروع ہو جائے گا. صحت مند وزن میں کمی 1 سے 2 پونڈ کی شرح پر ہوتی ہے. فی ہفتہ؛ اس شرح پر آپ 4 پونڈ تک کھو سکتے ہیں. دو ہفتوں میں اور پتلی رانیں ہیں.
دن کی ویڈیو
مرحلہ 1
اپنی روزانہ کی خوراک سے 250 سے 500 کیلوری کو ہٹائیں. آپ کو 1 لاکھ وزن کم کرنے کے لئے 3، 500 کیلوری کا خسارہ بنانا ہوگا. آپ چھوٹے حصوں کو کھا سکتے ہیں، سست کھانا کھائیں اور میز چھوڑ دیں جب آپ بھوک محسوس نہیں کریں گے. سست کرنے کے لئے لڑنے کے لئے لڑنے کے لئے زیادہ تر کھانے کے کھانے کی کوشش کریں. ہر خدمت میں کیلوری کی تعداد کا تعین کرنے کے لئے غذائی لیبل کا استعمال کریں.
مرحلہ 2
کم چربی اور مفت فری خوراک کا انتخاب کریں. یہ خوراک عام طور پر کیلوری، چربی اور چینی میں کم ہیں. آپ کی خوراک میں چربی اور چینی کو کم کرکے، آپ اپنے جسم کی صلاحیت کو سست کرنے اور غیر ضروری وزن میں اضافے کی روک تھام میں مدد کریں.
مرحلہ 3
ہر روز کارڈی ورزش انجام دیں. آپ کو 250 سے 500 اضافی کیلوری جلانے کی ضرورت ہوتی ہے تاکہ فی ہفتہ فی ہلو سے ایک لاکھ. چلانے، سائیکلنگ، تیراکی، جمپنگ رسی اور یلڈیڈیکل ٹرینر جیسے مشقیں ہر سیشن میں سب سے زیادہ کیلوری کو جلاتے ہیں.
مرحلہ 4
کارڈیو ورکس کے دوران آپ کی شدت میں اضافہ. آپ سخت کام کرتے ہیں، زیادہ کیلوری آپ کے جسم کو جلا دے گی. اس رفتار پر کام کرو جسے آپ برقرار رکھ سکتے ہیں لیکن اس سے آپ کو پسینے کو توڑنے کا سبب بنتا ہے اور بات چیت کرنے کے لئے تقریبا ناممکن ہے.
مرحلہ 5
آپ کے رانوں میں پٹھوں کو سر کرنے کے لئے طاقت کی تربیتی مشقیں استعمال کریں. اپنے اوپری ٹانگوں میں پٹھوں کے لئے پھیپھڑوں، squats، ٹانگ پریس اور ٹانگ کی توسیع انجام دیں. بڑے پیمانے پر پٹھوں کو شامل کرنے اور آپ کے ران میں وزن حاصل کرنے سے بچنے کے لئے اعلی تکرار انجام دیں.
