ایک کیلورک خسارہ وزن کم کرنے کی ضرورت ہے. آپ خوراک، ورزش یا دو کے ذریعہ ایک خسارہ پیدا کرسکتے ہیں. بیماریوں کے کنٹرول اور روک تھام کے مرکز عام طور پر غذا اور ورزش کے ذریعہ 2 پونڈ سے زائد سے زیادہ نہیں کھونے کی تجویز کرتی ہے. اگر وزن میں کمی حاصل کرنے کے لئے صرف ورزش کا استعمال کرتے ہوئے، ہفتے میں 1/2 پونڈ سے 1 پاؤنڈ کی شرح زیادہ حقیقت پسندانہ ہوسکتی ہے. کیونکہ 1 پاؤنڈ 3، 500 کیلوری کی نمائندگی کرتا ہے، آپ کو اپنے مقصد کو حاصل کرنے کے لئے 250 سے 500 کیلوری کا روزانہ خسارہ بنانا ہوگا. نتیجہ ایک مہینے 2 سے 4 پونڈ کا نقصان ہوگا.
دن کی ویڈیو
مرحلہ 1
کیلوری جلانے کے لئے زیادہ سے زیادہ دنوں پر اعتدال پسند مریضوں کی مشق میں مشغول. سی ڈی سی کو ہفتے میں پانچ دن کے کارڈ سے 30 سے 60 منٹ کرنے کی سفارش کی جاتی ہے. ایک مشق کی رفتار برقرار رکھیں جس کے دوران آپ اب بھی بات کر سکتے ہیں لیکن گانا نہیں کرسکتے ہیں. اعتدال پسند شدت کے 30 منٹ میں ایک 155 پونڈ شخص elliptical مشین پر pedaling کی طرف سے 335 کیلوری جلا سکتے ہیں؛ 260 کیلوری باری یا موٹر سائیکل سوار کر کے اور 223 کیلوری ایک سیڑھی پر چڑھنے سے مشق کرتے ہوئے.
مرحلہ 2
کم سے کم وقت میں آپ کی کیلوری جلانے کو بہتر بنانے کے لئے ہائی شدت کے وقفے کے سیشن میں آپ کے دو مریضوں کا کام کے کاموں کو تبدیل کریں. ایک منٹ کے لئے ایک سخت رفتار تک رفتار اور پھر دو منٹ کے لئے ایک اعتدال پسند رفتار پر سست. ابتدائی طور پر، شدت سے چار گنا متبادل. جیسا کہ آپ کی نفسیاتی فٹنس میں اضافہ ہوا ہے، آٹھ سے 10 وقفے تک مکمل کرنے کے لۓ اپنا راستہ کام کریں. کیونکہ آپ سخت محنت کر رہے ہیں اور مزید کیلوری جلاتے ہیں، اپنے سیشن کو تقریبا 20 سے 40 منٹ تک رکھیں.
مرحلے 3
ہر ہفتے دو دن پر طاقت کی تربیت انجام دیں. ایک 155 پونڈ شخص آدھے گھنٹے کی طاقت ٹریننگ سیشن کے دوران تقریبا 223 کیلوری جل سکتا ہے. اس کے علاوہ، پٹھوں کے ٹشو آپ بناتے ہیں کہ آپ کے جسم کے آرام کی میٹابولزم میں اضافہ ہوتا ہے، لہذا آپ آرام کر رہے ہو یہاں تک کہ آپ کیلوری کو جلاتے ہیں. تمام بڑے پٹھوں کو کمپاؤنڈ اور مرکب مشقوں کے ساتھ کام کریں، جس میں پٹھوں کی حوصلہ افزائی اور کیلوری جلانے کو بہتر بنایا جائے. مثال کے طور پر، بینچ پریسز، دھکا اپ، اسکواٹس سامنے سامنے اٹھاتے ہوئے، اوپر کی پریس کے ساتھ قدم اپ، اور پس منظر میں اضافہ کے ساتھ پھیپھڑوں شامل ہیں.
مرحلہ 4
باقی سروں کو کم سے کم کریں جس میں آپ ٹریننگ سیشن کے طور پر ورزش ٹریننگ سیشن کے طور پر استعمال کرنے کے لئے طاقتور تربیت کے سیٹ کے درمیان لے جائیں، جو آپ کے کیلوری جلانے کو بہتر بناتا ہے. تیزی سے ایک ورزش سے اگلے تک منتقل ہوجاتے ہیں لہذا آپ کی دل کی شرح بلند ہوتی ہے. مثال کے طور پر، پھیپھڑوں کے ایک سیٹ کے بعد بینچ پریس کا ایک سیٹ انجام دیں. اس کے بعد ایک قسم کا بحران اور مردہ لفٹیں کا ایک سیٹ انجام دیں. اس کے بعد، squats انجام دیں اور دھکا اپ. تمام مشقیں تین دفعہ تک دہرائیں.
مرحلہ 5
اپنے ورزش کے معمول میں مختلف قسم کا اضافہ کریں لہذا آپ اپنے ورزش کے ساتھ بور نہیں بناتے اور اپنے جسم کو چیلنج جاری رکھیں. رقص، یوگا، پیلیٹس یا کک باکسنگ میں ایک کلاس لے لو یا ایک گروپ کے کھیل میں حصہ لیں.وزن کی تزئین کی مشینیں استعمال کرتے ہوئے ہمیشہ کی بجائے، مزاحمت کے لئے ورزش بینڈ، مفت وزن یا آپ کے جسم کا وزن استعمال کریں.
تجاویز
- صحت مند، کم کیلوری متبادل کے ساتھ غذا کھانے والے کھانے کو کھانے اور چھوٹے کھانے کو کھانا کھلانا اور زیادہ سے زیادہ کیلورک خسارہ پیدا ہوتا ہے اور آپ کو آپ کے workouts پر تھوڑا سا آسان کرنے کی اجازت دیتا ہے.
انتباہات
- ایک ورزش کے معمول کو شروع کرنے سے پہلے اپنے ڈاکٹر سے مشورہ کریں، خاص طور پر اگر آپ کی صحت کی حالت یا چوٹ ہے.
