کولیسٹرول آپ کے جسم کے دشمن نہیں بلکہ ایک اثاثہ، سیل کی تشکیل میں ہڈی اور ہارمون کی پیداوار میں مدد کرتا ہے. آپ کا جگر آپ کے جسم کی عین مطابق رقم پیدا کرتا ہے؛ خاندانی ڈویکٹر کے طور پر آپ کو کھاتے ہیں اور جسمانی سرگرمیوں کی کمی سے کوئی زیادہ مقدار آتا ہے. org بیان کرتا ہے. سائٹ جاری ہے، انہوں نے مزید کہا کہ یہ اضافی مقدار ایک صحت کے خطرے کو فروغ دیتا ہے، دل کی ہڑتال یا اسٹروک کے شکار ہونے کے امکانات میں اضافہ. خون کے ٹیسٹ ہائی کولیسٹرول کی سطح کا پتہ لگانے کا واحد طریقہ ہے. اگر آپ کو محسوس ہوتا ہے کہ آپ کو ہائی کولیسٹرول سے گریز ہو، اور جانچ کرنے سے قبل اسے کم کرنا چاہتے ہیں، تو آپ چھوٹے طرز زندگی میں تبدیلیوں کے ساتھ شروع کرسکتے ہیں جو فرق بن سکتی ہے.
دن کی ویڈیو
مرحلہ 1
آپ کے کولیسٹرول کی انٹیک کو کم کریں. ہر روز کوسٹسٹرول کے 300 ملیگرام سے زیادہ استعمال نہ کریں. کولیسٹرول مواد کے لئے فوڈ لیبل پڑھیں، سروسنگ سائز پر توجہ دینا. ایک خاص آئٹم میں کولیسٹرول کی 25 ملیگرام صرف مشتمل ہوتی ہے، لیکن خدمت کا سائز ایک نصف کپ ہوسکتا ہے.
مرحلہ 2
صحت مند چربی کے لئے سوپ سوراخ کرنے والی. سنتری برتن آپ کی کولیسٹرول کی سطح میں اضافہ، جبکہ غیر محفوظ شدہ چربی ان کو کم کرتی ہیں. سنترپت چربی کا بنیادی ذریعہ جانوروں کی مصنوعات ہے جیسے سارا چربی دودھ، انڈے، عضو گوشت اور سرخ گوشت. غیر محفوظ شدہ چربی تیل میں ہیں جیسے کینولا، زیتون، سورج فلو اور مونگھ. Avocados مختلف قسم کے گری دار میوے کے ساتھ ساتھ ایک دوسرے ذریعہ ہیں. آپ کے روزانہ کیلوری میں سے صرف 7 فیصد سنتری والے چربی سے آنا چاہئے.
مرحلے 3
ایک دن 30 منٹ کے لئے مشق شروع کرو. کلیواکینڈ کلینک کے مطابق، ایربیک مشق آپ کے "برے" کولیسٹرول کو کم کرنے میں مدد دیتا ہے اور آپ کو "اچھی" کولیسٹرول میں اضافہ کرتا ہے. ایک دن 30 منٹ وقفے، نتائج دیکھنے کے لئے ہفتے میں پانچ دن. ایک ایسی سرگرمی اٹھاو جس طرح آپ چلتے ہیں، چلتے ہیں، باسکٹ بال کھیلتے ہیں یا اپنے لان میں گھساتے ہیں. اپنی اپنی سرگرمی کا انتخاب آپ کی کامیابی اور وقفے کو یقینی بناتا ہے.
مرحلہ 4
زیادہ گھلنشیل فائبر کھاؤ. گھلنشیل ریشہ خون کی دھارے میں کولیسٹرول کو جذب کرتا ہے، اس کی روک تھام سے آپ کی دمیاں کی دیواروں میں. ذرائع میں آٹمل، سیب، نیلے بیر، راسبربر اور فلاسیس شامل ہیں. کلیولینڈ کلینک یہ بتاتا ہے کہ ہر ایک سے 2 گرام گھلنشیل ریشہ آپ روزانہ کھاتے ہیں، آپ اپنے برے کولیسٹرول کو 1 فی صد کم کرسکتے ہیں.
مرحلہ 5
پودوں کی سٹرپس اور سٹنولوں کے ساتھ غذائیت کا استعمال کرتے ہوئے. Sterols اور stanols قدرتی مادہ ہیں جو کولیسٹرول کم کرنے کی صلاحیتوں ہیں. روزانہ ان مادہ پر مشتمل کھانے کا استعمال کرتے ہوئے آپ کے کولیسٹرول کو 10 فی صد سے کم کر سکتا ہے.زیادہ سے زیادہ فوائد کے لئے، ہر دن کم سے کم 2 گرام کھاتے ہیں - یہ سنتری کا رس کے دو 8 ounces شیشے کا برابر ہے. بھاری مقدار میں کھانے میں مارجرین، سنتری کا رس اور دہی شامل ہیں.
تجاویز
- اس وقت کی لمبائی میں متعدد متغیر عنصر آپ کو کولیسٹرول کی سطح کو کم کرنے کے لۓ لے جاتے ہیں. آپ کی تکلیف اور اعتراف دو اہمیت رکھتی ہے. ورزش ایک بہادر طرز زندگی کی قیادت کے لئے دو ماہ کے طور پر جلد از جلد نتائج پیدا کر سکتے ہیں. اس وجہ سے، نتائج حاصل کرنے کے لۓ آپ کو حاصل کرنا چاہتے ہیں حاصل کرنے کے لئے، کولیسٹرول کم کرنے کا معمول کم از کم دو مہینے پہلے پیش کرے.
