پروٹین ایک ضروری غذائیت ہے جو آپ کے جسم کو پٹھوں کی تعمیر کرنے کی ضرورت ہے. یہ غذائی اجزاء دوسرے جسم کے افعال کے علاوہ مرمت، بحالی اور عضلات کی ترقی کیلئے اہم ہے. قدرتی غذا عام طور پر آپ کے روز مرہ کے غذائیت کے پروٹین کی ضروریات کو پورا کرنے کا سب سے مؤثر طریقہ ہے. تاہم، یہ ضروری ہے کہ خوراک کی ضروریات کو تیار کرنے یا ان کی مقدار میں سفارش کرنے کے لئے وقت ڈھونڈیں. پروٹین آپ کی خوراک میں پروٹین حاصل کرنے کے لئے ایک متبادل اور ضمنی طریقہ ہے. اگر آپ کے پاس صحیح اجزاء اور اوزار ہیں تو وہ گھر میں تیار کرنے کے لئے بھی آسان ہیں. گھریلو پروٹین ہلاتا ہے وہ فٹنس مراکز یا اسٹورز پر تیار خریدنے کے مقابلے میں سستا ہے.
دن کی ویڈیو
مرحلہ 1
بند کر دیا گیا ہے کہ ایک blender پر nonfat یا کم چربی دودھ شامل کریں.
مرحلہ 2
بلور پر ذائقہ پروٹین پاؤڈر کا ایک ٹکڑا شامل کریں.
مرحلے 3
کیلے کو چھلائیں. حتمی مصنوعات میں کسی بھی ٹکڑے سے بچنے کے لئے اسے چھوٹے ٹکڑے ٹکڑے میں ڈال دیں. دودھ اور پاؤڈر کے ساتھ بلڈر میں شامل کریں.
مرحلہ 4
بلوٹین کو مکھن کا مکھن یا دیگر نٹ مکھن کی ایک چمچ شامل کریں. اگر آپ موٹی شیک کو پسند کرتے ہیں تو 3 سے 4 آئس کیوب شامل کریں.
مرحلہ 5
بلڈر پر بلڈر ڈال دو. کم رفتار پر مرکب اور آہستہ آہستہ ایک منٹ کے لئے رفتار میں اضافہ یا جب تک تمام اجزاء ایک ہموار مستقل استحکام میں تحلیل کر رہے ہیں. گلاس میں ڈال دو اور بعد میں استعمال کے لۓ فوری طور پر لطف اندوز یا ریفریجویٹ کریں.
آپ کی ضرورت ہو گی
- بلینڈر
- چمچ
- شیشے
- دودھ
- پروٹین پاؤڈر
- کیلے
- میوے مکھن، یا دیگر نٹ مکھن < آئس کیوب
- تجاویز
