ایک صحت مند، مناسب متوازن غذا میں پروٹین شامل ہونا چاہئے، جس میں پٹھوں کے ؤتکوں کی تعمیر، مرمت اور بحالی کے لئے ضروری ہے. ان لوگوں کے لئے جو مشکل مقدار میں یا مناسب قسم کے پروٹین امیر فوڈوں کو مشکل طریقے سے استعمال کرتے ہیں، اس میں مٹی پروٹین جیسے سپلیمنٹ کا استعمال ضروری ہے. پہی پروٹین سب سے زیادہ عام طور پر استعمال شدہ سپلیمنٹ میں سے ایک ہے کیونکہ جسم دوسرے ضمیمہ شکلوں سے تیزی سے چھڑیوں کو جذب کرنے میں مدد کرتا ہے. چھٹی پروٹین سپلیمنٹس آسانی سے آپ کے گھر میں حق اجزاء کے ساتھ بنا اور استعمال کیا جا سکتا ہے.
دن کی ویڈیو
مرحلہ 1
دودھ اور دودھ کی مصنوعات جیسے دہی، کاٹیج پنیر اور تیتلی خریدیں. چائے پروٹین ایک اعلی معیار کی مکمل پروٹین ہے جو سب سے زیادہ ڈیری مصنوعات میں موجود ہے. دودھ مجموعی طور پر 27 فی صد پروٹین پر مشتمل ہے جس میں کیسین سے حاصل کردہ 80 فی صد اور چھٹی سے دوسرے 20 فی صد. کاٹیج پنیر اس پانی سے پنیر کو الگ کرکے بنایا جاتا ہے، جس میں مٹی پروٹینوں میں زیادہ اضافہ ہوتا ہے. اس وجہ سے، پانی کو مسترد نہیں کیا جاسکتا ہے اور اس کے بجائے دیگر کھانے کی اشیاء جیسے سوپ اور سٹو کو کھانا پکانے کے دوران استعمال کیا جاتا ہے.
مرحلہ 2
ایک چھوٹی سی کٹورا یا خالی کنٹینر پر ایک چھوٹا سا ٹھنڈا لگائیں.
مرحلہ نمبر 3
پھنسے ہوئے اور پھنسے ہوئے پھینک دیں. اگر آپ کے پاس کوئی چیزیں نہیں ہیں تو، متبادل کی بجائے ایک ڈبل لیبل کاغذ تولیہ کا استعمال ہوتا ہے.
مرحلہ 4
اسکرینر میں کپڑے پر دہی کا کنٹینر ڈالو. ریفریجریٹر میں پلاسٹک کی لپیٹ اور جگہ سے رات کے وقت یا مناسب طریقے سے سیٹ کرنے کے لئے کم از کم آٹھ گھنٹوں تک ڈھانپیں.
مرحلہ 5
اگلے صبح فرج سے کنٹینر لے لو اور پلاسٹک لپیٹ کو ہٹا دیں. اسٹرینر میں سخت سفید مادہ پنیر کی طرح ہو گی اور اکثر اسے دہی پنیر کہا جاتا ہے. آپ کا استعمال کرتے ہوئے کٹورا یا کنٹینر ایک پیلے رنگ کے مادہ پر مشتمل ہو جو مٹی پروٹین ہے.
تجاویز
- آپ کی چھڑی کی مصنوعات کو تازہ کاری کریں اور اسے ایک سے دو دن کے اندر استعمال کریں.
انتباہات
- اگر آپ کو چھٹیوں یا دودھ کی مصنوعات کے لئے کوئی الرجی ہے یا لییکٹوز کے معدنیات سے متعلق ہو تو آگاہ رہیں. اپنی خوراک کی ضروریات کو پورا کرنے کے لئے پروٹین کے دوسرے غیر ڈیری ذرائع پر غور کریں.
