اس کے بارے میں کوئی شک نہیں - امریکہ کے نوجوان بالغوں کے طور پر زیادہ کی ثقافت کے لئے حساس ہیں. بیماریوں کے کنٹرول اور روک تھام کے سینٹروں کی رپورٹ ہے کہ 2013 سے پہلے دو دہائیوں میں بچپن کی موٹاپا کی شرح دوگنا اور تین گنا ہے. وزن 12 سے 13 سالہ عمر کے لئے نازک موضوع ہوسکتا ہے. آپ کا بچہ بلوغت کے کنارے پر ہے اور شاید ہی اس کے جسم کے بارے میں خود کو ذہین سمجھتا ہے. ایک مخصوص جسم کی قسم پر اچھی صحت کی اہمیت پر زور دیں اور اپنے آپ کو صحت مند رہنے کا ایک نمونہ بنانا.
دن کی ویڈیو
صحت مند وزن کا اندازہ لگانا
آپکے بچے کے وزن کی تشخیص مشکل ہے. قبل از سالہ نوجوانوں اور نوجوانوں میں، آپ کا بچہ تیز رفتار ترقی اور ترقی کے ذریعے چل رہا ہے. وہ کچھ بچپن کو بچانے کے لئے چند سالوں کے لئے "بچہ چربی" رکھ سکتا ہے. اگر آپ کی بیٹی ہے تو، یہ عام اور صحت مند ہے کہ وہ چھاتی اور ہپ کی ترقی کے ساتھ وزن میں ڈالیں. مردوں اور عورتوں دونوں وزن میں اضافہ کریں گے کیونکہ وہ اونچائی میں انچ حاصل کرتے ہیں. اس کے نتیجے میں، اگر آپ کے بچے کے وزن کے بارے میں خدشات ہو تو آپ کو پیڈیاٹرییکیا سے گفتگو کرنا ضروری ہے.
خاندانی کوشش
اگرچہ آپ کا بچہ خاندان میں صرف ایک ہی ہے، جو وزن زیادہ ہے، اسے باہر نہیں جانا چاہئے. بلکہ، ایک خاندان کے منصوبے کو ایک دوسرے کو فٹ اور صحت مند بنانے کے لئے بناؤ. اپنے موجودہ طرز زندگی میں تبدیلیوں پر تبادلہ خیال کرنے کے لئے ایک خاندانی اجلاس سے ملاقات کریں. مثال کے طور پر، آپ اس بات کا مشورہ دیتے ہیں کہ ہر ایک کو ٹیلی ویژن اور کمپیوٹر وقت پر واپس کاٹنا تاکہ آپ شام کے ساتھ ساتھ پارک میں جا سکتے ہیں. اپنے بچوں سے پوچھیں اگر وہ آپ کو صحت مند ترکیبیں تلاش کرنے اور تیار کرنے میں مدد کرنے کے لئے تیار ہوں گے.
جسم کے لئے احترام
قبل از کم کشور اور روزمرہ کیلوری کی ضروریات فی دن 1، 600 سے زیادہ 3، 000، 000 کیلوری سے مختلف ہوتی ہیں. کیلوری سے زیادہ مشغول کرنے کے بجائے، اپنے بچے کو اپنے جسم کے اشعار سننے کے لئے حوصلہ افزائی کریں. جب وہ ایک ناشتا کے لئے پوچھتا ہے تو سوال یہ ہے کہ آیا وہ واقعی بھوکا ہے یا صرف بور ہے. جسمانی بھوک اور cravings کے درمیان فرق کے بارے میں بات کریں.
یہ آسان بنائیں
آپ کے بچے کو ایک پیچیدہ غذا اور مشق کی منصوبہ بندی کرنے کی ضرورت نہیں ہے، لیکن وزن کم کرنے کے لۓ، اسے صحیح طریقے سے کھانے اور باقاعدگی سے ورزش کرنا پڑے گا. والدین کی حیثیت سے، آپ کو گھر میں آتا ہے، آپ اپنے بچے کے لئے آسان بناتے ہیں. ریفریجریٹر اور پینٹیری اسٹاک کے طور پر صحت مند کھانے کی اشیاء جیسے پھل، سبزیوں، کم چربی دہی اور پنیر، پورے اناج کی ٹوکری، بیج اور گری دار میوے کے ساتھ اسٹاک کریں.اپنے بچے کے ساتھ باسکٹ بال کے کھیل کھیلنے کے لئے پارک میں جانے یا پیشکش کی ٹیم میں شامل ہونے کے لئے حوصلہ افزائی کی پیشکش کرتے ہیں. بیماریوں کی روک تھام اور روک تھام کے سینٹروں کی سفارش کی جاتی ہے کہ ہر روز فٹ رہنے کے لئے بچوں کو ہر روز ایک گھنٹہ جسمانی سرگرمی ملے.
ایک اچھا مثال بنیں
آپ کے 12 سے 13 سالہ وزن میں مدد کرنے کا بہترین طریقہ صحت مندانہ کھانے اور اپنے آپ کو ورزش کرنے کی عادت بنانا ہے. بچے کو ایک ہی غذائیت کے طور پر ایک ہی غذائیت کی ضرورت ہوتی ہے، لہذا اس بات کو یقینی بنائیں کہ آپ کے غذا پورے اناج، امیر، کم چربی ڈیری اور پتلی پروٹین میں امیر ہے. ہفتہ میں پانچ سے چھ دن مشق کریں اور جب بھی ممکن ہو آپ کے بچے کو شامل کریں. مثبت اور احترام سے اپنے جسم اور اپنے بچہ کے جسم کے بارے میں بات کرو. انسانی جسم پر حیرت انگیز صلاحیتوں پر تبصرہ کرنے کے بجائے مخصوص جسمانی خصوصیات کو مسترد کرنے کے بجائے.
