پچاس پاؤنڈ ایک اہم رقم ہے. وزن کم کرنے کے لۓ، لیکن آپ یہ اعتدال پسندی میں صحت مند کھانے کی اشیاء کھاتے ہیں اور روزانہ ورزش کے معمول کے مطابق کر سکتے ہیں جس میں یروبوب اور آئروبوبیک مشق دونوں شامل ہیں. اسکول اور ہوم ورک کے درمیان مشق کرنے کا وقت تلاش کرنا مشکل ہوسکتا ہے، لیکن اگر مناسب طریقے سے اور محفوظ طریقے سے ہو تو، آپ وزن سے 25 سے 50 ہفتوں تک کھو سکتے ہیں.
دن کی ویڈیو
صحت مند کھانے
وزن میں کمی آپ کے کھانے کی عادات کو تبدیل کر کے شروع ہوتا ہے. ہمیشہ چھوٹے حصے ہیں اور آپ کو نیند سے پہلے رات کو دیر سے دیر سے گندا، غیرتمندہ کیف کیفیٹیا کھانے اور نمکین کھانے سے بچنے سے بچیں. دوپہر کے کھانے کے دوران آہستہ آہستہ کھانے کے لۓ اپنے دماغ کو آپ کے جسم کو پورا کرنے کی ضرورت ہے جب آپ کو پورا کرنے کے لئے، جو زیادہ سے زیادہ بچانے میں مدد ملے گی. چینی پر کٹائیں؛ غیر غریب کاربس، جو سفید پاؤڈر اور سفید چاول کی مصنوعات میں پایا جاتا ہے؛ سیرت شدہ چربی، جو لال گوشت اور پوری ڈیری مصنوعات میں پایا جاتا ہے؛ اور ٹرانسمیشن چربی، جو تکی ہوئی خوراک اور بیکڈ مال میں پایا جاتا ہے. ایک صحت مند غذا پر سبزیاں، پھل، سارا اناج اور پھلیاں شامل ہیں. مونونسریٹ شدہ چربی کھاتے ہیں، جو پودوں کے تیل، avocados، گری دار میوے اور بیج، اور polyunsaturated چربی میں پایا جاتا ہے، جو فیٹی مچھلی، مچھلی کے تیل کی سپلیمنٹس، مکئی اور اخروٹ میں پایا جاتا ہے. پھلیاں، گری دار میوے، چکن اور انڈے میں پایا جاتا ہے.
ایربیک ورکسٹس
ایربوک یا کارڈیو ورکشاپ ان 50 پاؤنڈ کو کھونے کا اگلے حصہ ہیں. ایربیک مشق آپ کے دل کو پمپنگ میں لے جاتا ہے اور چل رہا ہے، سوئمنگ، بائی سائیکلنگ، ٹہلنے، چھلانگ رسی اور رقص بھی شامل ہے. اگر آپ ابتدائی ہیں تو، چلنے کے لئے چلنے کے لئے ایک اچھا کارڈی ورزش چل رہا ہے جب تک کہ آپ ہلکی جوگ یا چلانے کے لئے عزم کی تیاری نہ کریں. اسکول کے بعد ہفتہ کے روز سے کم از کم چار دن کے لئے ایک روزہ ایروبک سرگرمی کے 60 منٹ سے بھی زیادہ کرنے کی کوشش کریں، تاکہ آپ ہوم ورک کرنے کے بعد حوصلہ افزائی سے محروم نہ ہوں. اس کے علاوہ، جم کلاس کے دوران اضافی کوشش میں ڈالیں.
اینروبیک ورکتھٹس
اینروبیک یا طاقت ٹریننگ مشقیں 50 پونڈ کھونے کا حتمی حصہ ہیں. کشور کے ہیلتھ کے مطابق، طاقت کی تربیتی مشقوں میں پٹھوں کی تعمیر، آپ کی چٹائی کو فروغ دینے اور اپنے جوڑوں کی لچک کو برقرار رکھنا ہوگا، جو کہ اگر آپ رہیں گے تو آپ کو بھی فائدہ ہوگا. تین قسم کے اآروبیک مشقیں بیٹ بیٹیاں، کرسی squats اور تیتلی سانس شامل ہیں. بیٹھ کر بیٹھ کر، فرش پر بیٹھے ہوئے اپنے پیروں کے ساتھ بیٹھی، پاؤں کو فرش چھونے، براہ راست سیدھا اور آپ کے آگے بازوؤں کو باہر نکال دیا. اپنے ہتھیاروں کو جگہ پر رکھیں اور پیٹ کو تنگ رکھو، آہستہ آہستہ آہستہ آہستہ. بیٹھ کی پوزیشن پر واپس لوٹنا اگر آپ ابتدائی ہیں تو ہر ایک مشق کے 10 ریپ کے ساتھ شروع کریں، ہر سیٹ کے درمیان 30 سیکنڈ باقی رکھنا. جیسا کہ آپ آگے بڑھیں، ہر مشق کے لئے ایک اور 10 رکنیت شامل کریں. سکول کے بعد ہفتہ میں دو سے تین دن غیر معمولی دن پر طاقت کی تربیتی مشقیں کریں.
تجدیدات
کسی بھی قسم کی فٹنس کے معمول کا آغاز کرنے سے پہلے اپنے ڈاکٹر سے مشورہ کریں. 50 پاؤنڈ روزہ کھونے کے لئے کوشش میں اضافے سے متفق نہ ہوں یا کھانا کھاتے ہو. وزن میں ایک محفوظ مقدار فی ہفتوں سے ایک سے دو پاؤنڈ ہے. فی ہفتہ اس سے زیادہ کھونے کے لئے، آپ کو ہر روز کھاتے سے 500 سے 1، 000 زیادہ کیلوری جلانے کی ضرورت ہے. آپ اسکول کے بعد اپنے مسلسل ورزش کے معمول کے مطابق اور گھر میں اور اسکول دوپہر کے کھانے کے دوران ایک صحت مند غذا کھانے کے دوران آپ ایسا کر سکتے ہیں. مشق کرتے وقت ہمیشہ گرمی اور ٹھنڈا کریں. اگر آپ کو کوئی درد محسوس ہوتا ہے تو، کام کرنا بند کرو اور اپنے جسم کو آرام کرنے کا وقت دے. مخصوص عضلات کے گروپوں کو نشانہ بنانے والے اآروبیک کاموں کو ہمیشہ اپنے بدن کو ایک دن کا پورا دن دے.
