سرکاری میڈیکل سفارش یہ ہے کہ ہر 1 لیب کے لئے پروٹین کی 4 کلو گرام ہو. آپ وزن کرتے ہیں، لیکن آپ کو محفوظ طریقے سے آپ کی روزانہ کیلیوریوں کی 25 فی صد تک پروٹین سے حاصل ہوسکتی ہے. اس کا مطلب یہ ہے کہ 2، 000-کیلوری غذا میں ایک شخص پروٹین سے 500 کیلوری کھا سکتے ہیں. پروٹین کا ایک گرام 4 کیلوری پر مشتمل ہے، لہذا 500 کیلوری کا پروٹین 125 جی ہے جو آپ کو ایک دن میں محفوظ طریقے سے کھا سکتا ہے.
دن کی ویڈیو
پروٹین امیٹس
باڈی بلڈر اکثر دوسروں سے زیادہ پروٹین کھاتے ہیں. چاہے یہ مددگار ہو یا بحث کے لئے سوال نہیں ہے. کچھ سوچتے ہیں کہ آپ کو طبی ماہرین کی سفارش کردہ مقدار سے زیادہ نہیں ہونا چاہئے، جبکہ دوسروں کو یقین ہے کہ آپ کو تیز اور زیادہ مؤثر طریقے سے پٹھوں کی تعمیر کے لئے بڑی مقدار میں کھانے کی ضرورت ہے. جسمانی بلڈنگ کے مطابق. کام، جسم میں باڈی بائیڈرز فی کاؤنڈ جسم وزن میں 6 کلوگرام فی پروٹین تک کھا سکتے ہیں. 150 - لاکھ کے لئے. انسان، یہ پروٹین کے 240 جی کے برابر ہے. اگر آپ اس پروٹین کو کھاتے ہیں تو پہلے اپنے ڈاکٹر سے بات کریں. پروٹین میں زیادہ غذا ہوسکتی ہے جیسے صحت مند مسائل جیسے گردے کی پتھر.
جانوروں کے وسائل
اناج اور دودھ کی مصنوعات کو کھایا جاتا ہے جو سبزیوں کو 200 گرام پروٹین حاصل کرنے میں کوئی مسئلہ نہیں ہے. مثال کے طور پر، 1 کپ کاٹیج پنیر پر مشتمل ہے 22 جی پروٹین، جبکہ 8 آلو دہی 13 جی پر مشتمل ہے. ایک کپ کا تیتلی کا گوشت گوشت یا مچھلی سے زیادہ پروٹین کی 41 جی ہے.
سبزیوں کے ذرائع
پھلیاں، گری دار میوے اور دالوں سبزیوں کے سب سے زیادہ پروٹین پر مشتمل ہوتے ہیں. ایک کپ موتیوں کی مقدار میں 39 گرام پروٹین ہوتی ہے، جبکہ اخروٹ فی کپ کے 30 گرام پروٹین پر مشتمل ہوتی ہے. سویابین سب سے زیادہ پروٹین مواد کے ساتھ پھلیاں ہیں، فی کپ میں 20 جی. دوسری قسم کے پھلیاں تھوڑی پیچھے پیچھے ہیں، 19 جی یا اس سے کم. دالوں میں کپ کے 16 جی پروٹین پر مشتمل ہے.
سپلائیز
ممکنہ طور پر ایک دن کے 200 جی پروٹین کا استعمال کرنے کا سب سے آسان طریقہ سپلیمنٹ کا استعمال کرنا ہے. پروٹین پاؤڈر مختلف اقسام اور توجہ مرکوز میں دستیاب ہیں. کچھ وزن والے کے طور پر پیدا ہوتے ہیں اور کاربوہائیڈریٹ میں بھی زیادہ ہیں، جبکہ دیگر صفر شکر اور کاربن کے قریب ہوتے ہیں. پاؤڈر اور سپلیمنٹ میں پروٹین کی مقدار بھی مختلف ہوتی ہے. اگر آپ کا مقصد فی دن 200 جی حاصل کرنا ہے، تو ایک اعلی مواد کے ساتھ ایک پاؤڈر کا انتخاب کریں. عام طور پر پروٹین گرام میں بہت زیادہ پروسیسنگ ہے. ایک خدمت، جو عام طور پر 2 سکوپس ہے، میں پروٹین کے بارے میں 42 جی ہوسکتا ہے. اس پر مبنی ہے، آپ 200 دن کی گنجائش کو پورا کرنے کے لئے آپ کو باقاعدگی سے آپ کے باقاعدگی سے غذا کے لحاظ سے کم از کم ایک جوڑے کو پینے کی ضرورت ہوگی.
